Zdrowe czipsy z jarmużu
Każde zielone warzywa będą dobrą opcją, jeżeli odczuwamy nagły głód. Dobrym sposobem na poskromienie łaknienia będzie pokrojenie zielonego ogórka w słupki i przegryzanie albo chrupanie brokuła. Jeszcze lepszą opcją będzie przygotowanie czipsów z jarmużu. Wystarczy liście skropić oliwą, posypać ulubionymi przyprawami (np. zioła prowansalskie albo czosnek granulowany), a następnie wstawić do piekarnika na 20 minut i piec w temperaturze 150 stopni Celsjusza, na opcji góra/dół.
Słodka przekąska, która nawadnia
Owoce są zawsze dobrą opcją, zwłaszcza na drugie śniadanie, gdy potrzebujemy cukru i energii. jeżeli jednak liczymy kalorie, to warto postawić na owoce o najmniejszej ich zawartości. Takim owocem niewątpliwie jest arbuz - owoc idealny na przekąskę zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem, jeżeli pojawia się nagły i silny głód. Na porcję arbuza (jedna szklanka) przypada tylko 50 kalorii, jest to zatem „bezpieczna" przekąska dla tych, którzy boją się o nadwyżkę kaloryczną. Reklama
Chrupki zamień na popcorn
Wieczorny seans filmowy, a ty masz ogromną ochotę coś przekąsić? Zamiast czipsów czy paluszków, warto postawić na lżejszą przekąskę. Popcorn będzie bardzo dobrym wyborem, o ile nie będzie zawierał dodatków, takich jak duże ilości soli, czy masła.
Szklanka popcornu to zaledwie 30 kalorii, zatem w niewielkich ilościach jest on jak najbardziej dopuszczalny. Poza tym - po zjedzeniu popcornu gwałtownie odczuwamy sytość i tracimy ochotę na dalsze podjadanie.
Chrupiące talarki dostarczą witamin i nawodnią
Jeśli odczuwamy silny głód, warto sięgnąć po coś sycącego ale też wartościowego. Dobrym rozwiązaniem będzie surowa cukinia. Warzywo wystarczy pokroić w plasterki i zajadać. W jednej filiżance cukinii jest tylko 30 kalorii, za to zawiera ona witaminę C i potas niezwykle istotny dla serca. Cukinia bogata jest też w błonnik, dlatego po jej zjedzeniu czujemy się najedzeni.
Serek wiejski na podwieczorek
Serek wiejski to nie tylko niskokaloryczna ale też bardzo sycąca przekąska. W jednym kubku serka wiejskiego znajdziemy około 160 kalorii (w zależności od producenta) ale też duże ilości białka. To dlatego serek wiejski jest chętnie wybierany przez osoby będące na redukcji, dla których spożycie białka jest bardzo ważne. Jako przekąskę warto jeść go bez żadnych dodatków.
Jajko dla zdrowia
Innym, bardzo dobrym wyborem na przekąskę, będzie jajko. Jedna sztuka to około 70 kalorii i aż 6 gramów białka. Zjedzenie jednego lub dwóch jajek daje uczucie sytości i hamuje głód na długo, bez względu na to, czy są bazą śniadania czy obiadu, czy przekąską jedzoną oddzielnie.
Owsianka na podwieczorek
Choć jest królową śniadań, to owsiankę można jeść o dowolnej porze dnia. Pół szklanki płatków owsianych to 150 kalorii. jeżeli owsiankę przygotowujemy na wodzie, dochodzi kaloryczność ewentualnych owoców, jakie zechcemy do niej dodać. jeżeli gotujemy na mleku - kaloryczność przekąski wzrasta, jednak warto pamiętać, iż owies to pełne ziarno bogate w rozpuszczalny błonnik. Błonnik jest niezbędny do prawidłowej pracy jelit oraz daje uczucie sytości na długi czas, ograniczając spożycie kalorii w ciągu całej doby.
Najlepsze owoce na przekąskę
Jeśli mamy ochotę coś zjeść, a dodatkowo chcemy, by było to słodkie - doskonałym rozwiązaniem będą owoce jagodowe. Owoce z tej grupy uznawane są za najzdrowsze - nie tylko dla jelit, ale także układu nerwowego czy sercowo-naczyniowego. truskawki, borówki, maliny i inne owoce jagodowe są naturalnie słodkie, niskokaloryczne i pełne przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i antocyjany (czyli barwniki nadające jagodom intensywny kolor).
Zawarte w owocach woda i błonnik hamują głód, zaspokajają ochotę na słodkie i wspierają pracę układu pokarmowego.
CZYTAJ TAKŻE:
