Jesienno – zimowa pora to wyjątkowy czas dla biegaczy – niższa temperatura sprzyja wydajności fizycznej. W chłodniejsze dni organizm lepiej reguluje ciepło, co zmniejsza ryzyko przegrzania. Ponadto piękne krajobrazy i mniejsze zatłoczenie ścieżek biegowych zachęcają do eksploracji nowych tras. Jednak warunki atmosferyczne, takie jak deszcz, wiatr czy śliskie liście, stawiają przed biegaczami specyficzne wyzwania. Mimo to nie musimy odmawiać sobie wyjścia na trening.
Nadchodzący czas wymaga od biegacza odpowiedniego przygotowania – adekwatnie dobrana odzież i buty mogą jednak sprawić, iż bieganie stanie się przyjemnością niezależnie od pogody. W tym artykule rozwiniemy temat technologii, ubioru oraz butów biegowych z membraną, które bywają niezastąpione w trudnych warunkach. Zmieniająca się pogoda może być nieprzewidywalna, a krótsze dni wymagają uwzględnienia kwestii bezpieczeństwa, takich jak odblaski i oświetlenie.
Warstwowy ubiór – jak najlepiej się ubrać?
Najbliższe tygodnie będą charakteryzować się zmiennością pogody – poranne chłody mogą gwałtownie przechodzić w ciepłe popołudnia, a deszczowe dni mogą ustępować wietrznym i mroźnym wieczorom. Najlepszym rozwiązaniem na to jest stosowanie zasady warstwowego ubioru. Dzięki trzem warstwom, które można dostosować do zmieniającej się temperatury i intensywności wysiłku, będziemy w stanie utrzymać odpowiednią termoregulację i ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi
Pierwsza warstwa to ta przylegająca do ciała, zapewniająca oddychalność. Jej zadaniem jest odprowadzanie potu z powierzchni skóry. Materiały syntetyczne (poliester, poliamid) lub wełna merino, zapewnią nam komfort cieplny i zapobiegną wychłodzeniu. Zastosowanie wcześniej wymienionych materiałów nie jest żadnym wymysłem marketingowym. o ile użyjemy odzieży bawełnianej to gwałtownie stanie się ona wilgotna, tym samym nasili się utrata ciepła.
Za pierwszą warstwę może posłużyć nam bielizna termoaktywna. Warto wybierać produkty z płaskimi szwami, które minimalizują ryzyko otarć
Druga warstwa – określana mianem izolacyjnej. Odpowiada za zatrzymywanie ciepła i jednocześnie gwarantuje suchość. Najczęściej będzie to bluza. Tutaj wybór tego typu produktów na rynku jest bardzo duży. W chłodniejsze dni można postawić na produkty z dodatkowymi panelami wentylacyjnymi
Trzecia warstwa – jest to warstwa chroniąca nas przed warunkami atmosferycznymi. zwykle będzie to kurtka. Możemy wyróżnić trzy główne kategorie kurtek ze względu na stopień ochrony. Będą to: wiatrówki, kurtki przeciwdeszczowe (hydrofobowe) czy kurtki przeciwdeszczowe (wodoodporne). Każda z kategorii charakteryzuje się innymi parametrami:
- Kurtki wodoodporne mają tyle samo zwolenników, co przeciwników. Aby kurtka miała pożądany efekt odporności na warunki należy użyć gęsto tkanej tkaniny, dzięki czemu będzie ona wodoodporna, ale jednocześnie straci cechę oddychalności, czyli umiejętności odprowadzania potu i przepływu powietrza. Tego typu kurtki najczęściej użyjemy, gdy będziemy chcieli wyjść na trening w mocnej ulewie.
- Kurtki hydrofobowe to najczęściej kurtki wykonane w technologii typu DWR (Durable Water Repellency). Krople deszczu czy płatki śniegu nie wsiąkają w materiał, a gwałtownie po nim spłyną, zapewniając uczucie suchości. Hydrofobowość jest stosowana w kurtkach, które zostały pokryte specjalną powłoką. Sama technologia DWR jest swego rodzaju kompromisem. Z jednej strony zapewnia ochronę, a z drugiej oddychalność. Jej trwałość jest jednak nieco mniejsza, a jej przedłużenie żywotności wymaga specjalnej pielęgnacji. W produktach nie spotkamy się z określeniem DWR w nazwie, ewentualnie znajdziemy je w opisie technologii. Niemal każda z marek oferuje swoją flagową technologię, np. marka Nike korzysta z technologii Shield (ta dodatkowo poza zapewnieniem ochrony, wykorzystuje powłokę odblaskową).
