Paski na nos i usta: śpij lepiej, oddychaj łatwiej, trenuj skuteczniej!

Czy oddychasz częściej przez nos czy przez usta? I czy wiesz, dlaczego ma to większe znaczenie, niż mogłoby się wydawać? Sposób oddychania fundamentalnie wpływa na jakość snu, regenerację, wydolność sportową i ogólny stan zdrowia. Nos jest naturalną drogą oddychania, ale wiele osób wraca do niego dopiero wtedy, gdy zaczyna rozwiązywać problemy takie jak chrapanie, zmęczenie czy suchość w ustach po przebudzeniu.

W ostatnich latach na pierwszy plan wysunęły się więc proste narzędzia – paski na nos i usta, które wspierają oddychanie przez nos podczas snu i uprawiania sportu. Ich popularność rośnie nie tylko wśród sportowców, ale także wśród entuzjastów biohackingu, którzy optymalizują funkcjonowanie organizmu na wszystkich płaszczyznach. Oddychanie jest jednym z niewielu „systemów”, które można poprawić niemal natychmiast. W tym artykule przyjrzymy się, jak działają paski na nos i usta, kiedy mają największy efekt, jak ich używać i co mówią o nich badania naukowe.

W tym artykule dowiesz się o tych korzyściach z pasków na nos:

W tym artykule dowiesz się o tych korzyściach z pasków na usta:

Czym są paski na nos i usta?

Paski na nos (nose strips) to samoprzylepne paski z elastycznymi lamelami, które nakłada się na grzbiet nosa. Te zewnętrzne rozszerzacze nosa (END) są stosowane nie tylko podczas snu jako paski przeciw chrapaniu, ale także podczas aktywności sportowych, gdzie mogą pomóc lepiej i łatwiej oddychać, poprawiając tym samym wydolność. ^[5]

Taśmy na usta (mouth tapes, sleep strips) to przylepne paski, które nakłada się na usta, aby wspierać oddychanie przez nos, szczególnie podczas snu. Ich głównym celem jest zapobieganie spontanicznemu otwieraniu się ust w nocy, co naturalnie poprawia oddychanie przez nos. ^[10]

Zaklejanie ust to trend, który gwałtownie rozprzestrzenia się wśród sportowców, biohackerów i osób, które chcą poprawić swój sen i zdrowie układu oddechowego. Stosowanie paska może również pozytywnie wpłynąć na prawidłowe funkcjonowanie przepony, stabilizację oddechu i regenerację organizmu. ^[10]

Jak działają paski na nos i usta?

Mechanizm działania zarówno pasków na nos, jak i na usta jest zaskakująco prosty, a jednocześnie bardzo skuteczny. Każdy rodzaj celuje w inny aspekt oddychania.

1. Działanie pasków na nos

Po aplikacji na grzbiet nosa, pasek delikatnie rozciąga i unosi skrzydełka nosowe. To poszerza nozdrza i zwiększa przestrzeń dla przepływu powietrza. Rezultatem jest łatwiejsze i bardziej naturalne oddychanie przez nos bez potrzeby stosowania kropli czy sprayów do udrożnienia dróg nosowych. ^{[1, 5]}

Kluczową korzyścią jest zmniejszony opór podczas wdechu, co pozwala powietrzu swobodniej przepływać przez drogi nosowe. A dlaczego to ma tak duże znaczenie? Gdy opór jest mniejszy, powietrze przepływa przez nos łatwiej i z mniejszym wysiłkiem. Oddychanie jest dzięki temu głębsze, płynniejsze i bardziej efektywne. Docenisz to nie tylko podczas snu, ale także podczas uprawiania sportu, gdzie jakość oddychania bezpośrednio wpływa na wydolność. ^[3]

2. Działanie pasków na usta

Taśmy na usta mają inny mechanizm działania niż paski na nos. Nie otwierają dróg oddechowych, ale delikatnie zamykają usta, aby wspierać naturalne oddychanie przez nos podczas snu. Nakłada się je poziomo na wargi, aby utrzymać je delikatnie razem. Nie działają siłowo, ale służą bardziej jako fizyczne przypomnienie, które pomaga utrzymać usta zamknięte i przekierowuje oddychanie przez drogi nosowe.

