Self-care Menadżera

Praca menedżera wiąże się z podwyższonym poziomem stresu. Wpływ na to ma kilka czynników: konieczność osiągania celów biznesowych, zarządzanie zespołem i podejmowanie ważnych dla firmy decyzji. W obliczu takich wyzwań łatwo jest zaniedbać własne potrzeby zdrowotne i emocjonalne. Jednak brak odpowiedniej troski o siebie może prowadzić do wypalenia zawodowego, spadku efektywności oraz negatywnego wpływu na relacje z zespołem. Szacuje się, iż 25-30% menadżerów doświadcza wypalenia zawodowego w różnym stopniu.

Wpływ braku self-care u menadżerów

Mówią, iż ryba psuje się od głowy – stwierdzenie to trafnie odzwierciedla dynamikę zespołów w miejscu pracy: jeżeli przełożony nie ma sił i motywacji do pracy, to dlaczego jego podwładni mieliby mieć?

Badanie Gallupa z 2018 roku wykazało, iż około 23% pracowników (w tym menadżerów) odczuwa wypalenie zawodowe bardzo często lub zawsze, a kolejne 44% odczuwa je czasami. W badaniu Harvard Business Review (2017) stwierdzono, iż 50% menadżerów zgłasza, brak wystarczającej ilości czasu w self-care z powodu wymagań zawodowych.

Jak wynika z raportu Deloitte (2021) około 77% pracowników (w tym menadżerów) doświadczyło wypalenia w swojej obecnej pracy, przy czym 91% stwierdziło, iż nieodpowiednie zarządzanie stresem i przeciążeniem pracą przyczyniło się do wypalenia.

Konsekwencje braku self-care

Zaniedbanie self-care może mieć przykre konsekwencje zarówno dla menedżera jak i całego zespołu. Oto jedynie kilka możliwości:

– Wypalenie zawodowe: przemęczenie, brak motywacji i uczucie wyczerpania.

– Problemy zdrowotne: stres może prowadzić do problemów fizycznych, takich jak choroby serca, problemy z układem trawiennym czy osłabiony układ odpornościowy.

– Spadek efektywności: zmniejszona koncentracja i zdolność podejmowania decyzji mogą wpływać na jakość pracy.

– Negatywny wpływ na zespół: zestresowany i zmęczony menadżer może być mniej cierpliwy i mniej skuteczny w zarządzaniu ludźmi, co może prowadzić do problemów w relacjach z zespołem. Warto pamiętać, iż menadżer odpowiada za zespół oraz jest on odpowiedzialny za swoich pracowników.

Jak zadbać o self-care?

Wyznaczanie granic: Ważne jest, aby menadżerowie umieli powiedzieć „nie” i wyznaczali granice między pracą a życiem osobistym. Przeciążenie obowiązkami może prowadzić do szybszego wypalenia.

Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia pomagają redukować stres, poprawiają nastrój i zwiększają poziom energii. choćby krótki spacer w ciągu dnia może przynieść korzyści.

Zdrowa dieta: Odpowiednie odżywianie ma najważniejsze znaczenie dla utrzymania energii i dobrego samopoczucia. Unikanie fast foodów i sięganie po zdrowe przekąski może poprawić ogólną kondycję.

Techniki relaksacyjne: Medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji.

Zdrowy Sen: Regularny i wystarczający sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu i umysłu. Dbanie o higienę snu, takie jak unikanie ekranów przed snem i utrzymanie stałego harmonogramu snu, może przynieść znaczące korzyści.

Wsparcie społeczne: Utrzymywanie dobrych relacji z rodziną i przyjaciółmi oraz posiadanie osób, z którymi można porozmawiać o trudnych sytuacjach, może być ogromnym wsparciem.

Hobby i czas wolny: Znalezienie czasu w ulubione zajęcia i hobby pozwala na relaks i oderwanie się od codziennych obowiązków zawodowych.

Jak pracodawcy mogą wspierać menadżerów w zakresie self-care?

Promowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym (work-life balance): Zachęcanie do korzystania z urlopu, oferowanie elastycznych godzin pracy.

Edukacja: Organizowanie szkoleń i warsztatów na temat zarządzania stresem i technik self-care.

Dostęp do zasobów: Udostępnianie zasobów, takich jak programy wellness, wsparcie psychologiczne czy aplikacje do medytacji.

Kultura organizacyjna: Tworzenie kultury, w której self-care jest cenione i wspierane przez wszystkich pracowników, w tym kadrę zarządzającą.

Self-care to nie luksus, ale konieczność, zwłaszcza dla menadżerów, którzy na co dzień muszą sprostać wielu wyzwaniom. Zaniedbanie własnych potrzeb może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i zawodowych. Dlatego warto regularnie wprowadzać praktyki self-care, aby utrzymać wysoką efektywność, dobre zdrowie i pozytywne relacje z zespołem. Dbanie o siebie to inwestycja, która przynosi korzyści nie tylko menadżerom, ale także całej organizacji. Promowanie zdrowych nawyków i wsparcie ze strony pracodawcy mogą znacząco poprawić dobrostan menadżerów oraz ich efektywność w pracy.

Bibliografia:

Deloitte (2021) Workplace Burnout Survey.

Demerouti, E., Bakker, A. B., Nachreiner, F., & Schaufeli, W. B. (2001). The job demands-resources model of burnout. Journal of Applied psychology, 86(3), 499.

Gallup (2018) State of the Global Workplace.

Harvard Business Review (2017) How Are You Handling Your Stress? Survey.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company.

Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout:The Cost of Caring. Los Altos, CA: ISHK.

Quick, J. C., & Henderson, D. F. (2016). Occupational stress: Preventing suffering, enhancing wellbeing. International journal of environmental research and public health, 13(5), 459.

Cześć! Nazywam się Antonina Dudek.

Jestem autorką powyższego artykułu.

Jestem magistrem psychologii na SWPS, wolontariuszką na rzecz zdrowia psychicznego oraz dobrostanu. Na codzień pracuje w korporacji na stanowisku Team Leader, ale w wolnym czasie uwielbiam aktywność fizyczną oraz podróże.