Jak wybrać kolagen na stawy?

Suplementy kolagenowe stają się coraz bardziej popularne i z pewnością interesuje Cię, czy cały ten szum jest przesadą, czy może przełomem w pielęgnacji stawów i młodszej skóry. W tym artykule poznasz czym są preparaty kolagenowe, skąd bierze się ból stawów, a także w jaki sposób stosować kolagen na stawy, by dłużej zachować sprawność organizmu i optymalne funkcjonowanie układu ruchowego.

Co to jest kolagen?

Prawdopodobnie kilka jest już dziś osób, które nigdy nie słyszały o kolagenie i jego znaczeniu dla stawów (szczególnie gdy zmagasz się z bólem) lub skóry. Zacznijmy jednak od podstaw. Kolagen jest białkiem – jednym z najliczniejszych białek występujących w organizmach zwierząt. Stanowi on około 30% białka w ludzkim ciele, a znaleźć go można w wielu tkankach, takich jak ścięgna, stawy czy kości . Podobnie jak inne białka, kolagen składa się z aminokwasów, a mianowicie glicyny, proliny, hydroksyproliny i argininy. Istnieje aż 16 rodzajów kolagenu, ale zdecydowana większość, a dokładniej 80 – 90% kolagenu w organizmie to typ I, II i III¹, ².

Każdy rodzaj kolagenu jest nieco inny i organizm wykorzystuje je w różny sposób. Poniżej znajdziesz zestawienie trzech najważniejszych typów:

• Kolagen typu I: skóra, kości, ścięgna, zębina, więzadła, tkanki łączne;

• Kolagen typu II: chrząstka, ciało szkliste oka;

• Kolagen typu III: skóra, mięśnie, naczynia krwionośne.

Jak wspomóc produkcję kolagenu?

Jak już wspomnieliśmy, kolagen jest białkiem, więc do jego powstawania potrzebne są aminokwasy. Organizm wytwarza kolagen z prokolagenu , który powstaje z glicyny i proliny. Z tego powodu niezbędne jest spożywanie aminokwasów, które promują produkcję kolagenu. Dla ich odpowiedniej dawki spożywaj wysokiej jakości białko z diety lub suplementy. jeżeli chodzi o dietę, najlepszymi źródłami są mięso, nabiał i rośliny strączkowe³.

Do tworzenia kolagenu przydatne są również następujące elementy⁴, ⁵, ⁶, ⁷:

• Aloes: zawiera w sobie naturalne składniki wspomagające gojenie ran. Stosowany lokalnie w postaci żelu lub doustnie, aloes pomaga na urazy skóry właśnie przez stymulowanie produkcji kolagenu.
• Przeciwutleniacze: nie wszystkie wspomagają produkcję kolagenu, ale przyczyniają się do odpowiedniego jego funkcjonowania w organizmie człowieka. Ich najbogatsze źródła to m.in.: zielona herbata, kawa, jagody i cynamon.
• Kwas hialuronowy: zwiększenie jego poziomu wpływa na produkcję kolagenu na stawy i skórę. Oprócz suplementów w kapsułkach możesz również pozyskiwać go z diety, np. z warzyw korzeniowych.
• Miedź: wspomaga prawidłowy stan tkanek łącznych i jest silnym przeciwutleniaczem. Odpowiednią dawkę znajdziesz w podrobach, soczewicy i orzechach nerkowca.
• Witamina C: jest niezbędna w produkcji prokolagenu, a jej doskonałym źródłem są cytrusy, jagody, papryka i brokuły.
• Witamina A: zapobiega degradacji elastyny i kolagenu. W pokarmach roślinnych występuje w postaci beta-karotenu.
• Żeń-szeń: ten często stosowany lek na stawy w medycynie naturalnej, jest również przedmiotem współczesnych badań. Wskazują one, iż preparaty z żeń-szeniem mogą wpływać na syntezę kolagenu w stawach.

Co zaburza produkcję kolagenu?

Poziom kolagenu zmienia się w ciągu życia z powodu wielu czynników. Mogą one upośledzać tworzenie się kolagenu lub przyspieszać jego degradację. Należą do nich³, ⁴, ⁸:

• Wiek
• Nadmierny stres
• Palenie
• Niedobór witamin
• Nadmierne spożywanie cukru
• Nadmierna ekspozycja na słońce
• Choroby autoimmunologiczne

Korzyści z suplementacji kolagenu

Kolagen wchodzi w skład wielu tkanek, można go znaleźć nie tylko w skórze i chrząstkach stawowych, ale także w naczyniach krwionośnych, kościach czy więzadłach. Istnieje zatem kilka powodów, dla których warto rozważyć suplementację preparatami z kolagenem⁴, ⁹.

