Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe limfocytarne zapalenie tarczycy, to jedno z najczęstszych schorzeń autoimmunologicznych. W jej przebiegu układ odpornościowy atakuje tarczycę, prowadząc do jej uszkodzenia i rozwoju niedoczynności. Objawy Hashimoto mogą znacząco wpływać na codzienne życie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne – co sprawia, iż choćby planowanie urlopu wymaga szczególnego podejścia. Warto zadbać o odpowiednią organizację, która pozwoli cieszyć się wyjazdem, a jednocześnie nie wpłynie negatywnie na zdrowie.
Poniżej znajdziesz szczegółowy poradnik, jak planować podróże, mając chorobę Hashimoto.
Hashimoto – co warto wiedzieć przed podróżą?
Hashimoto to choroba, która wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jej objawy mogą być różnorodne i zmienne, a nieleczona lub niewłaściwie zarządzana niedoczynność tarczycy może znacząco obniżyć komfort życia. Do najczęstszych objawów choroby należą:
- Przewlekłe zmęczenie – osoby z Hashimoto często czują się osłabione, choćby po długim odpoczynku.
- Problemy z koncentracją i pamięcią – tzw. mgła mózgowa to objaw, który utrudnia planowanie i wykonywanie codziennych zadań.
- Wahania nastroju – skłonność do depresji, stanów lękowych lub drażliwości to częste problemy, które mogą nasilić się w sytuacjach stresowych.
- Nietolerancja zimna – wiele osób z Hashimoto odczuwa dyskomfort w niskich temperaturach.
- Przyrost masy ciała i obrzęki – wynikają z zaburzeń metabolicznych towarzyszących chorobie.
- Osłabienie włosów, skóry i paznokci – widoczne objawy, które mogą wpływać na samoocenę i samopoczucie.
Te objawy, choć na co dzień bywają trudne do zniesienia, mogą stać się szczególnie uciążliwe podczas podróży. Dlatego osoby z Hashimoto muszą szczególnie dbać o swoje potrzeby, unikać sytuacji stresowych oraz zwracać uwagę na dietę i regularność dnia.
Jak zaplanować komfortowy urlop?
Podczas planowania urlopu najważniejsze jest uwzględnienie swojego zdrowia i dostosowanie planu wyjazdu do swoich możliwości. Oto najważniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę:
-
Wybór odpowiedniej destynacji
Wybór miejsca podróży to pierwszy krok w planowaniu urlopu. Osoby z Hashimoto powinny unikać ekstremalnych warunków klimatycznych, takich jak bardzo wysokie temperatury lub niskie temperatury, które mogą wpłynąć na ich samopoczucie. Idealnym rozwiązaniem jest wybór miejsc o umiarkowanym klimacie.
- Jeśli nie tolerujesz upałów, unikaj wyjazdów w tropiki w środku lata.
- Zimowe wypady w góry mogą być trudne dla osób z nietolerancją zimna – wybierz miejsca, gdzie możesz korzystać z uroków zimy, ale bez zbytniego wychłodzenia organizmu.
- Postaw na miejsca sprzyjające relaksowi – morze, jezioro czy mniej oblegane miasteczka, które zapewnią spokój i ciszę.
-
Zminimalizowanie stresu związanego z podróżą
Stres to jeden z głównych czynników zaostrzających objawy Hashimoto. Aby go zredukować:
- Planuj wyjazd z wyprzedzeniem, aby uniknąć nerwowych przygotowań na ostatnią chwilę.
- Rezerwuj noclegi i transport wcześniej, aby mieć pewność, iż wszystko jest dopięte na ostatni guzik.
-
Zachowanie regularności dnia
Osoby z Hashimoto często źle reagują na zmiany w rutynie, dlatego warto zadbać o to, aby podczas urlopu zachować regularność w posiłkach, odpoczynku i śnie.
- Staraj się jeść posiłki o stałych porach – to pomoże utrzymać stabilny poziom energii.
- Znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia, szczególnie jeżeli planujesz aktywne zwiedzanie.
- Nie rezygnuj z odpowiedniej ilości snu – nocleg w komfortowych warunkach to podstawa regeneracji.
-
Wybór odpowiedniego zakwaterowania
Zakwaterowanie powinno zapewniać nie tylko wygodę, ale także możliwość zadbania o swoje potrzeby zdrowotne.
- Wybieraj miejsca, które oferują dostęp do kuchni – pozwoli Ci to przygotowywać posiłki zgodne z Twoją dietą.
- Unikaj hoteli i kurortów z bardzo intensywnym programem animacyjnym, jeżeli potrzebujesz ciszy i spokoju.