- Kurtki wiatrówki przede wszystkim, jak sama nazwa wskazuje, ochronią nas przed wiatrem. Dodatkowo są lekkie, oddychające i zapewniają cienką warstwę ochrony przed innymi żywiołami. Mogą także zapewniać pewną ochronę przed lekkim, krótkotrwałym deszczem, ale nie są w pełni wodoodporne. Sprawdzą się w bardziej suchych warunkach. Ich zaletą jest kompaktowość i lekkość. Waga wiatrówki może oscylować w okolicach 80g, podczas gdy kurtka przeciwdeszczowa ok. 200g.
Zasada +10 stopni
3 kreski poniżej zera może nie zachęcają do wyjścia na trening, ale szykując strój na bieg, warto do aktualnej temperatury za oknem dodać dziesięć stopni i ubrać się tak, jakbyśmy ubrali się na takie właśnie warunki pogodowe. W pierwszej chwili po wyjściu powinniśmy odczuwać lekki chłód, jednak nie należy się tym martwić. W ciągu pierwszych kilku minut wysiłku rozgrzejemy się. jeżeli jest nam od razu ciepło po wyjściu, to znaczy, iż ubiór jest źle dobrany, a już na pewno będziemy z siebie ściągać kurtkę po pokonaniu kilkuset metrów.
Buty do biegania jesienią i zimą
W deszczowym i śnieżnym okresie membrana pełni rolę skutecznej bariery, chroniąc naszą stopę przed wilgocią. Woda nie wnika do wnętrza obuwia, co pozwala na utrzymanie stóp w suchości. To zupełnie normalne, iż nie każdy lubi biegać z mokrą stopą i czuć marznące stopy w niższych temperaturach. jeżeli więc należysz do tej grupy to wodoodporne buty to doskonała propozycja dla Ciebie. Warto zwrócić uwagę na dwie najważniejsze cechy butów: cholewkę i jej adekwatności hydrofobowe oraz odpowiedni bieżnik, który zapewni przyczepność na mokrej nawierzchni. Często również takie modele są bardziej odblaskowe, co bardzo się przydaje gdy zmrok towarzyszy nam przez większą część doby.
Buty z membraną – co warto wiedzieć?
Buty wyposażone w membranę to doskonały wybór na bieganie w deszczu lub po mokrym terenie. zwykle spotkamy się z dwoma rodzajami ochrony przed wodą: membraną Gore-Tex oraz powłokami typu DWR. zwykle Gore-Tex bywa wzmacniany powłoką DWR. Zdarza się jednak stosowanie DWR niezależnie w niektórych modelach.
DWR to zewnętrzna warstwa, a jej specjalna konstrukcja sprawia, iż podczas kontaktu z wodą, spadające krople niejako zsuwają się po materiale. Powłoka ta zapewnia lepszą oddychalność niż GTX, ale jednocześnie charakteryzują się mniejszą ochroną.
Główne zalety butów z membraną to:
- Ochrona przed wilgocią: membrana blokuje dostęp wody, dzięki czemu stopy pozostają suche choćby podczas intensywnych opadów.
- Oddychalność: wysokiej jakości membrany, takie jak Gore-Tex Invisible Fit, pozwalają na skuteczne odprowadzanie potu, zapobiegając przegrzaniu.
- Doskonała izolacja: buty z membraną chronią przed chłodem, co czyni je idealnym wyborem na chłodniejsze dni.
Kiedy wybrać buty z membraną?
Buty z membraną są szczególnie przydatne w następujących warunkach:
- deszczowa pogoda,
- błotniste lub mokre ścieżki,
- bieganie po śniegu lub lodzie.
W przypadku suchych i ciepłych dni lepiej sprawdzą się buty bez membrany, które zapewniają lepszą wentylację.
