Według 76-letniego wybitnego kardiochirurga prof. Andrzeja Bochenka recepta na zdrowe życie jest bardzo prosta. To ruch, odpowiednia dieta i badania profilaktyczne.
– Im więcej ruchu, tym lepiej. Ruch jest na szczycie piramidy zdrowia — podkreśla konsultant ds. kardiochirurgii Grupy American Heart of Poland, który wspólnie z nieżyjącymi już prof. Zbigniewem Religą i prof. Marianem Zembalą przeprowadził pierwszy w Polsce udany przeszczep serca, zapisując się w historii polskiej kardiochirurgii.
Nie ma przepisu na długowieczność
Choroby układu krążenia wciąż pozostają jedną z głównych przyczyn zgonów, dlatego tak istotne jest dbanie o układ sercowo-naczyniowy, bez względu na wiek.
Szacuje się, iż 20-30 proc. długości życia zależy od genów, czyli dziedzicznych czynników biologicznych, a 70-80 proc. zależy od stylu życia i czynników środowiskowych, czyli tego, na co mamy wpływ.
– Nie ma przepisu na długowieczność. To, jak długo żyjemy, zależy od genów, środowiska i stylu życia. Mamy realny wpływ na swoje zdrowie – poprzez m.in. aktywność, zarówno fizyczną, jak i społeczną czy zawodową, dlatego warto ją utrzymać również na emeryturze. Pamiętajmy o zdrowej diecie oraz badaniach profilaktycznych – podkreśla prof. Andrzej Bochenek, który 21 czerwca skończył 76 lat i wciąż jest w świetnej formie.
Czytaj też: Co jeść, żeby być zdrowym? Oto najlepsze diety 2025 roku
Kluczem do zdrowego życia jest według niego profilaktyka. Dlatego tak istotne jest, żeby pamiętać o regularnych wizytach u lekarzy.
– Musimy się badać. W Polsce dostępnych jest dziś wiele programów profilaktycznych nie tylko dla seniorów, ale również dla osób m.in. po 30.-40. roku życia — przypomina prof. Andrzej Bochenek. Warto o tym pamiętać, bo — jak podkreśla — pierwsze problemy z sercem mogą pojawić się znacznie wcześniej, choćby w młodzieńczym wieku. Dlatego już od najmłodszych lat warto budować dobre nawyki stylu życia.
Ruch na szczycie piramidy zdrowia
Jak podkreśla prof. Andrzej Bochenek, jedną z metod prewencji chorób serca jest ruch, który znajduje się na szczycie piramidy zdrowia. Ruch to jednak nie wszystko. Równie istotna jest dieta.
– Musimy unikać tłuszczów zwierzęcych i opierać jadłospis na zasadach diety śródziemnomorskiej – podkreśla wybitny profesor.
Jaki jest jego przepis na codzienne menu?
– Trzeba zobaczyć, co jedzą króliki — żartuje, po czym dodaje: – Jeść dużo warzyw, lekkie potrawy, ryby i jak najmniej tłuszczu. Ograniczyć sól, bo zbyt duże jej spożycie może prowadzić do nadciśnienia, które obciąża serce. Zrezygnować z używek — alkohol i papierosy negatywnie wpływają na ciśnienie krwi, rytm serca i ogólny stan naczyń — tłumaczy ekspert.
Najlepszym wzorcem żywienia dla serca jest dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze roślinne oraz ryby morskie.
Żyć długo i w dobrej kondycji
Celem jest nie tylko wydłużenie życia, ale przede wszystkim zachowanie jego jakości.
– Nie chodzi o to, by dożyć 95 lat i ostatnie pięć spędzić w łóżku. Ważne, by te lata przeżyć w dobrej kondycji, zarówno umysłowej, jak i fizycznej — stwierdza konsultant ds. kardiochirurgii American Heart of Poland.
Warto dbać także o sprawność intelektualną.
– Kto nie lubi rozwiązywania krzyżówek, może uczestniczyć w zajęciach dla seniorów, na Uniwersytetach Trzeciego Wieku albo w lokalnych klubach. Ważne, by nie zamykać się w domu i być aktywnym — zachęca profesor.
O zdrowie serca trzeba dbać od najmłodszych lat
Prof. Andrzej Bochenek podkreśla, iż o zdrowie serca trzeba dbać od najmłodszych lat. Dlatego tak ważne jest, by dzieci uczyły się zdrowych nawyków: odpowiedniej diety i aktywności fizycznej.
– Nie mówmy tylko o seniorach, bo dla nich często jest już trochę za późno. Mówmy o dzieciach i młodych ludziach, którzy powinni nauczyć się żyć zdrowo, by nie dopuścić do rozwoju chorób serca – zaznacza prof. Andrzej Bochenek.