To przywraca organizmowi naturalny sposób oddychania, który jest bardziej efektywny i zdrowszy z fizjologicznego punktu widzenia. Fizyczne zamknięcie ust wspiera również prawidłową postawę oddechową. Język naturalnie opiera się o podniebienie, co pomaga utrzymać wolną przestrzeń w gardle. Oddychanie przez nos tworzy również nieco wyższe ciśnienie powietrza w obszarze gardła, co może zapobiegać zapadaniu się tkanek miękkich i przyczyniać się do cichszego i bardziej stabilnego oddychania podczas snu.

Jest to szczególnie ważne dla osób, które nieświadomie oddychają przez usta, co może prowadzić do suchości w ustach, chrapania, słabego natlenienia czy złego snu. Taśmy na usta mogą być więc prostym i nieinwazyjnym pomocnikiem na drodze do zdrowszego oddychania i lepszego odpoczynku. ^[11]

Dlaczego lepiej oddychać przez nos?

Oddychanie przez nos jest bardziej naturalne niż oddychanie przez usta i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. ^[12–14]

Główne powody, dla których warto oddychać przez nos częściej niż przez usta:

• Lepsza filtracja powietrza: Jamy nosowe wyłapują kurz, alergeny i mikroorganizmy, zanim dotrą do płuc. Funkcjonują jako pierwsza linia obrony układu oddechowego.
• Nawilża i ogrzewa powietrze: Powietrze wdychane przez nos jest nawilżane i ogrzewane, co chroni błony śluzowe dróg oddechowych przed podrażnieniem i wysuszeniem. Jest to szczególnie ważne podczas uprawiania sportu lub zimą.
• Bardziej efektywna wymiana gazowa: Głębsze oddychanie wspiera natlenienie organizmu i bardziej efektywne usuwanie dwutlenku węgla (CO2).
• Wspiera prawidłowe funkcjonowanie przepony: Oddychanie przez nos aktywuje oddychanie przeponowe, które jest głębsze, bardziej stabilne i efektywniej dotlenia organizm. To poprawia wydolność, koncentrację i regenerację.
• Utrzymuje stabilny rytm oddychania: Przy oddychaniu przez nos oddech ma tendencję do bycia płynniejszym i spokojniejszym, co pozytywnie wpływa na układ nerwowy i jakość snu.
• Zwiększa produkcję tlenku azotu (NO): Oddychanie przez nos stymuluje produkcję tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, wspierając krążenie i lepsze natlenienie.
• Aktywuje układ przywspółczulny: Oddychanie przez nos stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia tętno, redukuje stres i pomaga organizmowi przejść w stan relaksacji.

Jeśli chcesz poznać inne proste praktyki, które pomogą Ci poprawić zdrowie, przeczytaj artykuł Poczuj się lepiej każdego dnia. Proste codzienne wyzwania, które poprawią Twoje zdrowie.

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Największe korzyści z pasków na nos

1. Wspierają oddychanie przez nos

Swobodniejsze oddychanie przez nos to pierwsza korzyść, którą odczujesz natychmiast po aplikacji paska na nos. Największą ulgę przynoszą często osobom, które mają zatkane lub zwężone drogi nosowe, czy to z powodu alergii, przeziębienia, czy sezonowego nieżytu nosa. Pomagają również przy ograniczeniach anatomicznych, takich jak zwężona zastawka nosowa (najwęższa część jamy nosowej), skrzywiona przegroda nosowa czy zapadająca się ściana nosa. ^{[1, 2, 5]}

Co potrafią paski na nos z perspektywy badań?