1. Kolagen spowalnia starzenie się skóry – poprawia ogólny wygląd i zdrowie skóry dzięki jej nawilżeniu i redukcji zmarszczek.
2. Wspomaga funkcjonowanie stawów – ludzkie stawy posiadają warstwę ochronną, zwaną chrząstką stawową, która wytwarzana jest z kolagenu. To jej brak jest powodem bólu w stawach. Suplementy diety są znakomitym źródłem kolagenu na stawy, o ile dawka zawarta w kapsułkach jest odpowiednia.
3. Chroni zdrowie kości – kolagen jest jednym z ważnych składników kości, pomagając w utrzymaniu ich elastyczności i wytrzymałości. Z wiekiem kości słabną i stają się cieńsze, co prowadzi do rozwoju problemów, w tym osteoporozy.
4. Wspomaga wzrost mięśni – mięśnie to także tkanka, której częścią jest kolagen. Potrzebują go one do prawidłowego funkcjonowania.
5. Serce i układ krwionośny – kolagen jest istotny dla utrzymania zdrowia serca. Przyczynia się on m.in. do zmniejszenia sztywności tętnic i obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

Jak wybrać kolagen na stawy i jego najważniejsze składniki?

Idealnie byłoby, gdybyśmy mogli uzyskać wystarczającą ilość kolagenu z naszej diety. Jednak prawda jest taka, iż ​​współczesny tryb życia często nie pozwala nam odpowiednio zadbać o stawy i zapewnić sobie niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. Suplementy diety są zatem praktycznym i niedrogim źródłem kolagenu na stawy, a często zawierają też dawkę innych przydatnych substancji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiedni suplement diety z kolagenem.

Kolagen i witamina C

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, witamina C jest ważna w syntezie kolagenu i elastyny, dzięki czemu wzmacniamy stawy, a nasza skóra zyskuje młodzieńczy wygląd. Bez witaminy C dalsze procesy, takie jak hydroksylacja, nie będą możliwe, a zatem nie powstanie kolagen. Decydując się na preparat kolagenowy na stawy, warto wzbogacić dietę o odpowiednią dawkę witaminy C¹⁰, ¹¹.

Źródła kolagenu w preparatach na stawy

Suplementy diety zawierające kolagen są wytwarzane ze źródeł zwierzęcych, takich jak ryby lub bydło. Kolagen na stawy pochodzący z hodowli ekologicznych jest więc najlepszym wyborem. jeżeli natomiast zastanawiasz się czy lepsze są kapsułki z kolagenem bydlęcym czy morskim, przede wszystkim zapoznaj się z podstawową różnicą między nimi. Kolagen bydlęcy to głównie typ I i II. Kolagen typu II to najskuteczniejszy kolagen na stawy. Typ III znajduje się w jelitach i jest potrzebny do naprawy ich wyściółki. Z kolei kapsułki z kolagenem morskim zawierają głównie typ I, jest on za to lepiej wchłaniany¹², ¹³.

Jaki rodzaj kolagenu wybrać?

Jeśli szukasz kapsułek z suplementem na stawy – skup się na typie II. Chcąc wesprzeć jakość swojej skóry, wybierz typ I. Rynek oferuje szeroką gamę produktów o różnej jakości, formie i zawartości innych komponentów. Pamiętaj, iż wiele suplementów jest złożonych z więcej niż jednego składnika i często znajdziesz w nich także minerały i witaminy. Koniecznie sprawdzaj skład, by upewnić się, iż przyjmujesz odpowiednią dawkę kolagenu, a także optymalnie dobrane składniki poboczne¹⁴.

Co to jest kolagen hydrolizowany?

Mówiąc najprościej, jest to kolagen, który uległ hydrolizie. To proces, w którym włókna kolagenowe zostały rozcięte na małe łańcuchy aminokwasów – peptydy kolagenowe. Do tego celu wykorzystano enzymy i parę wodną pod ciśnieniem. Proces ten stosuje się w suplementacji, ponieważ w swej naturalnej formie cząsteczki kolagenu są zbyt duże, by odpowiednia dawka mogła zostać wchłonięta przez organizm¹⁴, ¹⁵.

Kiedy zacząć przyjmować kolagen na stawy?

Na utratę kolagenu wpływa nie tylko wiek, ale także styl życia i genetyka. Przyspieszyć ją może palenie tytoniu, zła dieta, brak snu czy nadmierne spożycie cukru. Spadek poziomu kolagenu zaczyna się w latach dwudziestych i pogłębia się o około 1% każdego roku. Suplementacja kolagenem ma charakter profilaktyczny, dlatego lepiej zacząć przed pojawieniem się bólu stawów¹⁶. Nigdy nie jest za wcześnie na wspieranie zdrowia!

Bibliografia

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/

2 https://www.news-medical.net/health/What-is-Collagen.aspx

3 https://www.healthline.com/nutrition/collagen

4 https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits

5 https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881

6 https://www.healthline.com/health/ways-to-boost-collagen

7 https://www.medicalnewstoday.com/articles/317151

8 https://fullscript.com/blog/collagen

9 https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344

10 https://www.mindbodygreen.com/articles/is-your-collagen-supplement-missing-this-the-extra-ingredient-it-needs/