Zatrzymaj się na chwilę. Oddychasz, czytasz te słowa, masz dostęp do internetu, może pijesz właśnie ulubioną kawę. Już za to wszystko można poczuć wdzięczność. I choć może brzmieć to banalnie, coraz więcej badań pokazuje, iż praktykowanie wdzięczności może realnie poprawić nasze samopoczucie, zwiększyć odporność psychiczną i… po prostu sprawić, iż będzie nam się lepiej żyło. W tym artykule przyjrzymy się temu, czym jest wdzięczność, co daje jej regularna praktyka i jak możesz zacząć wprowadzać ją do swojej codzienności.
Co to jest wdzięczność?
Wdzięczność – co to tak naprawdę jest? To uczucie uznania, które pojawia się, gdy zauważamy, iż coś dobrego wydarzyło się w naszym życiu – niezależnie od tego, czy to coś wielkiego, czy drobnego. To nie tylko mówienie „dziękuję”, ale głębsza postawa życiowa, która pomaga nam dostrzegać to, co mamy, zamiast skupiać się na tym, czego nam brakuje. Czym jest wdzięczność? To świadome docenianie życia, ludzi i momentów – tych dużych i tych zupełnie codziennych.
Co daje wdzięczność?
Z psychologicznego punktu widzenia, wdzięczność ma ogromny potencjał terapeutyczny. Osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, mają niższy poziom stresu, są bardziej zadowolone z życia, rzadziej doświadczają objawów depresji i lepiej radzą sobie w trudnych momentach. Co ciekawe, wdzięczność wzmacnia też relacje – pomaga patrzeć na innych z większą życzliwością i zrozumieniem.
Co daje wdzięczność? Uczy nas zauważania dobra, choćby jeżeli dzień nie był idealny. Pomaga w regulowaniu emocji, zwiększa poczucie sensu i wpływu na własne życie. Wdzięczność to coś, co „ćwiczy” nasz mózg, by lepiej dostrzegać pozytywne aspekty codzienności – a to z czasem naprawdę zmienia nasze samopoczucie.
Jak nauczyć się wdzięczności?
Dla wielu osób wdzięczność nie przychodzi naturalnie – szczególnie gdy jesteśmy przytłoczeni obowiązkami, stresem czy trudnymi emocjami. Dobrą wiadomością jest to, iż można się jej nauczyć. Jak nauczyć się wdzięczności? Przede wszystkim – zacznij od uważności. Znajdź w ciągu dnia choćby jedną chwilę, by zapytać siebie: „Za co jestem wdzięczna?”, „Za co jestem wdzięczny?”. Może to być spokojny poranek, rozmowa z przyjacielem, zdrowe ciało, czy ciepły posiłek.
Warto też zmienić perspektywę – zamiast skupiać się na brakach, zauważ to, co już masz. Czasem to prosta zmiana pytania z „Czego mi dziś brakowało?” na „Co dziś było dla mnie dobre?” robi ogromną różnicę.
Jak zacząć praktykować wdzięczność?
Jak zacząć praktykować wdzięczność? Po prostu – zacznij – choćby od małych kroków. Bez presji, bez oczekiwań. Wybierz formę, która najbardziej Ci odpowiada: myśli, notatki, rozmowa z bliską osobą. Z czasem zauważysz, iż Twój sposób patrzenia na świat zaczyna się zmieniać – stajesz się bardziej uważny, spokojniejszy, bardziej obecny.
Jak praktykować wdzięczność, by stała się częścią codzienności? Możesz np. codziennie rano lub wieczorem poświęcić 2–3 minuty na to, by pomyśleć o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą być wielkie – liczy się autentyczność. Kluczem jest regularność.
Praktyka wdzięczności nie wymaga specjalnych umiejętności ani dodatkowego czasu – wystarczy intencja. Możesz też mówić na głos, za co jesteś wdzięczny, dzielić się tym z bliskimi albo po prostu – zauważać i nazywać pozytywne rzeczy, gdy się dzieją.
Jak prowadzić dziennik wdzięczności?
Jednym z najskuteczniejszych narzędzi jest dziennik wdzięczności. To prosta, ale bardzo efektywna forma, która pomaga utrwalić pozytywne nawyki myślowe. Jak prowadzić dziennik wdzięczności? Wystarczy, iż codziennie zapiszesz 3 rzeczy, które były dobre, ważne, przyjemne. Możesz też odpowiadać na pytania pomocnicze, takie jak:
– Co dziś sprawiło mi radość?
– Kto mnie dziś wsparł?
– Co doceniam w sobie lub innych?
Warto prowadzić dziennik przez co najmniej kilka tygodni – badania pokazują, iż efekty zaczynają być zauważalne już po dwóch tygodniach codziennego pisania.
Za co możemy być wdzięczni?
Czasem wydaje się, iż trudno znaleźć powody do wdzięczności – zwłaszcza w trudnych momentach. Ale choćby wtedy można zacząć od drobiazgów. Za co możesz być wdzięczny/a? Może za to, iż świeci słońce. Że masz dach nad głową. Że ktoś się do Ciebie uśmiechnął. Że Twoje ciało dziś Cię nie zawiodło. Wdzięczność nie musi dotyczyć wielkich wydarzeń – najwięcej mocy kryje się w codzienności.
Potrzebujesz wsparcia?
Jeśli chcesz pogłębić kontakt ze sobą, odzyskać równowagę i nauczyć się zauważać dobro w codzienności – psychoterapia może być w tym ogromnym wsparciem. W gabinecie psychoterapii SuperEgo we Wrocławiu pomagamy osobom, które chcą rozwijać uważność, budować wewnętrzny spokój i lepiej rozumieć swoje emocje.
Zapraszamy Cię do kontaktu – razem możemy zadbać o Twoje dobre samopoczucie.
