Kolagen na zmarszczki – jaki wybrać, aby zobaczyć efekty?

Kurze łapki, lwia zmarszczka czy te królicze przy nosie… Takie „ZOO” pojawia się u każdej kobiety w skórze przed 30. rokiem życia m.in. z powodu zmniejszenia naturalnej produkcji kolagenu w organizmie. Na szczęście dzięki naukowcom wiemy, jak spowolnić ten proces, a niekiedy choćby cofnąć skutki utraty kolagenu w skórze. Stosowanie kolagenu powinno być przemyślane i dopasowane do Twoich potrzeb oraz preferencji. Z tego artykułu dowiesz się, jaki wybrać kolagen na zmarszczki, aby zobaczyć efekty i sprawić, by suplementacja była smacznym „rytuałem piękna”.

Produkty wspomagające w stosowaniu diety

Sprawdź produkty wspomagające stosowanie diety:

Odchudzanie i oczyszczanie

Preparaty wapnia

Dlaczego powstają zmarszczki?

Zmarszczki to zagniecenia lub zagłębienia skórne, które przybierają formę linii, bruzd lub fałdek. Pojawienie się zmarszczek to naturalna część procesu starzenia. Wraz z wiekiem skóra staje się cieńsza, bardziej sucha i mniej elastyczna, co oznacza, iż jest mniej zdolna do ochrony przed uszkodzeniami. Ponadto maleje naturalna produkcja kolagenu i elastyny oraz ubywa kwasu hialuronowego, co wpływa na wiotczenie skóry. Włókna kolagenowe stają się słabsze, rzadsze i nie regenerują się tak dobrze, jak wtedy, gdy jesteś młodsza. Kolagen stanowi choćby 80% suchej masy skóry i nadaje skórze adekwatnej mechaniczną oraz strukturalną integralność. Na niszczenie włókien kolagenowych wpływa także dieta, stres, promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiska i nałogi.

Jak uzupełnić kolagen w skórze?

Z badań naukowych wiemy, iż doustna suplementacja hydrolizowanego kolagenu pobudza jego endogenną syntezę. Dzieje się tak dlatego, iż kolagen dostarcza organizmowi aminokwasów, które są przez niego wykorzystywane m.in. do odbudowy kolagenu w skórze. Suplementacja kolagenu to najefektywniejszy sposób, by odbudować kolagen „od wewnątrz”. Kosmetyki z kolagenem nie działają w ten sposób, ponieważ nie dotrą aż tak głęboko, do skóry adekwatnej i nie zwiększą miejscowo ilości kolagenu. Kremy, sera czy maseczki z kolagenem są jednak cennym elementem pielęgnacji – działają okluzyjne i nawilżają skórę.

Kolagen na zmarszczki, jaki wybrać?

Na zmarszczki najlepiej sprawdzi się hydrolizowany kolagen-suplement w porcji 2,5–15 g dziennie. Suplementacja powinna trwać minimum 8 tygodni, jeżeli chcesz dosłownie zobaczyć efekty na własnej skórze. Skąd wiemy, iż taka kombinacja jest najlepsza? Dzięki badaniom naukowym:

• Hydrolizowana forma. Hydroliza polega na tym, iż cząsteczki kolagenu są rozbijane na jeszcze mniejsze cząsteczki – peptydy – które cechuje wysoka biodostępność i lepsza przyswajalność. Peptydy z łatwością przenikają barierę jelitową, znacznie lepiej niż np. kolagen naturalny z żywności.
• Porcja 2,5-15 g dziennie. Liczne badania kliniczne wykazały pozytywny wpływ suplementacji kolagenu na skórę w takich zakresach dawek.
• Czas suplementacji. Również z badań klinicznych wiemy, iż suplementacja powinna trwać minimum 8 tygodni. Twoja skóra nieustannie „pracuje”, a jej cykl odnowy może trwać ok. miesiąca. Należy systematycznie dostarczać organizmowi kolagenu, aby ten mógł ją odbudować od środka.

Kolagen na zmarszczki – produkt polecany

Colladrop® Beauty to bestseller Aura Herbals, który spełnia wszystkie warunki dobrego suplementu diety z kolagenem:

• Zawiera aż 10000 mg markowego kolagenu rybiego Collagen HMG w dziennej porcji.
• W składzie znajdują się także koenzym Q10, selen i markowa witamina Quali®-C, które uzupełniają działanie suplementu.
• Kolagen od Aura Herbals został przebadany w niezależnej jednostce laboratoryjnej, a badania potwierdzają brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi.

Suplement jest produkowany w polskim zakładzie produkcyjnym Aura Herbals w Trójmieście. Producent ma ścisłą kontrolę nad procesem powstawania produktu na każdym etapie. Colladrop® Beauty jest dostępny w 3 smakach: mango, mojito lub ananas, a co ważne żaden z nich nie ma posmaku ryby. Pyszny proszek z kolagenem doskonale rozpuszcza się w płynach, ale może być doskonałym dodatkiem do koktajlu, owsianki czy smoothie. Dzięki temu suplementacja może być codziennym, urozmaiconym smakowo rytuałem. Saszetki z kolagenem są praktyczne i wygodne w stosowaniu – zabierzesz je ze sobą wszędzie. Kolagen Colladrop® Beauty polecany jest wszystkim osobom, które chcą wesprzeć kondycję skóry, włosów i paznokci lub układu ruchu.