• zwiększyć przekrój zastawki nosowej o 20–30%
• zmniejszyć opór nosowy choćby o 27%
• poprawić uczucie swobodnego oddychania
• stabilizować boczną ścianę nosa
• zmniejszyć przekrwienie nosa (uczucie zatkanego nosa) spowodowane alergiami lub przeziębieniem

Rezultatem jest głębsze i bardziej efektywne oddychanie, co jest korzystne podczas snu, uprawiania sportu i normalnego funkcjonowania. Przy łatwiejszym oddychaniu przez nos automatycznie zmniejsza się potrzeba oddychania przez usta, co przynosi wiele innych korzyści. Następuje lepsza filtracja, nawilżanie i ogrzewanie powietrza, co chroni drogi oddechowe przed podrażnieniem. Oddychanie przez nos naturalnie angażuje również przeponę, stabilizuje rytm oddychania i zapewnia lepsze natlenienie organizmu. ^[1–3]

2. Pomagają zmniejszyć chrapanie i poprawić sen

Nocne chrapanie to problem, który zakłóca sen nie tylko osobie chrapiącej, ale także innym wokół niej. U wielu osób jest spowodowane ograniczoną drożnością dróg nosowych, co prowadzi do oddychania przez usta i wibracji tkanek miękkich w gardle. To właśnie powoduje nieprzyjemny dźwięk, który jest dokładnym przeciwieństwem kołysanki i czasami przyczyną oddzielnych sypialni. Jednak chrapanie można rozwiązać dzięki tych pasków na nos, ratując tym samym niejeden związek. Poprzez rozszerzenie skrzydełek nosowych i zwiększenie drożności nosa, mogą ułatwić oddychanie przez nos i zmniejszyć oddychanie przez usta, a tym samym chrapanie. ^[4–5]

Jednak efekt ten występuje tylko wtedy, gdy przyczyną nie jest wada strukturalna (skrzywiona przegroda nosowa) lub bezdech senny (Obturacyjny Bezdech Senny – OSA). U zdrowych osób z uczuciem zatkanego nosa lub tylko nieznacznie upośledzoną drożnością mogą działać doskonale. ^[4–5]

Jaki wpływ mają paski na nos na jakość snu z naukowej perspektywy?

• stosowanie pasków na nos prowadziło do cichszego i rzadszego chrapania u badanych par, według ocen partnerów
• paski pomagały osiągnąć lepsze oddychanie i natlenienie organizmu podczas snu
• uczestnicy zgłaszali również poprawę jakości snu i zmniejszenie wyników senności w ciągu dnia (Skala Epworth)
• po przebudzeniu odnotowywali również zmniejszone uczucie suchości w ustach

Interesują Cię inne wskazówki, jak poprawić sen? Najlepsze znajdziesz w artykule Jak gwałtownie zasnąć? Wypróbuj te proste wskazówki dla lepszego snu.

3. Wspierają wydolność sportową

Paski na nos są również używane przez wielu sportowców rekreacyjnych i zawodowych. Należą do nich na przykład hiszpański tenisista Carlos Alcaraz, jeden z czołowych kenijskich maratończyków Eliud Kipchoge oraz brazylijski piłkarz Neymar Jr. Potwierdzają oni również lepsze oddychanie z mniejszym wysiłkiem i szybszą regenerację między okresami maksymalnej wydolności.

Są one jednak również używane przez kierowców wyścigowych i zawodników motocrossu, którzy mają ograniczone oddychanie z powodu kasków. Celem sportowych pasków na nos jest uczynienie oddychania bardziej efektywnym, zwiększenie poboru tlenu, eliminacja dwutlenku węgla (CO2), a tym samym wspieranie wydolności i regeneracji.

Badania pokazują, iż paski na nos mogą być korzystne, szczególnie podczas wysiłku o niższej intensywności, gdy osoba może oddychać przez nos. Prawdopodobnie również podświadomie przechodzisz na oddychanie przez usta, gdy na przykład biegniesz pod strome wzgórze, wykonujesz burpees lub inne wymagające ćwiczenia. ^[6–8]

Jakie inne efekty wykazały badania naukowe?

• łatwiejsze oddychanie podczas ćwiczeń o niskiej do umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie, wędrówki czy jazda na rowerze
• subiektywnie łatwiejszy wdech i mniejszy wysiłek oddechowy
• zmniejszona potrzeba oddychania przez usta podczas lekkiego treningu
• opóźnione przejście na oddychanie przez usta
• lepsze natlenienie organizmu podczas wysiłku i regeneracji

Niektórzy sportowcy nie zaobserwowali jednak tych efektów, można więc powiedzieć, iż zależy to od subiektywnego odczucia. Dlatego zaleca się najpierw wypróbowanie pasków na krótszych lub lżejszych ćwiczeniach, a następnie ocenę, jak Ci odpowiadają.

Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, gdzie paski mają największe znaczenie, i interesują Cię również suplementy wspierające wydolność, możesz dowiedzieć się o nich w artykule 11 najlepszych suplementów do biegania, jazdy na rowerze i innych sportów wytrzymałościowych.

4. Umożliwiają głębsze oddychanie podczas jogi, medytacji lub technik oddechowych

Jeśli praktykujesz jogę, medytujesz lub praktykujesz różne techniki oddechowe (takie jak metoda Wima Hofa), wiesz, jak kluczową rolę odgrywa spokojny i głęboki oddech przez nos. Paski na nos pomagają utrzymać drożność dróg nosowych, sprawiając, iż oddychanie jest płynniejsze i mniej męczące. Prowadzi to do lepszej aktywacji przepony, bardziej stabilnego rytmu oddychania i ogólnego uspokojenia umysłu i ciała.

Jeśli zaczynasz przygodę z jogą i interesują Cię jej korzyści, polecamy przeczytanie artykułu Joga: Klucz do równowagi fizycznej i psychicznej.

5. Mają nieinwazyjne i bezbolesne użytkowanie

Jedną z głównych zalet pasków na nos jest ich nieinwazyjne i całkowicie bezbolesne użytkowanie. Wystarczy przykleić je na grzbiet nosa i pozwolić im działać. Co więcej, mogą być łatwo usunięte w dowolnym momencie bez podrażnienia skóry, choćby przy codziennym użytkowaniu. Czyni to z nich idealne rozwiązanie dla wszystkich, kto chce udrożnić drogi nosowe bez stosowania sprayów do nosa i innych inwazyjnych metod.

Największe korzyści taśm na usta

Technika zaklejania ust podczas snu (mouth taping) rozprzestrzenia się ostatnio głównie w mediach społecznościowych jako prosty „life hack” dla lepszego snu. Istnieje wciąż tylko ograniczona liczba badań naukowych, dlatego oprócz nich czerpiemy również z mechanizmu działania i doświadczeń osób, które je wypróbowały. ^[15]

W przypadku taśm na usta dużą rolę będzie odgrywać indywidualna tolerancja. Dla niektórych idea zaklejenia ust na noc może być bardzo niekomfortowa. Zależy to również od stanu zdrowia, ponieważ nie są one odpowiednie dla wszystkich. Podstawowym warunkiem jest bezproblemowe oddychanie przez nos.

1. Wspierają oddychanie przez nos i jakość snu

Zaklejanie ust wspiera oddychanie przez nos, a tym samym głębszy, lepszy jakościowo sen. Dzięki temu możesz budzić się rano bardziej rześki i mieć więcej energii w ciągu dnia. ^{[10, 16]}

Co potrafią taśmy na usta według badań?

• Głębsze oddychanie przez nos wydłuża fazy głębokiego snu i snu REM, które są najważniejsze dla jakościowego odpoczynku.
• Oddychanie przez nos tworzy bardziej ciągły przepływ powietrza, podczas gdy oddychanie przez usta może prowadzić do nieregularnego oddychania i mikrowybudzeń.
• Uczestnicy badań, którzy spali z zaklejonymi ustami, zgłaszali mniejszą senność w ciągu dnia i uczucie spokojniejszego snu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego sen jest istotny i co powoduje jego brak, możesz przeczytać o tym w artykule Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy nie wysypiasz się wystarczająco?

2. Pomagają zmniejszyć chrapanie i zgrzytanie zębami

Oddychanie przez usta jest częstą przyczyną chrapania, ponieważ powoduje wibracje tkanek miękkich. Poprzez zamknięcie ust, prawdopodobieństwo chrapania automatycznie się zmniejsza. Niektórzy użytkownicy zgłaszają również zmniejszone zgrzytanie zębami (bruksizm).

Co mówi nauka o działaniu plastrów na usta?

