Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha to nie tylko kwestia wyglądu, ale także zdrowia. Tłuszcz trzewny, który otacza narządy wewnętrzne, wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i zaburzeń metabolicznych. Regularna aktywność aerobowa może pomóc w redukcji ogólnej ilości tkanki tłuszczowej, w tym również w okolicy talii. Spacer i jazda na rowerze należą do najczęściej wybieranych form ruchu, dlatego warto przyjrzeć się ich działaniu bliżej.
REKLAMA
Zobacz wideo Sylwia Bomba o swojej metamorfozie. "Myślałam o odsysaniu tłuszczu"[materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Spacer wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Jak działa na organizm regularny marsz?
- Spacer to aktywność aerobowa o niskiej intensywności, która nie obciąża nadmiernie stawów, pomaga spalać kalorie i poprawia metabolizm - powiedział ekspert fitness Abhi Singh Thakur w rozmowie z healthshots.com. Analiza z 2021 roku opublikowana w "International Journal of Obesity" wykazała, iż aktywność aerobowa sprzyja redukcji tłuszczu trzewnego. Nie oznacza to jednak miejscowego spalania wyłącznie z brzucha, ponieważ organizm redukuje tkankę tłuszczową stopniowo z różnych obszarów ciała. - Podczas szybkiego marszu organizm wykorzystuje zgromadzony tłuszcz jako źródło energii - wyjaśnił Thakur. Regularny szybki spacer może więc przyczyniać się do zmniejszenia całkowitej ilości tkanki tłuszczowej. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna może pomagać w regulowaniu poziomu stresu, który bywa powiązany z odkładaniem tłuszczu w okolicy brzucha.
Jazda na rowerze zwiększa wydatek energetyczny. Może to przyspieszyć efekty
Rower to z kolei trening cardio o wyższej intensywności niż spokojny marsz. W badaniu z 2024 roku opublikowanym w "American Journal of Physiology" osoby regularnie jeżdżące na rowerze odnotowały spadek poziomu tłuszczu trzewnego oraz zmniejszenie obwodu talii. - Regularna jazda na rowerze, zwłaszcza przy umiarkowanej lub wyższej intensywności, pomaga redukować całkowitą ilość tkanki tłuszczowej - poinformował ekspert. Porównał także spalanie kalorii w obu przypadkach. - Szybki spacer przez 30 minut pozwala spalić około 150 kalorii, natomiast jazda na rowerze w umiarkowanym tempie przez 30 minut może spalić około 250 kalorii - dodał. Większy wydatek energetyczny może sprzyjać szybszej redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu regularności. Warto jednak pamiętać, iż wartości te są uśrednione i zależą od masy ciała, tempa oraz poziomu wytrenowania.
Nie każda forma ruchu jest odpowiednia dla wszystkich. Stan zdrowia ma najważniejsze znaczenie
Dobór aktywności powinien uwzględniać indywidualny stan zdrowia oraz poziom sprawności fizycznej. Choć jazda na rowerze może oznaczać większe spalanie kalorii, nie zawsze będzie najlepszym wyborem. - Osoby z problemami dolnego odcinka pleców, urazami kolan lub zaburzeniami równowagi powinny zachować ostrożność - ostrzegł Abhi Singh. W ich przypadku konieczne jest odpowiednie ustawienie sprzętu oraz konsultacja ze specjalistą, żeby bezpiecznie korzystać z tej formy aktywności. Spacer również nie zawsze będzie wskazany, szczególnie przy nasilonym bólu kolan lub poważnych urazach stóp. Na szczęście jest pewna alternatywa. - Orbitrek lub pływanie to świetne opcje cardio o niskim obciążeniu stawów - doradził Thakur.
Ekspert podkreśla, iż skuteczność ćwiczeń zależy od systematyczności oraz stylu życia. - Obie formy ruchu pomagają redukować tłuszcz, jednak jazda na rowerze zwykle jest bardziej efektywna pod względem spalania kalorii - przyznał. Nie oznacza to jednak, iż sama aktywność wystarczy. Najlepsze efekty przynosi połączenie regularnego ruchu z odpowiednią dietą, snem oraz kontrolą poziomu stresu. Organizm redukuje tkankę tłuszczową globalnie, dlatego kluczowa jest konsekwencja, a nie jednorazowy intensywny wysiłek.
