Proste ćwiczenia na trudne emocje

Świadomość ciała i uważność to najważniejsze czynniki wspierające regulację trudnych stanów emocjonalnych. Rozwijanie ich może pomóc w codziennym radzeniu sobie ze stresem. Poniżej znajdziesz kilka prostych, praktycznych ćwiczeń:

1. Świadome oddychanie

To proste ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, choćby mając bardzo mało czasu.

• Usiądź wygodnie.
• Postaw stopy stabilnie na ziemi.
• Zamknij oczy.
• Skoncentruj się na swoim oddechu i oddychaj przeponowo – powoli, głęboko i spokojnie.

Już kilka takich oddechów może pomóc przywrócić równowagę emocjonalną.

2. Skanowanie ciała

Ćwiczenie to pozwala na lepsze „poczucie” własnego ciała i wykrycie miejsc, gdzie gromadzi się napięcie.

• Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
• Postaw stopy stabilnie na ziemi.
• Przeskanuj swoje ciało, zaczynając od koniuszków stóp, aż po czubek głowy.
• Na chwilę zatrzymaj uwagę na każdej części ciała, szukając miejsc napięcia.
• Oddychaj spokojnie i miarowo przez cały czas.

3. Metoda 5-4-3-2-1

Ta technika opiera się na uważności i angażuje wszystkie zmysły, co pomaga oderwać się od trudnych emocji.

• Usiądź wygodnie i skoncentruj się na oddechu.
• Zidentyfikuj:
  • 5 rzeczy, które widzisz,
  • 4 rzeczy, których możesz dotknąć,
  • 3 rzeczy, które słyszysz,
  • 2 rzeczy, których zapach czujesz,
  • 1 rzecz, której smak czujesz.

To ćwiczenie skutecznie wycisza i pomaga skupić się na „tu i teraz”.

4. Techniki relaksacyjne

Jeśli masz trochę więcej czasu, rozważ skorzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak:

• Trening autogenny Schultza – polega na głębokim odprężeniu poprzez autosugestię.
• Trening Jacobsona – opiera się na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni.

Obie metody są dostępne w formie nagrań online i mogą być świetnym sposobem na regenerację.

Proponowane techniki mogą pomóc w budowaniu świadomości ciała i lepszym radzeniu sobie z emocjami. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń pozwala rozwijać uważność i wspiera w codziennym życiu. Spróbuj 🙂

wolontariuszka Weronika