Cytrulina jest popularnym suplementem w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Wybór między L-cytruliną a jabłczanem cytruliny może być trudny. Poniżej znajdziesz porównanie obu form oraz praktyczne wskazówki dotyczące ich stosowania.
Czym Jest L-Cytrulina, a Czym Jabłczan Cytruliny?
- L-Cytrulina: Czysta forma aminokwasu naturalnie występującego w owocach, takich jak arbuzy. Wspomaga usuwanie amoniaku z organizmu, uczestnicząc w cyklu mocznikowym.
- Jabłczan Cytruliny: Połączenie L-cytruliny z kwasem jabłkowym (w stosunku 2:1). Kwas jabłkowy odgrywa kluczową rolę w cyklu Krebsa, odpowiadając za produkcję energii w komórkach.
Olimp Citruline Malate 200g-KLIKNIJ TUTAJ
Czy Jabłczan Cytruliny Jest Skuteczniejszy?
Badania wskazują na zbliżoną skuteczność obu form. W jednym z badań porównano efekty suplementacji 5,3 g L-cytruliny i 5,3 g cytruliny z dodatkiem 2,3 g jabłczanu u wytrenowanych osób.
Wyniki badania:
- Brak przewagi nad placebo: Obie formy nie wykazały znaczących korzyści w poprawie sprawności nerwowo-mięśniowej, wytrzymałości siłowej czy liczby powtórzeń.
- Brak istotnych różnic: Efekty L-cytruliny i jabłczanu cytruliny były porównywalne.
Potencjał Cytruliny w Sporcie
Cytrulina może wspierać wydolność i regenerację poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu (NO), co poprawia przepływ krwi i transport tlenu oraz składników odżywczych do mięśni.
Korzyści cytruliny:
- Zwiększona wytrzymałość podczas długotrwałego wysiłku.
- Poprawa regeneracji mięśni.
- Możliwość minimalnych, ale statystycznie istotnych korzyści w wynikach sportowych.
Promaker Gold Citrulline 250g-KLIKNIJ TUTAJ
Dlaczego Jabłczan Cytruliny Jest Częściej Polecany?
- Dodatek kwasu jabłkowego: Wspiera cykl Krebsa, co może poprawić produkcję energii.
- Większa liczba badań: Jabłczan cytruliny jest lepiej przebadany niż L-cytrulina.
- Stabilność i smak: Jabłczan lepiej się rozpuszcza i ma łagodniejszy smak.
Jak Dawkować Cytrulinę?
- Jabłczan cytruliny: 6-8 g na 30-45 minut przed treningiem.
- L-cytrulina: 3-5 g przed treningiem.
Stosowanie cytruliny regularnie przez kilka tygodni w połączeniu z odpowiednią dietą i planem treningowym może przynieść lepsze efekty.
Czy Cytrulina Sprawdzi Się w Sportach Wytrzymałościowych?
W sportach takich jak bieganie czy kolarstwo cytrulina może:
- Zwiększać przepływ krwi.
- Redukować uczucie zmęczenia.
Efekty są jednak subtelne i zależne od indywidualnych cech sportowca.
Pharmovit Cytrulina Gym Food 400g-KLIKNIJ TUTAJ
Podsumowanie: Co Wybrać?
- Jabłczan cytruliny: Lepszy wybór dzięki wsparciu cyklu Krebsa oraz większej liczbie badań.
- L-Cytrulina: Może być stosowana jako alternatywa, ale korzyści są zbliżone.
Cytrulina nie jest suplementem pierwszego wyboru, ale stanowi dobre uzupełnienie diety sportowca. Regularne stosowanie w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kreatyna czy beta-alanina, może przynieść zauważalne korzyści.
Odwiedź Świat Supli, aby znaleźć wysokiej jakości produkty z jabłczanem cytruliny i wspierać swoje cele treningowe.
