Najlepszym źródłem magnezu jest dieta – znajdziemy go np. w orzechach czy płatkach owsianych. Tymczasem wiele osób sięga po tabletki. (Fot. Pixabay)Ponad 70 proc. Polaków deklaruje regularne stosowanie suplementów magnezu – wynika z sondażu Biostat z 2022 r. Jak wskazuje Medonet, chociaż pierwiastek ten pełni kluczową rolę w organizmie człowieka, nie zawsze jego suplementowanie jest bezpieczne. Jak podkreśla farmaceutka Agnieszka Dyl, osoby przyjmujące niektóre leki powinny szczególnie uważać na tę formę dostarczania magnezu.
Nie da się przecenić roli magnezu w codziennym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Znajduje się on w kościach, tkankach miękkich, a także w niewielkich ilościach w krwi. To dzięki niemu możemy się swobodnie poruszać, ponieważ wpływa na prawidłową pracę mięśni. Medonet zaznacza, iż niedobory tego pierwiastka prowadzą do osłabienia mięśni, ich napięcia czy drżenia. Magnez reguluje temperaturę ciała, ciśnienie krwi oraz wzmacnia kości i zęby. Organizm jednak nie potrafi samodzielnie go produkować, stąd konieczność dostarczania go z zewnątrz.
Najlepszym źródłem magnezu jest dieta – znajdziemy go np. w orzechach czy płatkach owsianych. Tymczasem wiele osób sięga po tabletki. Polacy uchodzą za fanów suplementacji: według „Narodowego Testu Zdrowia Polaków”, 59 proc. regularnie zażywa suplementy, a 23 proc. robi to każdego dnia. W odniesieniu do magnezu liczby te są jeszcze wyższe – aż 71,4 proc. badanych przyznało, iż stosuje suplementy lub leki zawierające ten pierwiastek.
Kiedy magnez staje się zagrożeniem?
Farmaceutka Agnieszka Dyl zwraca uwagę, iż suplementowanie magnezu nie zawsze jest wskazane, szczególnie u pacjentów przyjmujących określone leki. Połączenie magnezu z niektórymi medykamentami może znacząco wpłynąć na ich działanie. Może to prowadzić do obniżenia skuteczności leków lub zmniejszenia przyswajania magnezu przez organizm.
Oto lista popularnych leków, z którymi magnez wchodzi w interakcje:
- Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak aspiryna. Magnez przyspiesza ich wydalanie, osłabiając skuteczność.
- Preparaty na nadciśnienie zawierające kaptopril — magnez zmniejsza biodostępność leku, co wpływa na jego działanie.
- Doustne leki przeciwzakrzepowe, np. acenokumarol czy warfaryna, których wchłanianie jest ograniczane przez suplementację magnezem.
- Antybiotyki z grupy tetracyklin, u których magnez zmniejsza skuteczność poprzez ograniczenie wchłaniania leku.
- Leki neurologiczne zawierające lewodopę, stosowane m.in. w chorobie Parkinsona.
Ryzykowne połączenia z innymi suplementami
Problemem może być również jednoczesne przyjmowanie magnezu z wapniem lub żelazem. Jak tłumaczy Agnieszka Dyl, pierwiastki te „rywalizują” ze sobą o przyswajalność, co negatywnie wpływa na ich skuteczność. Aby uniknąć takich sytuacji, należy zachować między nimi kilkugodzinny odstęp.
Farmaceutka podkreśla również, iż nieodpowiednia dieta oraz nadmiar alkoholu czy tłuszczów nasyconych mogą prowadzić do pogorszenia wchłaniania magnezu. Z tego powodu ważne jest, aby suplementacja była zrównoważona i odpowiedzialna.
Jak bezpiecznie stosować magnez?
Kluczowym krokiem w świadomej suplementacji magnezu jest dokładne czytanie ulotek, przypomina specjalistka. Różnice między lekami a suplementami są istotne -— w ulotkach leków znajdziemy szczegółowe informacje m.in. o przeciwwskazaniach czy skutkach ubocznych. Suplementy takich informacji zwykle nie zawierają.
Agnieszka Dyl, która pracuje od ponad dekady jako kierowniczka apteki w Krakowie, apeluje o rozwagę w zażywaniu magnezu. Jak wyjaśnia, kluczowa jest nie tylko forma jego przyjmowania, ale też umiejętność odpowiedniego łączenia z innymi medykamentami i produktami diety. Specjalistka przypomina również, iż po więcej informacji na temat bezpiecznej suplementacji można zgłaszać się bezpośrednio do farmaceutów.