Dodatkowe akcesoria na jesienne bieganie
Ochrona głowy i rąk
Ochrona głowy i rąk podczas jesienno-zimowego biegania jest kluczowa dla utrzymania komfortu i zdrowia. Głowa jest jednym z miejsc, przez które ciało traci najwięcej ciepła, dlatego odpowiednia czapka lub opaska termiczna jest niezbędna, aby zapobiec wychłodzeniu. Warto wybierać modele z oddychających, szybkoschnących materiałów, które jednocześnie chronią przed wiatrem i wilgocią. Dłonie, jako jedna z najbardziej narażonych na chłód części ciała, również wymagają szczególnej uwagi – dobrym wyborem są rękawiczki termiczne, które utrzymają ciepło, a jednocześnie pozwolą na odprowadzanie potu. Zaniedbanie ochrony tych części ciała może prowadzić do szybszego wyziębienia organizmu, zmniejszenia komfortu treningu, a w skrajnych przypadkach choćby do odmrożeń. Dlatego odpowiedni strój to nie tylko kwestia wygody, ale i bezpieczeństwa.
Skarpety techniczne
Skarpetki techniczne są kluczowym elementem stroju, który znacząco wpływa na komfort i bezpieczeństwo. Skarpetki biegowe wykonane z materiałów technicznych, takich jak wełna merino lub mieszanki syntetyczne, zapewniają skuteczne odprowadzanie wilgoci, co minimalizuje ryzyko otarć i odparzeń. Jednocześnie pomagają utrzymać stopy w cieple choćby w niskich temperaturach, co jest niezwykle ważne, aby uniknąć wychłodzenia i związanych z nim dolegliwości.Warto wybierać modele z dodatkowym wzmocnieniem na palcach i piętach oraz bezszwowym wykończeniem, które zapewniają wygodę choćby podczas długich biegów. Skarpetki techniczne mogą również zapobiegać gromadzeniu się wody i wilgoci, co jest istotne przy bieganiu po mokrym lub zaśnieżonym terenie. Dzięki nim biegacz może skupić się na treningu, nie martwiąc się o dyskomfort czy urazy stóp.
Chusty wielofunkcyjne
Chusty wielofunkcyjne typu buff to wszechstronny i praktyczny element garderoby biegacza, szczególnie podczas jesienno-zimowych treningów (ale nie tylko!). Wykonane z elastycznych, oddychających materiałów, mogą pełnić wiele funkcji – od osłony szyi, przez czapkę, opaskę, aż po maskę chroniącą twarz przed zimnym wiatrem czy wilgocią. Ich lekkość i szybkoschnące adekwatności sprawiają, iż świetnie sprawdzają się zarówno w chłodniejsze, jak i bardziej wymagające warunki atmosferyczne. Buff chroni przed utratą ciepła, a jednocześnie odprowadza pot. Dzięki swojej uniwersalności pozwala dostosować ochronę do aktualnych warunków, zapewniając maksymalną wygodę podczas biegu. To nie tylko praktyczne, ale i stylowe rozwiązanie, które sprawdzi się zarówno na trasie, jak i po treningu.
Podsumowując, jesienne bieganie to wyjątkowa okazja, by cieszyć się korzyściami niższych temperatur i pięknem przyrody, przy jednoczesnym zachowaniu aktywności fizycznej. Kluczem do udanych treningów w zmiennych warunkach pogodowych jest odpowiednie przygotowanie, obejmujące warstwowy ubiór, dostosowane obuwie i niezbędne akcesoria. Dbałość o detale, takie jak odblaski czy ochrona głowy i dłoni, podnosi komfort i bezpieczeństwo, umożliwiając czerpanie przyjemności z biegania niezależnie od aury. Dzięki świadomym wyborom w zakresie odzieży i technologii możemy pokonywać jesienne trasy z satysfakcją i pełnym zaangażowaniem.
Jeśli któraś z powyższych propozycji przyciągnęła Twoją uwagę lub chcesz dowiedzieć się więcej o produktach dostosowanych do Twoich potrzeb, koniecznie odwiedź stronę sklepbiegacza.pl. To idealne miejsce, aby znaleźć dokładnie to, czego potrzebujesz, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym miłośnikiem biegania. Znajdziesz tam szeroką ofertę akcesoriów, odzieży oraz sprzętu najwyższej jakości, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepsze wyniki i czerpać euforia z każdego kroku. Sprawdź już teraz i przekonaj się, jak łatwo dopasować odpowiednie produkty do swoich indywidualnych wymagań.
