DIABETYK W RUCHU – 5 Sposobów Na Aktywny Wypoczynek Latem
Lato to doskonały czas na aktywne spędzanie czasu. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wakacje często kojarzą się z leniuchowaniem, ale warto postawić na aktywny wypoczynek. Lato daje wiele możliwości na spędzenie czasu w świeżym powietrzu.
Korzyści z aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści:
- Poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne
- Zwiększa odporność na zakażenia
- Korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze
- Poprawia profil lipidowy
- Zwiększa sprawność ruchową
- Redukuje ilość tkanki tłuszczowej
- Poprawia jakość snu
Korzyści z aktywności fizycznej dla diabetyka
Dla osób chorych na cukrzycę regularny ruch jest szczególnie ważny. Przynosi dodatkowe korzyści:
- Poprawia poziom cukru we krwi
- Zwiększa insulinowrażliwość
- Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
- Opóźnia konieczność włączenia insuliny
- Poprawia działanie leków przeciwcukrzycowych
- Zapobiega późnym powikłaniom cukrzycy
5 pomysłów na aktywny wypoczynek latem:
- Piesze wędrówki – Długie spacery brzegiem morza lub wędrówki po lesie to idealna aktywność dla diabetyków. Spacerowanie obniża poziom stresu, uwalnia hormony szczęścia i poprawia koncentrację.
- Nordic Walking – Marsz z kijkami angażuje 90% mięśni, nie obciąża stawów i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, także tych z nadwagą.
- Kajaki – Spływ kajakiem to przyjemny sposób na spędzenie czasu i wzmocnienie mięśni. Ważne, aby osoba z cukrzycą płynęła z partnerem, który w razie potrzeby pomoże. Sprzęt medyczny należy zabezpieczyć przed wodą.
- Jazda na rowerze – Rekreacyjna jazda na rowerze normalizuje poziom cukru we krwi i poprawia kondycję. Pamiętaj o zabraniu glukozy, owocu lub batonika na dłuższą przejażdżkę.
- Badminton na świeżym powietrzu – Gra w badmintona angażuje wszystkie partie mięśniowe, poprawia kondycję i kształtuje koordynację. Rozpoczynając intensywną aktywność, wykonaj 5-10 minut ćwiczeń wstępnych.
Ważne zasady
Podczas aktywności fizycznej w wakacje pamiętaj o nawodnieniu. Wysokie temperatury powodują utratę wody, którą należy regularnie uzupełniać.
Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego
Oto najważniejsze zasady podejmowania wysiłku fizycznego przez osoby z cukrzycą:
- Osoby z cukrzycą typu 1 bez powikłań mogą podejmować każdy rodzaj wysiłku.
- Wysiłki tlenowe są bezpieczne i zalecane wszystkim osobom z cukrzycą bez przeciwwskazań.
- Osobom z cukrzycą typu 2 zaleca się dodanie ćwiczeń oporowych.
- Ciężka hipoglikemia jest przeciwwskazaniem do wysiłku przez 24 godziny.
- Późne hipoglikemie mogą występować do 24 godzin po wysiłku.
- Retinopatia proliferacyjna jest przeciwwskazaniem do wysiłku, aż do stabilizacji stanu.
- Hiperglikemia > 250 mg/dl bez ketonemii nie jest przeciwwskazaniem do wysiłku, jeżeli pacjent dobrze się czuje.
Pamiętaj!
Aktywność fizyczna powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności.
Źródła:
- Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u osób z cukrzycą – 2024, Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego
Koniecznie odwiedź nasz blog o zdrowiu, by odkryć cenne wskazówki i inspirujące artykuły, które pomogą Ci prowadzić bardziej świadomy i zdrowszy styl życia! SPRAWDŹ
