Jak obniżyć poziom "złego" cholesterolu? Trzymaj się tych 4 kluczowych zasad

Zdjęcie: Fot. angellodeco / Shutterstock


W obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu może pomóc zmiana stylu życia. Oto cztery najważniejsze zasady, których powinniśmy się trzymać, gdy dbamy o zdrowie układu sercowo-naczyniowego.Czym jest "zły" cholesterol?Pod tą nazwą kryją się lipoproteiny o niskiej gęstości (z ang. low density lipoproteins), czyli cholesterol LDL. Lipoproteiny to cząsteczki zbudowane z lipidów (czyli tłuszczów) i białek oraz innych składników. Ich zadaniem jest transportowanie tłuszczu do komórek (lipidy nie rozpuszczają się we krwi, a zatem trudno byłoby je przenieść inaczej). Lipoproteiny dzielą się na lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL), lipoproteiny o bardzo małej gęstości (z ang. Very-Low-Density Lipoproteins – VLDL) i inne. LDL jest głównym nośnikiem cholesterolu we krwi (stanowi około 67 proc.).
REKLAMA


Zobacz wideo


ajko to samo zdrowie! Co zatem z cholesterolem i salmonellą?


Trzymaj się tych 4 kluczowych zasadJedz produkty zdrowe dla serca Głównym źródłem cholesterolu jest wątroba, która produkuje około 85 proc. krążących w naszym organizmie lipidów. Reszta pochodzi z tego, co spożywamy. Trzeba przy tym pamiętać, iż niektóre produkty spożywcze przyczyniają się do podniesienia poziomu"złego" cholesterolu (LDL) we krwi, niektóre natomiast mogą pomóc w jego obniżeniu. Do produktów spożywczych podnoszących "zły" cholesterol we krwi należą produkty zawierające tak zwane tłuszcze nasycone. To przede wszystkim czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne. Zatem ograniczenie tego typu żywności może przyczynić się do obniżenia "złego" cholesterolu. Do produktów szkodliwych dla zdrowia układu naczyniowo-sercowego należą też artykuły ultra przetworzone, pełne tak zwanych tłuszczów trans (częściowo uwodorniony olej roślinny), które podnoszą ogólny poziom cholesterolu we krwi.Co jeść, aby poprawić cholesterol? Na pierwszym miejscu są artykuły spożywcze zawierające większe ilości błonnika. Mogą to być płatki owsiane i otręby owsiane, do tego owoce (zjadane ze skórką) oraz wszystkie warzywa, w tym fasolowe. Świetnie działa też picie serwatki (białko serwatkowe sprzyja zdrowiu serca, jak pokazują badania, obniża poziom "złego" cholesterolu oraz cholesterol całkowity). Dowiedziono też, iż napoje takie jak zielona herbata oraz naturalne kakao działają podobnie.- Jedz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie wpływają na cholesterol LDL . Niosą ze sobą jednak inne korzyści dla zdrowia serca, w tym obniżają ciśnienia krwi. Produkty z kwasami tłuszczowymi omega-3 to, na przykład, łosoś, makrela, śledź, orzechy włoskie i siemię lniane - radzą eksperci Mayo Clinic.


Czytaj także:
Pięciu wspaniałych. Produkty, które pomagają obniżyć poziom cholesteroluZadbaj o ruch fizycznyGdy spytamy lekarza, jak poprawić cholesterol, ten z pewnością zaleci nam zdrowa dietą oraz ćwiczenia. Wiadomo bowiem, iż umiarkowana aktywność fizyczna pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL, czyli tego "dobrego", który zabiera z naczyń krwionośnych "zły" cholesterol i przenosi do wątroby (gdzie LDL jest rozkładany, a następnie usuwany z organizmu). Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię - wystarczy, iż będziemy pamiętać o codziennym energicznym spacerowaniu i innych aktywnościach fizycznych. choćby praca w ogrodzie zadziała dobroczynnie na organizm i stan naszego układu naczyniowo-sercowego.Obniż masę ciałaNadwaga czy otyłość zwykle wiążą się z nieprawidłowym cholesterolem. Aby poprawić wskaźniki powinnyśmy też pomyśleć o obniżeniu masy ciała. Skończ z używkamiNa poziom "złego" cholesterolu we krwi ma też wpływ wypity alkohol, a także palenie tytoniu. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć ilości wypijanego alkoholu lub całkowicie z niego zrezygnować. Rzucenie palenia poprawia poziom "dobrego" cholesterolu (HDL) we krwi.