Stres to nieodłączna część współczesnego życia. Codzienne wyzwania, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym, mogą powodować znaczne napięcie. Jednak, poza oczywistymi skutkami psychicznymi i fizycznymi, stres ma również istotny wpływ na nasze wybory żywieniowe.
Zmiana apetytu – wina hormonów?
W stanach napięcia i niepokoju często sięgamy po jedzenie jako sposób na poprawę nastroju. Wpływ na to mają hormony – w czasie permanentnego stresu spada produkcja leptyny oraz insuliny, które odpowiadają za odczuwanie sytości. Wzrasta natomiast produkcja kortyzolu, który hamuje syntezę
serotoniny – hormonu szczęścia.Taka mieszanka hormonalna powoduje, iż jemy więcej, częściej wybierając produkty wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe.
Nawyki – to one nami rządzą
Nie tylko hormony rządzą naszym życiem. Duże znaczenie mają także nawyki. Często już w dzieciństwie kształtowane są nawyki żywieniowe, np. w reakcji na negatywne emocje dzieci często są pocieszane słodyczami. Dzięki temu nasz mózg zapamiętuje w jaki sposób może sobie radzić z gorszymi emocjami. Po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany dochodzi do szybkiej syntezy serotoniny w mózgu, co gwałtownie wprawia nas w dobry humor. Osoby zmagające się z tym problemem najczęściej nie znają innych sposobów radzenia sobie z emocjami. Z tego powodu wykorzystują jeden, który jest im najlepiej znany.
Jak radzić sobie ze stresem i poprawić nawyki żywieniowe?
- Regularne posiłki: Staraj się jeść regularnie, choćby jeżeli czujesz się zestresowany.
- Zdrowe przekąski: Trzymaj pod ręką zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce, jogurty czy warzywa. Będą one lepszym wyborem w chwilach słabości.
- Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna pomaga redukować poziom stresu i poprawia samopoczucie. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny, które działają jak naturalne antydepresanty.
- Techniki relaksacyjne: Medytacja, joga, głębokie oddychanie czy inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie nawyków żywieniowych.
- Właściwy sen: Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Regularny i głęboki sen pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zmniejsza skłonność do podjadania.
Stres ma ogromny wpływ na nasze życie, w tym na nasze nawyki żywieniowe. Emocjonalne jedzenie, zmniejszony apetyt, problemy trawienne, brak regularności posiłków i zaburzenia snu to tylko niektóre z problemów, z jakimi możemy się borykać. Świadomość tych skutków i wprowadzenie zdrowych nawyków może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości naszego życia.
Już jesienią zaproponujemy nowe podejście w walce nie tylko z nadmiarowymi kilogramami, ale również lepszą regulacją emocjonalną. Szczegóły wkrótce!
