Bardzo ważnym aspektem dbania o nasze zdrowie jest dieta. Kardiolożka Anna Bartusiak-Chatys wymienia w jednym ze swoich wpisów dziesięć produktów, które okazują się niezwykle skuteczne, jeżeli zależy nam na obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu LDL i podwyższeniu "dobrego", czyli HDL. Oczywiście nie musimy jednocześnie włączać ich wszystkich do jadłospisu. Warto zacząć od małych, stopniowych zmian.
REKLAMA
Zobacz wideo "Prawdziwych przyjaciół poznaje się w sukcesie". Anastazja Kuś w "Z bliska":
Chcesz obniżyć poziom cholesterolu? Oto produkty, które ci w tym pomogą
Pierwszy propozycja, o której wspomina ekspertka, to płatki owsiane. Jak podkreśla, są one bogate w rozpuszczalny błonnik, który hamuje wchłanianie cholesterolu. Kolejny produkt, który warto włączyć do swojego jadłospisu, to siemię lniane, czyli doskonałe źródło błonnika oraz kwasów Omega 3. Jego regularne spożywanie nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, ale także działa przeciwzapalnie.
Okazuje się, iż bardzo dobry wyborem jest także czosnek. Jak wyjaśnia lekarka, zawiera on allicynę, czyli substancję hamującą syntezę wątrobową cholesterolu LDL. Ponadto wykazuje działanie przeciwzapalne. Doskonałym dodatkiem do jadłospisu może być także oliwa.
Bogata w jednonienasycone kwasy i polifenole, które poprawiają profil lipidowy i działają przeciwzapalnie i przeciwmiażdżycowo
- pisze Anna Bartusiak-Chatys.
Dieta na obniżenie poziomu cholesterolu LDL
Kolejny produkt, o którym wspomina kardiolożka, to orzechy włoskie. Są bogate w witaminę E oraz kwasy jednonienasycone, czyli składniki, które pomagają obniżyć poziom "złego" cholesterolu. W zestawieniu znajduje się także karczoch. Warzywo to zawiera między innymi przeciwutleniacze oraz cynarynę. Poza obniżaniem poziomu cholesterolu działa przeciwzapalnie i wspiera wątrobę.
Siódmy produkt to awokado. Owoc jest bogaty w kwasy jednonienasycone, które nie tylko poprawiają profil lipidowy, ale także podnoszą poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Kardiolożka wymienia także rośliny strączkowe. To na przykład:
ciecierzyca,
fasola,
groch,
soczewica.
Zawierają błonnik, białko oraz przeciwutleniacze. Elementy te hamują wchłanianie cholesterolu. Lekarka wspomina także o tłustych rybach. To między innymi śledzie, łosoś, makrela i sardynki.
Bogate w kwasy Omega-3 , które obniżają trójglicerydy, co poprawia jakość LDL
- zaznacza kardiolożka. Jej zestawienie zamykają warzywa i owoce. Ich regularne spożywanie zalecane jest przez lekarzy i dietetyków. jeżeli chodzi o walkę ze "złym" cholesterolem, także odgrywają bardzo istotną rolę. Zawierają pektyny, które hamują jego wchłanianie w jelitach.
Jak często badasz poziom cholesterolu? Zachęcamy do udziału w sondzie i komentowania artykułu.