Obiecujące wyniki pochodzą z małego badania, które skupiało się na osobach z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym: ^[16]

• Stosowanie taśm na usta doprowadziło do 47% redukcji wskaźnika bezdechu.
• 13 z 20 pacjentów odnotowało znaczące zmniejszenie chrapania.
• Bardziej wyraźny efekt zaobserwowano u uczestników, którzy mieli gorszy stan wyjściowy.

3. Zapobieganie suchości w ustach i wsparcie zdrowia jamy ustnej

Jeśli oddychasz przez usta podczas snu, z pewnością dobrze znasz to nieprzyjemne uczucie suchości w ustach po przebudzeniu. Jest to jednak również związane z zaburzoną mikroflorą jamy ustnej. Może to prowadzić do większej próchnicy zębów, stanów zapalnych dziąseł i nieświeżego oddechu. Dlatego oddychanie przez nos jest korzystniejsze z perspektywy higieny jamy ustnej, co potwierdzają również badania. ^[17–19]

Dlaczego według nauki warto oddychać przez nos?

• Oddychanie przez nos utrzymuje błony śluzowe wilgotne i zapobiega ich wysuszaniu.
• Osoby oddychające przez usta mają więcej płytki nazębnej i częściej cierpią na stany zapalne dziąseł niż osoby oddychające przez nos.
• Oddychanie przez nos pomaga utrzymać naturalne pH w jamie ustnej.
• Zaklejanie ust podczas snu wspomaga prawidłowe ułożenie szczęki.

4. Mają nieinwazyjne i bezbolesne zastosowanie

Taśmy na usta stanowią proste, nieinwazyjne i bezbolesne rozwiązanie wspierające oddychanie przez nos podczas snu. Są zaprojektowane do wygodnego użycia każdej nocy i łatwego usunięcia bez podrażnienia skóry. Dzięki hipoalergicznemu klejowi i delikatnemu projektowi są odpowiednie choćby dla osób z wrażliwą skórą.

Odkryj nasze bestsellery:

Dla kogo są odpowiednie plastry na nos i usta?

Plastry na nos pomagają podczas uprawiania sportu, taśmy na usta poprawiają oddychanie podczas snu. Podczas snu docenisz ich połączenie, wspierające w pełni oddychanie przez nos przy jednoczesnym wykorzystaniu zalet obu wariantów. ^[9]

1. Osoby, które chcą ograniczyć oddychanie przez usta

Zarówno plastry na nos, jak i na usta wspierają naturalne oddychanie przez nos, które jest bardziej efektywne, zdrowsze i łagodniejsze dla układu oddechowego niż oddychanie przez usta.

2. Osoby, które mają problemy z chrapaniem

Oba rodzaje plastrów wspierają zdrowsze oddychanie przez nos, co może zmniejszyć chrapanie.

3. Każdy, kto chce poprawić jakość snu lub regeneracji

Dzięki bardziej efektywnemu oddychaniu przez nos wspierasz głębszy relaks i uczucie świeżości po przebudzeniu.

4. Sportowcy podczas łagodnych do umiarkowanych ćwiczeń

Plastry na nos mogą wydłużyć fazę oddychania przez nos, ułatwić wdech i poprawić komfort podczas treningu w zimnym lub zakurzonym środowisku. Idealne dla biegaczy wytrzymałościowych, kolarzy, triathlonistów, narciarzy, biegaczy narciarskich, motocrossowców i joginów. W zależności od indywidualnych preferencji, będą z nich korzystać również sportowcy uprawiający bardziej intensywne aktywności, takie jak trening siłowy, boks czy inne sporty walki.

5. Każdy, kto praktykuje medytację

Głębokie oddychanie przez nos ma działanie uspokajające i relaksujące dzięki wpływowi na układ przywspółczulny.

6. Osoby z ograniczoną drożnością nosa

Jest to przydatne na przykład przy alergiach, katarze lub skrzywieniu przegrody nosowej. Mechaniczne rozszerzenie nozdrzy ułatwia przepływ powietrza. Plastry na nos są zwykle odpowiednie również dla kobiet w ciąży, które mają ograniczone możliwości leczenia w zakresie leków i sprayów do nosa.

Jak używać plastrów na nos i usta?

1. Aplikacja plastra na nos

Plaster na nos najlepiej nakładać tuż przed snem, aktywnością sportową lub w dowolnym momencie dnia, gdy chcesz wspomóc oddychanie przez nos.

