- Naturalne wspomaganie ciśnienia krwi – Flawan-3-ole, związki roślinne znajdujące się w kakao, herbacie, winogronach, jabłkach i jagodach, mogą obniżyć ciśnienie krwi średnio o około 3 mmHg i do 6-7 mmHg u osób z nadciśnieniem, podobnie jak niektóre leki.
- Lepsze zdrowie naczyń krwionośnych – regularne przyjmowanie poprawia funkcję śródbłonka (elastyczność naczyń krwionośnych), pomagając chronić przed zawałami serca i udarami mózgu choćby u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi.
- Praktyczna dzienna dawka – Korzyści są widoczne przy około 500-600 mg dziennie, łatwo osiągalne przy 2-3 filiżankach herbaty, 1-2 porcjach gorzkiej czekolady lub kilku jabłkach.
- Cała żywność działa najlepiej – kakao, herbata i owoce przewyższają suplementy, prawdopodobnie dlatego, iż naturalne związki w żywności współpracują ze sobą, aby zwiększyć wchłanianie i skuteczność, oferując bezpieczny, oparty na żywności sposób na poprawę zdrowia układu krążenia.
Dlaczego gorzka czekolada i herbata mogą być tak samo dobre jak tabletki na obniżenie ciśnienia krwi
W dużym przeglądzie przeanalizowano 145 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem ponad 5200 uczestników. W badaniach tych testowano pokarmy i suplementy bogate we flawan-3-ol oraz mierzono ich wpływ na ciśnienie krwi i funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Średnio dzienne spożycie około 586 mg flawan-3-oli – ilość zawarta w dwóch do trzech filiżankach herbaty, jednej do dwóch porcji gorzkiej czekolady lub kilku jabłkach – obniżyło skurczowe ciśnienie krwi o około 2,8 mmHg i rozkurczowe o 2,0 mmHg.
U osób z nadciśnieniem tętniczym obniżenia były bardziej wyraźne, osiągając 6-7 mmHg skurczowego i 4 mmHg rozkurczowego – poziomów porównywalnych z niektórymi lekami na receptę.
Poza obniżeniem ciśnienia krwi, flawan-3-ole poprawiły funkcję śródbłonka – zdolność naczyń krwionośnych do prawidłowego rozszerzania się – ze średnim wzrostem o 1,7% rozszerzenia zależnego od przepływu. Poprawa ta nastąpiła choćby u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi, co sugeruje ochronną rolę naczyń krwionośnych i możliwość zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym przed ich rozpoczęciem.
Dane dotyczące bezpieczeństwa były uspokajające. Zgłaszane działania niepożądane były rzadkie i łagodne, głównie ograniczały się do drobnych problemów trawiennych. Co ważne, pełnowartościowa żywność przewyższała suplementy. Podczas gdy w niektórych badaniach stosowano izolowane związki flawano-3-olowe, korzyści były zwykle mniejsze niż w przypadku naturalnych źródeł, takich jak herbata czy kakao. Prawdopodobnie odzwierciedla to synergiczne działanie wielu związków w pełnowartościowej żywności, co może zwiększyć wchłanianie i skuteczność.
Odkrycia te mają znaczenie, ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest głównym globalnym czynnikiem powodującym choroby serca, choćby na poziomach, które nie są klasyfikowane jako pełnoobjawowe nadciśnienie. Często jednak brakowało jasnych wytycznych dietetycznych. Dowody potwierdzają teraz prostą, praktyczną i przyjemną strategię: włączanie pokarmów bogatych we flawan-3-ol do codziennych posiłków.
Praktyczne przykłady obejmują zastąpienie słodkiej przekąski jabłkiem i kawałkiem gorzkiej czekolady lub dodanie dodatkowej filiżanki zielonej lub czarnej herbaty. Docelowe 500-600 mg flawan-3-oli dziennie wydaje się wystarczające, aby przynieść korzyści. Można to osiągnąć, łącząc dwie do trzech filiżanek herbaty, jedną lub dwie porcje gorzkiej czekolady lub kakao oraz kilka owoców bogatych w flawan-3-ole, takich jak jabłka, winogrona lub gruszki.
Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści u osób z cukrzycą, wyjaśnić interakcje z lekami i zbadać, w jaki sposób flawan-3-ole działają wraz z innymi zdrowymi nawykami. Ale dowody już sugerują, iż jedzenie – nie tylko tabletki – może odgrywać potężną rolę w kontroli ciśnienia krwi.
Flawan-3-ole nie zastępują przepisanego leczenia, ale dodane do zdrowego stylu życia oferują bezpieczny, niedrogi i smaczny sposób na wsparcie zdrowia serca.
Ustaw swój internet na NaturalMedicine.news, aby uzyskać więcej wskazówek, jak stosować naturalne środki i pożywienie w medycynie prewencyjnej i do leczenia, zamiast ulegać produktom Big Pharma, które powodują, rozprzestrzeniają się i zaostrzają choroby i zaburzenia.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
