Chyba każdy z nas zna powiedzenie „ruch to zdrowie”, a jednak wciąż wiele osób mylnie uważa, iż praca siedząca jest mniej obciążająca dla organizmu niż praca fizyczna. Niestety, to właśnie długotrwałe siedzenie przy biurku niesie ze sobą negatywne konsekwencje, które prowadzić mogą do poważnych problemów zdrowotnych. Z artykułu dowiesz się, jakie są skutki złej postawy podczas pracy siedzącej. Pokażemy Ci jak zorganizować Twoje miejsce pracy, aby było ergonomiczne oraz wyjaśnimy, w jaki sposób możesz zniwelować skutki długotrwałej pracy przy biurku.
Skutki złej postawy ciała podczas pracy siedzącej
Jeśli Twoja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze, a po całym dniu zdarza Ci się odczuwać sztywność karku, ból pleców lub mrowienie w okolicy nadgarstka – to znak, iż powinieneś zmienić swoją postawę, siedząc przy biurku. Musisz mieć świadomość, iż nieprawidłowa postawa może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a wśród nich do:
- Dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa – związane z nieprawidłowym kształtowaniem się naturalnych krzywizn kręgosłupa, skrzywieniem bocznym kręgosłupa lub pojawieniem się tzw. „garba”.
- Problemów z oddychaniem – spowodowane zamykaniem się klatki piersiowej i w konsekwencji zmniejszeniem objętości oddechowej.
- Dolegliwości trawiennych – zmniejszenie perystaltyki jelit oraz spowolnienie metabolizmu, co prowadzi do nadmiernego przybierania na wadze.
- Nawracających bóli głowy – mogą być konsekwencją zwiększonego napięcia mięśni okolicy karku oraz twarzy. To z kolei wiążę się bezpośrednio z zaciskaniem szczęki oraz bruksizmem.
- Zespołu cieśni nadgarstka – zbyt duże obciążenie rąk i dłoni, często jest efektem nieergonomicznego ustawienia klawiatury oraz myszy.
- Problemów z krążeniem – zakładanie nogi na nogę czy nieprawidłowe ułożenie nóg może powodować uczucie drętwienia, powstawanie obrzęków, a choćby żylaków!
- Zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych – siedzący tryb życia wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych.
Jaka powinna być prawidłowa pozycja przy komputerze?
Zachowując ergonomiczną pozycję podczas pracy siedzącej, dbamy o swoje zdrowie i wydajność w pracy. Poniżej kilka zasad, o których powinniśmy pamiętać, jeżeli chcemy uniknąć przykrych konsekwencji zdrowotnych:
- Korzystaj z odpowiednio wyprofilowanych krzeseł, które zapewniają wsparcie kręgosłupa lędźwiowego oraz mają funkcję lekkiego odgięcia oparcia do tyłu. Krzesło powinno również posiadać regulację wysokości. Ustaw je tak, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90 stopni, przy stopach płasko ułożonych na podłożu lub podnóżku.
- Następną istotną kwestią, jest ustawienie biurka. Blat powinien znajdować się w odległości ok. 25 cm nad siedziskiem krzesła. Pracując przy biurku, pamiętaj, aby łokcie miały podparcie na podłokietnikach krzesła, a stawy łokciowe ugięte były pod kątem 90 stopni.
- Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, a dokładniej jego górna krawędź lekko poniżej linii wzroku. Zapobiegnie to pochylaniu głowy. Należy pamiętać, aby ustawić monitor w odległości ok. 0,5 – 0,7 metra od oczu. To uśrednione wartości dla ekranów od 20 do 27 cali. Warto również pochylić ekran komputera delikatnie do tyłu.
- Warto zwrócić uwagę, na produkty, który wspierają utrzymanie prawidłowej postawy ciała przy biurku. Dobrym przykładem jest tutaj poduszka sensomotoryczna. Używając jej, aktywizujesz mięśnie głębokie podczas długotrwałego siedzenia. Poprawiasz stabilizację ciała oraz wzmacniasz mięśnie grzbietu. Zauważyć można również wydłużenie czasu koncentracji.
Jak zniwelować skutki długotrwałej pracy siedzącej?
Należy mieć na uwadze, iż choćby najlepiej dopasowane stanowisko pracy nie wyeliminuje wszystkich skutków długotrwałego siedzenia przy biurku. Dlatego koniecznie zadbaj o regularne przerwy w pracy. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, dzięki którym poprawisz krążenie krwi oraz rozluźnisz napięte mięśnie. Warto również zwrócić uwagę na produkty, które pomogą zrelaksować ciało i złagodzić dolegliwości!
Elektryczne masażery karku sprawdzą się, gdy cierpisz na nawracające napięcia głowy lub sztywność karku. Możesz ich używać, kiedy tylko chcesz – choćby podczas pracy. Dodatkowym plusem jest możliwość założenia masażera także na inne części ciała np. okolicę kręgosłupa lędźwiowego.
Jeśli jednak szukasz produktu, który precyzyjnie rozmasuje napięte miejsca, wartym polecenia są pistolety do masażu. Dzięki dopasowaniu głowicy do miejsca zabiegu oraz dobraniu odpowiedniej intensywności, wzrasta efektywność masażu.
Masaż na macie do akupresury jest łatwym i skutecznym rozwiązaniem na napięcia mięśniowe. Wystarczy 10 – 20 minutowa sesja dziennie, aby poprawić krążenie oraz rozluźnić napięte mięśnie, a w konsekwencji zredukować odczucia dyskomfortu w obrębie pleców i karku.
