Diabetyk w ruchu – 5 sposobów na aktywny wypoczynek latem

DIABETYK W RUCHU – 5 Sposobów Na Aktywny Wypoczynek Latem

Lato to doskonały czas na aktywne spędzanie czasu. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wakacje często kojarzą się z leniuchowaniem, ale warto postawić na aktywny wypoczynek. Lato daje wiele możliwości na spędzenie czasu w świeżym powietrzu.

Korzyści z aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści:

• Poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne
• Zwiększa odporność na zakażenia
• Korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze
• Poprawia profil lipidowy
• Zwiększa sprawność ruchową
• Redukuje ilość tkanki tłuszczowej
• Poprawia jakość snu

Korzyści z aktywności fizycznej dla diabetyka

Dla osób chorych na cukrzycę regularny ruch jest szczególnie ważny. Przynosi dodatkowe korzyści:

• Poprawia poziom cukru we krwi
• Zwiększa insulinowrażliwość
• Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
• Opóźnia konieczność włączenia insuliny
• Poprawia działanie leków przeciwcukrzycowych
• Zapobiega późnym powikłaniom cukrzycy

5 pomysłów na aktywny wypoczynek latem:

1. Piesze wędrówki – Długie spacery brzegiem morza lub wędrówki po lesie to idealna aktywność dla diabetyków. Spacerowanie obniża poziom stresu, uwalnia hormony szczęścia i poprawia koncentrację.
2. Nordic Walking – Marsz z kijkami angażuje 90% mięśni, nie obciąża stawów i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, także tych z nadwagą.
3. Kajaki – Spływ kajakiem to przyjemny sposób na spędzenie czasu i wzmocnienie mięśni. Ważne, aby osoba z cukrzycą płynęła z partnerem, który w razie potrzeby pomoże. Sprzęt medyczny należy zabezpieczyć przed wodą.
4. Jazda na rowerze – Rekreacyjna jazda na rowerze normalizuje poziom cukru we krwi i poprawia kondycję. Pamiętaj o zabraniu glukozy, owocu lub batonika na dłuższą przejażdżkę.
5. Badminton na świeżym powietrzu – Gra w badmintona angażuje wszystkie partie mięśniowe, poprawia kondycję i kształtuje koordynację. Rozpoczynając intensywną aktywność, wykonaj 5-10 minut ćwiczeń wstępnych.

Ważne zasady

Podczas aktywności fizycznej w wakacje pamiętaj o nawodnieniu. Wysokie temperatury powodują utratę wody, którą należy regularnie uzupełniać.

Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego

Oto najważniejsze zasady podejmowania wysiłku fizycznego przez osoby z cukrzycą:

• Osoby z cukrzycą typu 1 bez powikłań mogą podejmować każdy rodzaj wysiłku.
• Wysiłki tlenowe są bezpieczne i zalecane wszystkim osobom z cukrzycą bez przeciwwskazań.
• Osobom z cukrzycą typu 2 zaleca się dodanie ćwiczeń oporowych.
• Ciężka hipoglikemia jest przeciwwskazaniem do wysiłku przez 24 godziny.
• Późne hipoglikemie mogą występować do 24 godzin po wysiłku.
• Retinopatia proliferacyjna jest przeciwwskazaniem do wysiłku, aż do stabilizacji stanu.
• Hiperglikemia > 250 mg/dl bez ketonemii nie jest przeciwwskazaniem do wysiłku, jeżeli pacjent dobrze się czuje.

Pamiętaj!

Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności.

Źródła:

• Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u osób z cukrzycą – 2024, Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego

Koniecznie odwiedź nasz blog o zdrowiu, by odkryć cenne wskazówki i inspirujące artykuły, które pomogą Ci prowadzić bardziej świadomy i zdrowszy styl życia! SPRAWDŹ