Autorem metody Fukutsudzi jest japoński fizjoterapeuta dr Toshiki Fukutsudzi. Jego celem było znalezienie prostego sposobu na zmniejszenie obwodu brzucha u osób z nadwagą. Na podstawie obserwacji zauważył, iż u wielu jego pacjentów występuje przodopochylenie miednicy, które powoduje wypchnięcie brzucha do przodu i pogorszenie sylwetki. W odpowiedzi na ten problem opracował technikę, która polega na odpowiednim ułożeniu ciała na zrolowanym ręczniku.
Na czym polega metoda Fukutsudzi?
To, co szokuje, to prostota całej metody. Do jej wykonania wystarczy zwykły ręcznik, który po zrolowaniu umieszcza się pod lędźwiami, na wysokości pępka. Następnie należy przyjąć odpowiednią pozycję ciała i utrzymać ją przez 5 minut. Dr Fukutsudzi opisał swoje odkrycie w książce, która gwałtownie zdobyła popularność w Japonii, a następnie na całym świecie.
Jak wykonać ćwiczenie krok po kroku?
Wykonanie ćwiczenia metodą Fukutsudzi nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu i może być przeprowadzone w domu. Cała procedura opiera się na dokładnym ułożeniu ciała względem zrolowanego ręcznika oraz utrzymaniu pozycji przez kilka minut. Choć ćwiczenie jest proste, ważne jest zachowanie precyzji w jego wykonaniu.
- Zwiń ręcznik ciasno w rulon i zabezpiecz cienkim sznurkiem lub wstążką, aby się nie rozwijał.
- Usiądź na podłodze (najlepiej na macie, kocu lub dywanie) z wyprostowanymi nogami.
- Umieść zrolowany ręcznik bezpośrednio za sobą, tak aby znajdował się pod lędźwiami na wysokości pępka.
- Ostrożnie połóż się na plecach, trzymając ręcznik w miejscu, aby nie zmienił położenia.
- Złącz duże palce stóp, kierując pięty lekko na zewnątrz.
- Ramiona wyciągnij za głowę, dłonie skieruj kciukami na zewnątrz, tak aby małe palce dłoni się stykały.
- Rozluźnij mięśnie, oddychaj głęboko i spokojnie. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.
- Po zakończeniu ćwiczenia powoli przesuń ramiona z powrotem do przodu.
- Wyciągnij ręcznik spod pleców, ale nie wstawaj od razu – pozostań jeszcze przez 2–3 minuty w pozycji leżącej.
- Aby wstać, przetocz się delikatnie na bok, zegnij kolana i ostrożnie podnieś się do pozycji siedzącej.
Regularność jest kluczowa. Ćwiczenie powinno być wykonywane 3 razy w tygodniu. Początkujący mogą zacząć od krótszego czasu (np. 2–3 minuty) i stopniowo zwiększać długość trwania do maksymalnie 10 minut.
View oEmbed on the source websiteEfekty stosowania japońskiej metody z ręcznikiem
Stosowanie metody Fukutsudzi, choćby przez kilka minut dziennie, może przynieść zauważalne rezultaty. Osoby praktykujące ten sposób regularnie zaobserwowały, iż ich obwód w pasie się zmniejszył, sylwetka się wysmukliła, a postawa uległa poprawie. Rozluźnienie mięśni kręgosłupa przynosi ulgę w bólach pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, co dodatkowo zwiększa komfort funkcjonowania na co dzień. Ważne jest jednak, by pamiętać, iż ćwiczenie nie spala tkanki tłuszczowej – jego efekty są związane głównie z korekcją postawy i wizualnym spłaszczeniem brzucha.
Ostrzeżenia: dla kogo metoda Fukutsudzi może być niebezpieczna
Nie każdy może bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem metody Fukutsudzi. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z poważnymi wadami kręgosłupa oraz cierpiące na zwyrodnienia stawów. Przed rozpoczęciem stosowania tej techniki zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ocenić, czy dana osoba może bezpiecznie korzystać z tej metody. Ból lub dyskomfort w dolnej części pleców po ćwiczeniu może wystąpić i nie powinien być lekceważony.
Dlaczego warto spróbować ćwiczeń Fukutsudzi w domu
Metoda Fukutsudzi zyskała popularność, ponieważ jest prosta, dostępna i nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi. Do jej wykonania potrzebny jest jedynie ręcznik oraz kawałek wolnej podłogi, najlepiej wyłożonej matą, dywanem lub kocem. Ćwiczenie zajmuje zaledwie kilka minut i można je wykonywać w domowym zaciszu, co sprawia, iż jest idealne dla osób, które nie mają czasu lub możliwości uczęszczania na siłownię. Można dołączyć je do swojego zestawu treningowego, dbając tym samym o swój kręgosłup.
Dodatkowo, regularne wykonywanie tej metody poprawia świadomość ciała i wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Systematyczność oraz prawidłowe wykonanie techniki to klucz do uzyskania satysfakcjonujących efektów.
