Współczesne badania sugerują, iż proste ćwiczenia oddechowe mogą odgrywać kluczową rolę w profilaktyce choroby Alzheimera. Według naukowców z Uniwersytetu Południowej Kalifornii regularne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w obniżeniu poziomu beta-amyloidu (Aβ). Czyli białka, które jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do rozwoju tej neurodegeneracyjnej choroby. Prosty schemat oddychania, oparty na kontrolowanych wdechach i wydechach, może pozytywnie wpływać na zdrowie mózgu.
Jak ćwiczenia oddechowe wpływają na ryzyko Alzheimera?
Beta-amyloidu (Aβ) to białko, które gromadzi się w mózgu, tworząc szkodliwe blaszki, będące charakterystycznym objawem choroby Alzheimera. Badacze odkryli, iż odpowiednio skoordynowane techniki oddychania mogą przyczynić się do jego redukcji. Oddychanie przez pięć sekund, a następnie kontrolowany wydech przez pięć sekund, zmniejsza stres oksydacyjny i poprawia pracę serca. Te procesy mają znaczący wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, a także na zdolność organizmu do oczyszczania mózgu z toksycznych białek.
Kwasy omega-3 mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Sprawdź na PsychiatraPlus.pl
Ćwiczenia oddechowe poprawiają pracę rytmu serca, co wpływa na aktywację układu przywspółczulnego. Natomiast ten odpowiedzialny jest za regenerację i relaksację organizmu. Dzięki temu organizm łatwiej radzi sobie ze stresem i jego skutkami, które mogą być jednym z czynników przyczyniających się do gromadzenia beta-amyloidu w mózgu. To, w połączeniu z poprawą jakości snu, sprawia, iż regularne ćwiczenia oddechowe mogą pełnić funkcję profilaktyczną w walce z chorobą Alzheimera.
Technika oddechu kwadratowego
Podczas ćwiczeń oddechowych można skorzystać także z techniki oddechu kwadratowego. Instrukcja jest prosta. Warto powtórzyć ćwiczenie kilkukrotnie aż ciało zacznie się rozluźniać. Co więcej, można użyć tej techniki, gdy podczas zaburzeń snu.
Wdech - policz od 121 do 124 (121,122,123,124) Zatrzymaj powietrze - policz od 121 do 124 Wypuść powietrze - policz od 121 do 124 Zostań bez powietrza - policz od 121 do 124
Choroba Alzheimera – rola autoimmunologii w postępie choroby. Dowiedz się więcej na PsychiatraPlus.pl
Zastosowanie prostych ćwiczeń oddechowych w codziennej rutynie to skuteczny sposób na poprawę zdrowia mózgu. Wykonywanie tych technik przez zaledwie 20 minut dziennie, dwa razy dziennie, może przynieść długoterminowe korzyści. Co więcej, nie wymaga to zaawansowanego sprzętu ani dużego wysiłku fizycznego, co sprawia, iż ćwiczenia te są dostępne dla osób w każdym wieku. Badania nad tym tematem wciąż trwają, ale już teraz sugerują, iż oddychanie może stać się ważnym narzędziem w profilaktyce neurodegeneracyjnej.
Reasumując regularne ćwiczenia oddechowe, które stymulują układ przywspółczulny, pomagają utrzymać równowagę między tym układem a układem współczulnym, co jest najważniejsze dla zdrowia serca i mózgu. Ponadto, badania pokazują, iż osoby stosujące ćwiczenia oddechowe zmniejszają ryzyko rozowju Alzheimera, dzięki obniżonemu poziomowi beta-amyloidu we krwi. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania, bezpieczne, a ich skuteczność może być porównywalna z bardziej złożonymi interwencjami medycznymi.