- Sprawdź, czy w okolicy znajdują się sklepy oferujące produkty, które możesz spożywać.
Zaplanuj odpowiednią suplementację z Thyroset. Sprawdź gdzie kupić Thyroset i jak najszybciej zacznij inteligentne wsparcie swojej tarczycy i układu immunologicznego.
Dieta na urlopie – jak dbać o odżywianie przy Hashimoto?
Dieta w Hashimoto odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Podczas urlopu możesz stanąć przed wyzwaniem utrzymania swoich nawyków żywieniowych, ale dzięki odpowiedniemu przygotowaniu jest to możliwe.
-
Zabierz ze sobą zdrowe przekąski
Jeszcze przed wyjazdem zaopatrz się w zdrowe, łatwe do przechowywania przekąski, takie jak:
- orzechy i nasiona, które są źródłem zdrowych tłuszczów i minerałów,
- batony proteinowe bez cukru,
- suszone owoce (bez dodatku siarki),
- świeże warzywa, takie jak marchewki czy ogórki.
-
Unikaj produktów zaostrzających objawy
Podczas wizyty w restauracjach:
- Wybieraj dania oparte na świeżych, naturalnych składnikach, np. grillowane mięso, ryby, warzywa na parze.
- Pytaj o skład potraw – upewnij się, iż nie zawierają składników, które mogą Ci zaszkodzić.
- Jeśli masz wątpliwości, wybierz najprostsze opcje, takie jak sałatki z oliwą z oliwek.
-
Eksperymentuj z lokalną kuchnią z rozwagą
Podróż to świetna okazja, by spróbować lokalnych smaków i odkryć nowe potrawy, ale warto robić to z rozwagą, pamiętając o swoim zdrowiu. Wybieraj dania przygotowywane ze świeżych, naturalnych składników, takie jak owoce morza, oliwa z oliwek, ryby czy warzywa sezonowe. Unikaj natomiast potraw smażonych na głębokim tłuszczu, nadmiernie słodkich deserów czy dań mocno przetworzonych. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na sposób przygotowania potraw – pieczenie, gotowanie na parze czy grillowanie będą lepszym wyborem niż smażenie.
-
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie organizmu ma najważniejsze znaczenie, szczególnie podczas ciepłych dni. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a w razie potrzeby sięgnij po wodę mineralną z dodatkiem elektrolitów, aby uzupełnić braki minerałów.
Podsumowanie
Podróżowanie z Hashimoto może być wymagające, ale odpowiednie planowanie pozwala cieszyć się wyjazdem bez ryzyka pogorszenia samopoczucia. najważniejsze jest uwzględnienie swoich potrzeb zdrowotnych, unikanie stresu oraz dbanie o regularność i dietę. Dzięki temu urlop stanie się czasem regeneracji i relaksu, a nie dodatkowym obciążeniem dla organizmu.
Bibliografia:
Stetkiewicz-Lewandowicz A., Sobów T. (2018): Psychologiczne aspekty choroby Hashimoto; Sztuka Leczenia 2018, nr 2, ss. 41–51
Basińska M.A. , Merc M. , Juraniec O. (2009): Nastrój osób z chorobą Gravesa-Basedowa i chorobą Hashimoto; Endokrynologia Polska/Polish Journal of Endocrinology Tom/Volume 60; Numer/Number 6/2009 ISSN 0423–104X
Zakrzewska E., Zegan M., Michota-Katulska E. (2015): Zalecenia dietetyczne w niedoczynności tarczycy przy współwystępowaniu choroby Hashimoto., Bromat. Chem. Toksykol., XLVIII, 2015, 2, str. 117-127
Broniarczyk-Czarniak M. (2018): Zaburzenia psychiczne współistniejące z chorobą Hashimoto — przegląd piśmiennictwa; Varia Medica 2018;2(1):83-90
Banakiewicz A., Bednarczyk A., Kulik A. (2021): Wsparcie społeczne i dobrostan w chorobie Hashimoto u kobiet w okresie dorosłości; ANNALES UNIVERSITATIS MARIAE CURIE-SKŁODOWSKA LUBLIN – POLONIA VOL. XXXIV, 2 SECTIO J 2021
https://www.mp.pl/pacjent/endokrynologia/choroby/77782,choroba-hashimoto-co-to-objawy-badania-leczenie
Publikowane na blogu treści są opiniami niezależnych autorów – specjalistów w dziedzinie nauki i dietoterapii. Norsa Pharma Sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści zawarte w publikacjach.