1. Oczyść i osusz skórę: Przed aplikacją zaleca się dokładne umycie i osuszenie okolicy nosa. Unikaj używania tłustych kremów lub balsamów, które mogłyby zmniejszyć przyczepność plastra.
2. Odtłuść skórę dla lepszej przyczepności: jeżeli skóra jest bardziej tłusta, zalecamy delikatne przetarcie jej chusteczką oczyszczającą lub dezynfekującą.
3. Usuń papier ochronny: Ostrożnie zdejmij folię zabezpieczającą, aby odsłonić klejącą stronę plastra.
4. Nałóż plaster na chrząstkę nosową: Umieść go tuż nad nozdrzami tak, aby delikatnie unosił skrzydełka nosa i otwierał drogi nosowe.
5. Dociśnij i zabezpiecz: Delikatnie przyciśnij plaster palcami przez 5-10 sekund, aby dobrze przylegał.
6. Pozwól działać: Plaster zwykle utrzymuje się przez 6-8 godzin, w zależności od typu skóry i poziomu aktywności.

2. Aplikacja taśmy na usta

1. Oczyść i osusz skórę wokół ust: Przed aplikacją dokładnie umyj i osusz twarz. Unikaj używania tłustych kremów lub balsamów, które mogłyby ograniczyć przyczepność taśmy.
2. Opcjonalnie odtłuść skórę: jeżeli skóra jest bardziej tłusta, zalecamy delikatne przetarcie okolicy ust na przykład chusteczką oczyszczającą lub wacikiem z wodą micelarną.
3. Usuń papier ochronny: Ostrożnie zdejmij folię zabezpieczającą, aby odsłonić klejącą stronę taśmy.
4. Nałóż taśmę na usta: Umieść ją poziomo na ustach tak, aby delikatnie je ze sobą łączyła.
5. Dociśnij i zabezpiecz: Przyciśnij taśmę palcami przez 5-10 sekund, aby dobrze przylegała i utrzymała się przez całą noc.
6. Używaj tylko jeżeli możesz swobodnie oddychać przez nos: jeżeli czujesz nieprzyjemny ucisk, panikę lub masz zatkany nos, natychmiast usuń plaster. Zalecamy wypróbowanie go najpierw podczas odpoczynku lub czytania, zanim zaczniesz używać go przez całą noc.

Jak długo należy nosić plastry na nos i usta?

• Podczas snu zwykle utrzymują się co najmniej 6-8 godzin, w zależności od typu skóry, pocenia się i innych czynników.
• Podczas uprawiania sportu lub innych aktywności możesz nosić plaster na nos przez cały czas trwania aktywności.

Po usunięciu przemyj twarz i opcjonalnie nałóż krem nawilżający na skórę, szczególnie jeżeli masz wrażliwą skórę.

Wskazówki dla maksymalnego efektu

• Oczyść i osusz skórę: Przed nałożeniem plastra dokładnie umyj nos i delikatnie go osusz. Pozostałości kremu, potu lub makijażu mogą zmniejszyć przyczepność.
• Dobrze dociśnij: Po nałożeniu plastra delikatnie przyciśnij go palcami przez 5-10 sekund, aby dobrze przylegał i utrzymał się przez cały czas noszenia.
• Wypróbuj różne pozycje plastra na nos: Każdy nos jest inny. Znajdź pozycję, w której plaster najlepiej unosi skrzydełka nosa i daje największą ulgę.
• Zacznij w ciągu dnia: jeżeli dopiero zaczynasz z plastrami, zalecamy wypróbowanie ich najpierw podczas relaksu lub czytania. W ten sposób łatwiej rozpoznasz, jaki mają wpływ na twoje oddychanie.

Najczęstsze błędy przy używaniu plastrów na nos i taśm na usta

Chociaż używanie zarówno plastrów na nos, jak i taśm na usta jest bardzo proste, małe błędy mogą wpłynąć na ich skuteczność. Na co należy uważać?

