W ciągle zmieniającym się świecie trendów fitnessowych, ostatnio pojawiła się dość dziwna praktyka, znana jako „chodzenie pierdów”.
Ta niekonwencjonalna substancja wspomagająca trawienie, której nazwa pochodzi od autorki książek kucharskich z Toronto, Mairlyn Smith, która żartobliwie nazywa siebie „Królową Błonnika”, jest dokładnie tym, na co wskazuje jej nazwa — spacer po posiłku co sprzyja uwalnianiu gazów jelitowych.
Choć może to wywoływać chichot, trend ten jest zakorzeniony w poważnych kwestiach związanych ze zdrowiem układu trawiennego. Doktor Pranav Honnavara Srinivasan, konsultant gastroenterolog w Fortis Hospitals Bengaluru, mówi: „Chodzenie po jedzeniu to nie tylko rozciąganie nóg; to strategiczne posunięcie mające na celu optymalizację trawienia. Aktywność fizyczna stymuluje warstwę mięśniową przewodu żołądkowo-jelitowego, skuteczniej przepuszczając pokarm przez organizm i zmniejszając ryzyko wystąpienia wzdęcia i zaparcia. To nie są tylko dowody anegdotyczne; badanie przeprowadzone w Journal of chorób przewodu pokarmowego i wątroby odkryto, iż spacer po posiłku może znacznie przyspieszyć „opróżnianie żołądka”, czyli proces przesuwania pokarmu z żołądka do jelita cienkiego”.
Dodaje, iż pomaga również regulować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością, co potwierdzają badania Opieka nad cukrzycą.
Związek między spożyciem błonnika, produkcją gazów i potencjalnymi korzyściami płynącymi z chodzenia po posiłkach
Dr Srinivasan twierdzi, iż żywność bogata w błonnik to bomby odżywcze poprawiające zdrowie jelit, ale czasami mogą prowadzić do zwiększonej produkcji gazów podczas fermentacji w jelitach. Może to powodować dyskomfort i wzdęcia.
„Jednak spacer po posiłku może być pomocnym narzędziem. Chodzenie pomaga pobudzić perystaltykę, rytmiczne skurcze które przemieszczają pokarm przez przewód pokarmowy. Pomaga to w wydalaniu gazów i łagodzeniu wzdęć.
Unikaj intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu (Źródło: Freepik)
Rodzaje aktywności fizycznej lub zalecenia dotyczące jej czasu trwania
Aby w pełni wykorzystać spacer po posiłku, staraj się chodzić przez 10–15 minut w spokojnym tempie, zaleca dr Srinivasan. Wykazano, iż taki czas trwania wystarczający do pobudzenia trawienia nie powodując dyskomfortu. jeżeli nie lubisz chodzić, korzystna może być również delikatna joga lub rozciąganie.
Dodaje: „Ruchy skręcające, w szczególności, mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz. Badanie w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach sugeruje, iż choćby krótkie okresy lekkiej aktywności po jedzeniu mogą znacząco poprawić trawienie”.
Potencjalne wady lub kwestie, o których powinny wiedzieć osoby zainteresowane
Dr Srinivasan podkreśla: „Należy unikać intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ mogą one zaburzyć przepływ krwi z przewodu pokarmowego w stronę mięśni, co może utrudniać trawienie”.
Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność i czas trwania swojego spaceru, jeżeli zajdzie taka potrzeba. jeżeli cierpisz na jakiekolwiek choroby współistniejące, zwłaszcza żołądkowo-jelitowe, skonsultuj się z lekarzem przed włączeniem spacerów po posiłku do swojej rutyny.
Nie zapomnij o nawodnieniu, ponieważ odwodnienie może pogorszyć objawy trawienne, takie jak zaparcia i wzdęcia. Dr Srinivasan zauważa: „Spacer z pierdem może mieć zabawną nazwę, ale jest to prosty i potwierdzony naukowo sposób na wsparcie zdrowia układu trawiennego”.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Po raz pierwszy przesłano: 01-07-2024 o 20:30 IST
