Choć joga nie powoduje intensywnego spalania kalorii jak bieganie czy trening HIIT, to jej regularna praktyka przynosi długofalowe rezultaty. Dzięki połączeniu aktywacji mięśni głębokich, pracy nad oddechem i redukcji stresu, joga staje się kompleksowym narzędziem. To doskonała propozycja dla osób, które nie lubią forsownych treningów, mają ograniczenia ruchowe lub chcą uzupełnić swoją rutynę o łagodniejsze, ale skuteczne ćwiczenia.
Jak joga działa na brzuch i stres?
Joga, jako łagodna forma aktywności fizycznej, może skutecznie wpływać na spalanie tłuszczu, pod warunkiem, iż wykonujemy odpowiednie pozycje. Niektóre asany nie tylko wzmacniają mięśnie brzucha, ale także pomagają zredukować stres, czyli głównego sprawcę gromadzenia się tłuszczu w tej okolicy. Im silniejsze są nasze mięśnie, tym więcej energii zużywają. To prowadzi do stopniowego spalania tłuszczu. Co więcej, regularna praktyka jogi pomaga obniżyć poziom kortyzolu, który jest bezpośrednio związany z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha.
3 pozycje jogi wzmacniające brzuch
Pozycja psa-ptaka (Dandayamana Bharmanasana)
W tej pozycji klęczymy na czworakach. Naprzemiennie unosimy przeciwległą rękę i nogę, tworząc linię prostą. Pozycja ta wymusza równowagę i aktywuje głębokie mięśnie brzucha.
Pozycja łodzi (Navasana)
Leżąc na plecach, należy unieść jednocześnie nogi i tułów pod kątem 60 stopni. Brzuch powinien być wciągnięty, a nogi wyprostowane. Pozycję utrzymujemy przez 6–8 oddechów. Aby zwiększyć trudność, można dynamicznie prostować i zginać nogi. Postawa łodzi to jedna z najbardziej efektywnych pozycji wzmacniających dolne partie brzucha. Jej utrzymanie wymaga aktywacji wszystkich mięśni głębokich, co sprawia, iż regularna praktyka tej asany przyczynia się do rzeźbienia mięśni i spalania tłuszczu w tej okolicy.
Pozycja delfina (Ardha Pincha Mayurasana)
Rozpoczyna się w pozycji deski na przedramionach, z której przechodzimy do unoszenia bioder w górę, jednocześnie kierując klatkę piersiową w stronę nóg i wciągając brzuch do środka. To doskonałe ćwiczenie na napięcie mięśni i ujędrnienie całej sylwetki.
Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia i jak często je powtarzać?
Każdą z postaw wykonywać codziennie lub co najmniej kilka razy w tygodniu. Warto zaczynać od krótkich sesji (po 2–3 minuty na pozycję), stopniowo wydłużając czas trwania ćwiczeń. najważniejsze jest skupienie na oddechu oraz utrzymywanie napięcia mięśniowego w okolicy brzucha. Ważne jest także, aby słuchać swojego ciała. jeżeli któraś z pozycji sprawia ból lub dyskomfort, należy ją przerwać i skonsultować się z instruktorem.