• Niedostatecznie oczyszczona skóra: Pozostałości kremu, potu lub makijażu mogą znacząco zmniejszyć przyczepność plastra. Dotyczy to zarówno plastrów na nos, jak i taśmy na usta. Rezultatem może być spontaniczne odklejenie się podczas nocy lub uprawiania sportu.
• Złe umiejscowienie plastra: W przypadku plastrów na nos częstym błędem jest nakładanie go zbyt nisko (na czubku nosa) lub zbyt wysoko. W takich przypadkach nie unosi on prawidłowo skrzydełek nosa. Taśmy na usta powinny być umieszczone poziomo na środku ust, nie po przekątnej.
• Wielokrotne używanie jednego plastra: Oba środki są przeznaczone do jednorazowego użytku. Ponowne użycie może prowadzić do utraty kształtu, przyczepności i zmniejszonej skuteczności.
• Użycie przy mocno zatkanym nosie: jeżeli nos jest znacznie zatkany, na przykład podczas przeziębienia, alergii lub infekcji, plaster na nos może nie działać. W takich przypadkach najlepiej w ogóle nie używać taśm na usta. W przypadku taśm na usta drożne jamy nosowe są warunkiem koniecznym.

Ryzyko i przeciwwskazania do stosowania plastrów na nos i usta

Zarówno plastry na nos, jak i taśmy na usta są generalnie bezpieczne, ale istnieją sytuacje, w których ich stosowanie może być nieodpowiednie lub nieskuteczne.

• Deformacje nosa lub przeszkody strukturalne: Przy znacznie skrzywionej przegrodzie nosowej, zwężonych wejściach do nosa lub zapadających się ścianach nosa plastry na nos mogą nie działać prawidłowo. Ich efekt może być ograniczony i wskazana jest konsultacja z lekarzem laryngologiem.
• Mocno zatkany nos lub ostra infekcja: jeżeli oddychanie przez nos jest znacznie ograniczone z powodu infekcji, alergii lub stanu zapalnego, plastry na nos mogą nie pomóc. W takich przypadkach nie zaleca się również stosowania taśm na usta, ponieważ organizm potrzebuje możliwości oddychania przez usta.
• Nadwrażliwość lub podrażnienie skóry: U osób z wrażliwą skórą, egzemą lub alergią na klej może pojawić się zaczerwienienie lub wysypka w miejscu aplikacji. W takich przypadkach wskazane jest wybranie wariantu hipoalergicznego lub przerwanie stosowania.
• Nie nadają się jako zamiennik profesjonalnego leczenia bezdechu sennego (OSA): Ani plastry na nos, ani taśmy na usta nie są przeznaczone do leczenia OSA.
• Nie nadają się dla małych dzieci i osób z zaburzeniami oddychania: Taśmy na usta nie są przeznaczone dla małych dzieci ani osób z zaburzeniami oddychania przez nos lub bezdechem sennym, chyba iż zostały specjalnie zalecone przez specjalistę.

Plastry na nos i usta mogą być świetnym pomocnikiem w poprawie oddychania i snu. Nie powinny jednak zastępować profesjonalnej opieki ani leczenia problemów zdrowotnych. jeżeli nie jesteś pewien, czy są dla Ciebie odpowiednie, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie: plastry na nos vs. taśmy na usta – jak wybrać?

Co warto zapamiętać?

Plastry na nos i taśmy usta to proste pomoce, które mogą poprawić jakość Twojego codziennego życia. Każdy może opanować ich aplikację i znajdują zastosowanie w wielu obszarach. Plastry na nos ułatwią oddychanie podczas uprawiania sportu o niskiej do umiarkowanej intensywności oraz pomogą otworzyć drogi oddechowe podczas medytacji, odpoczynku czy snu. Plastry na usta znajdują zastosowanie podczas snu, szczególnie u osób, które mają tendencję do oddychania przez usta. W ten sposób mogą zapobiec chrapaniu, suchości w ustach i innym negatywnym konsekwencjom oddychania przez usta. Nie są to jednak wyroby medyczne. jeżeli masz problemy z oddychaniem, skonsultuj swoje dolegliwości z lekarzem.

Czy artykuł Ci się spodobał i uznałeś go za przydatny? Podziel się nim ze znajomymi i pomóż im odkryć korzyści płynące z prawidłowego oddychania.