Bagatelizowanie wysokiego cholesterolu może w konsekwencji prowadzić do licznych dysfunkcji w układzie krwionośnym i rozwijania się chorób wieńcowych, miażdżycy, a choćby ryzyka zawału serca. Kardiolożka Anna Bartusiak-Chatys opublikowała na Instagramie jakiś czas temu nagranie, w którym wyjaśnia, w jaki naturalny sposób można obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, apolipoproteiny B i trójglicerydów. Kluczem do sukcesu jest dieta.
REKLAMA
Zobacz wideo "Nie lubię ścianek i całego tego shitu. Chcę po prostu grać w filmach i robić muzę". Helena Englert w "Z bliska"
Za wysoki cholesterol? Zmień nawyki żywieniowe
Ekspertka podkreśliła, iż bardzo ważnym aspektem jest zadbanie o odpowiednią ilość błonnika w diecie. - Tylko około 5 proc. społeczeństwa zjada dziennie odpowiednią ilość błonnika (35-40g/dobę). Błonnik pokarmowy to różnorodne substancje pochodzące zwykle z produktów roślinnych, które nie ulegają trawieniu, ale pełnią szereg korzystnych funkcji w naszych jelitach - wyjaśniła.
Następnie dodała, iż odpowiednia ilość błonnika (rozpuszczalnego w wodzie) wpływa na zmniejszenie poziomu cholesterolu poprzez wiązanie w jelitach kwasów żółciowych (które zawierają cholesterol), ich zwiększonego wydalania z kałem, a w konsekwencji zwiększonej syntezy w wątrobie nowych kwasów żółciowych z cholesterolu (co powoduje zmniejszeniem jego stężenie w organizmie). Ma wpływ także na wiązanie cholesterolu w świetle jelit, co powoduje przyspieszenie jego wydalania z organizmu.
Jakie pokarmy są bogate w błonnik?
- Zwiększenie spożycia błonnika o każde 5g/dobę może skutkować obniżeniem cholesterolu LDL o około 5mg/dl. Istnieje możliwość (oprócz zwiększenia pokarmów bogatych w błonnik) suplementacji gotowego błonnika - dodała. W dalszej części wpisu wymieniła produkty, które są bogate w błonnik. Na liście znalazły się: warzywa, owoce (ale nie soki owocowe), produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy.