Kolagen na zmarszczki – rybi czy wołowy?

Jaki kolagen wybrać na zmarszczki – kolagen z ryb czy bydła? A może kolagen wieprzowy lub drobiowy? W badaniach klinicznych zarówno kolagen rybi (inaczej: kolagen morski), jak i kolagen wołowy przynosiły korzystne efekty dla skóry. Oba rodzaje kolagenu będą dobrym wyborem, chociaż warto zaznaczyć, iż kolagen rybi może być szybciej i efektywniej przyswajany, ze względu na strukturalne podobieństwo do kolagenu występującego u ludzi. Niektóre publikacje wskazują, iż kolagen z ryb jest 1,5 razy skuteczniej wchłaniany w jelitach niż kolagen wołowy czy wieprzowy. Ponadto kolagen rybi jest przyjazny dla środowiska – jego produkcja jest wydajniejsza i mniej kosztowna niż np. kolagenu wołowego oraz łatwo ulega biodegradacji.

Kolagen wieprzowy i drobiowy są mniej popularnymi składnikami suplementów diety. Metody pozyskiwania kolagenu z kurcząt i trzody chlewnej są czasochłonne i mało wydajne, co dodatkowo podnosi koszt produkcji. Te rodzaje kolagenu nie są też tak dobrze poznane w badaniach klinicznych.

Kolagen w badaniach klinicznych – jak wpływa na zmarszczki i skórę?

Najnowsze prace naukowców dostarczają nowych danych w kontekście suplementacji kolagenu lub porządkują dotychczasowe wyniki badań klinicznych. Poniżej znajdziesz najświeższe i najciekawsze wnioski badaczy:

• Badanie kliniczne (Žmitek et al. 2024) z udziałem 87 kobiet w wieku 40–65 lat wykazało, iż stosowanie 5 g kolagenu + 80 mg witaminy C przez 16 tygodni zmniejszyło głębokość zmarszczek o 18 % i odnotowano zmniejszenie ich nasilenia u kobiet.
• Przegląd systematyczny i metaanaliza (Pu et al. 2023) obejmował wyniki 26 badań klinicznych przeprowadzonych w tzw. złotym standardzie. Łącznie analizowano dane od 1721 osób w wieku 21-70 lat. We wnioskach czytamy, iż stosowanie hydrolizowanego kolagenu zwiększyło poziom nawilżenia i elastyczność skóry. Dłuższa suplementacja wiązała się z większą poprawą tych parametrów.
• Badanie kliniczne (Bianchi et al. 2022) wykazało, iż stosowanie 5 g hydrolizowanego kolagenu przez 8 tygodni poprawiło parametry skóry: miękkość o 54%, jędrność o 58%, gładkość 46% i zmniejszyło widoczność zmarszczek o 38% u 52 kobiet w wieku 40-60 lat.
• Przegląd systematyczny i metaanaliza (de Miranda et al. 2021) 19 badań klinicznych wykazał, iż stosowanie 2,5-12 g hydrolizowanego kolagenu przez 4–16 tygodni zwiększa endogenną syntezę kolagenu, poprawia nawilżenie i elastyczność skóry i zmniejsza zmarszczki.

Ponadto specjaliści podkreślają, iż suplementacja kolagenu jest bezpieczna i zwykle dobrze tolerowana, a ponadto rzadko powoduje skutki uboczne. jeżeli widzisz pierwsze oznaki starzenia skóry, warto spróbować suplementacji kolagenu na zmarszczki, a nawet, gdy masz już 40 czy 50 lat – nigdy nie jest za późno, by odżywić skórę od wewnątrz. Badania kliniczne wykazywały pozytywny wpływ kolagenu na skórę u kobiet choćby w wieku 70 lat.

Autorka: Nina Wawryszuk, Redaktorka i trenerka personalna

Bibliografia

1. Al-Atif H. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept. 2022 Jan 1;12(1):e2022018. doi: 10.5826/dpc.1201a18. PMID: 35223163; PMCID: PMC8824545.
2. Bianchi FM, Angelinetta C, Rizzi G, Praticò A, Villa R. Evaluation of the Efficacy of a Hydrolyzed Collagen Supplement for Improving Skin Moisturization, Smoothness, and Wrinkles. J Clin Aesthet Dermatol. 2022 Mar;15(3):48-52. PMID: 35342502; PMCID: PMC8944283.
3. Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.
4. Žmitek, K.; Žmitek, J.; Hristov, H.; Rogl Butina, M.; Keršmanc, P.; Pogačnik, T. The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients 2024, 16, 1908. https://doi.org/10.3390/nu16121908