Permanentny brak energii wpływa na nasze samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. Sprawia, iż nie możemy się skoncentrować. Dietetycy wskazują, iż rodzaj, jakość i ilość spożywanych produktów ma najważniejszy wpływ na to jak się czujemy oraz czy mamy wystarczająco dużo energii do działania.
Jakie witaminy i minerały znajdują się w produktach, które podnoszą poziom energii?
Witaminy z grupy B,
karnityna,
koenzym Q10,
kreatyna,
żelazo,
magnez,
białko,
potas.
Lista zalecanych produktów podnoszących poziom energii
Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są dobrym źródłem białka, kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B. Porcja łososia lub tuńczyka zapewnia zalecaną dzienną ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B12. Wykazano, iż kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny, który jest częstą przyczyną zmęczenia.
Jajka
Jajka zawierają duże ilości białka, które jest stabilnym i trwałym źródłem energii. Za produkcję energii odpowiada zawarty w nich aminokwas – leucyna. Leucyna pomaga komórkom przyswajać więcej cukru i zwiększać rozpad tłuszczu w celu wytworzenia energii. Ponadto jajka są bogate w witaminy z grupy B. Te witaminy pomagają enzymom pełnić swoją rolę w procesie rozkładania pożywienia na energię.
Sprawdź, jakie jeszcze produkty znalazły się na liście
