Zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami? Dodatkowy balast to nie tylko problem estetyczny. To również wyzwanie dla organizmu. Zobacz, jaki może mieć wpływ nadwaga na serce i czemu należy szczególnie uważać na tłuszcz trzewny.
Czy to już nadwaga?
Co to adekwatnie oznacza, iż masz nadwagę? To pojęcie, które zostało zdefiniowane przez specjalistów w oparciu o konkretny parametr. Chodzi o BMI – wskaźnik, który oblicza się poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.
Nadwagę stwierdza się przy BMI w przedziale 25-29,9 kg/m². Natomiast otyłość diagnozuje się od BMI wynoszącego 30 kg/m² lub więcej[1].
Uwaga! Warto mieć świadomość różnic między nadwagą a otyłością. Już ten pierwszy stan stanowi ostrzeżenie dla organizmu. Badania pokazują, iż ryzyko zgonu związanego z problemami sercowymi rośnie już przy BMI na poziomie 25[2]. Natomiast ryzyko przy otyłości może być jeszcze wyższe z uwagi na liczne powikłania tej choroby[3].
Nadwaga a serce – skąd może się brać zagrożenie?
Dlaczego nadwaga może szkodzić sercu? Przede wszystkim każdy nadprogramowy kilogram oznacza większe obciążenie dla organizmu – ciało musi wkładać więcej wysiłku w pracę poszczególnych układów i organów. Przykładowo, serce osoby z otyłością wykonuje o 50% więcej pracy niż u osoby z prawidłową masą ciała[4].
Dodatkowe zagrożenie stanowi tzw. tłuszcz trzewny. Czym on jest? To szczególnie groźny rodzaj tkanki tłuszczowej, która gromadzi się wokół narządów wewnętrznych w jamie brzusznej. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, trzewny jest metabolicznie aktywny i prozapalny. Wydziela zatem szereg substancji biologicznie czynnych, które mogą niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy[5].
Każdy dodatkowy kilogram ponad normę stopniowo obciąża układ krążenia. Dlatego nadwaga oraz otyłość mogą mieć groźne powikłania sercowe. Oto te najważniejsze.
Przerost lewej komory serca
To jeden z najczęstszych problemów kardiologicznych u osób z otyłością. Ciągłe przeciążenie serca prowadzi do pogrubienia jego ścian. Niesie to za sobą poważne konsekwencje! U osób z przerostem lewej komory serca ryzyko niewydolności krążenia, zaburzeń rytmu i nagłego zgonu sercowego jest ponad dwukrotnie wyższe niż u osób bez tego problemu[6].
Choroba niedokrwienna serca
Tłuszcz trzewny przyczynia się do zaburzeń gospodarki lipidowej – podwyższonego stężenia trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL[7]. W konsekwencji zwiększa się ryzyko rozwoju miażdżycy. Jednym z poważnych skutków tego stanu może być choroba niedokrwienna serca[8]. Jej rozwój może prowadzić choćby do zawału, a zatem – zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Nadciśnienie tętnicze
Czy wiesz, iż nawet 60-70% przypadków nadciśnienia jest związanych z otyłością[9]? Nadprogramowa masa ciała zwiększa objętość krwi i osocza oraz rzut serca, a także może prowadzić do wspomnianego już przerostu lewej komory serca. Ta choroba często współistnieje z nadciśnieniem[10].
Jak zadbać o serce przy nadwadze?
Jak widzisz, dodatkowe kilogramy to balast, który ma znaczenie nie tylko dla Twojego wyglądu. Może być on poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Możesz jednak zawalczyć o swoje zdrowie.
Nawet niewielka redukcja masy ciała może przynieść wyraźne korzyści! Obniżenie wagi o zaledwie 5-10% może poprawić profil lipidowy, zmniejszyć ciśnienie tętnicze i poprawić funkcjonowanie serca[11]. Jest zatem o co walczyć. Jak to zrobić bezpiecznie i skutecznie?
- Wprowadź deficyt energetyczny w granicach 500-600 kcal dziennie – taka umiarkowana redukcja jest zdrowsza i bardziej efektywna niż drastyczne diety[12].
- Zadbaj o aktywność fizyczną – wystarczy minimum 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo[13].
- Jeśli masz problemy z cholesterolem, wprowadź do diety sterole roślinne. Te naturalne związki obniżają poziom cholesterolu LDL o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia[14]. Zawiera je np. miękka margaryna kubkowa Optima Cardio.
Pamiętaj – trwałe rezultaty osiąga się poprzez systematyczne, długofalowe zmiany stylu życia. Każdy krok w stronę prawidłowej wagi to ważna inwestycja w zdrowie Twojego serca. Powodzenia!
[1] https://www.mp.pl/nadwaga-i-otylosc/aktualnosci/320911,przyczyna-otylosci-a-ryzyko-chorob-serca
[2] http://www.pnmedycznych.pl/wp-content/uploads/2015/06/pnm_2013_019-025b.pdf
[3] Bąk-Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., et al.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna (wydanie specjalne), maj 2022.
[4] Czech A., Białkowska M. Sercowo-naczyniowe objawy otyłości. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2007, tom 3, nr 4, s. 85–94.
[5] Bąk-Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., et al.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna (wydanie specjalne), maj 2022.
[6] Sędkowska A., Gawron-Kiszka M., Tomaszewski M., et al. Otyłość i cukrzyca typu 2 a przerost lewej komory serca u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Nadciśnienie Tętnicze 2011, tom 15, nr 2, strony 93–101.
[7] Bąk-Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., et al.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna (wydanie specjalne), maj 2022.
[8] https://www.mp.pl/pacjent/chorobawiencowa/informacje/definicje/62029,choroba-wiencowa
[9] Bąk-Sosnowska, M., Białkowska, M., Bogdański, P., Chomiuk, T., Gałązka-Sobotka, M., Holecki, M., et al. (2022). Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna (wydanie specjalne), maj 2022, 1-87.
[10] Sędkowska, A., Gawron-Kiszka, M., Tomaszewski, M., et al. (2011). Otyłość i cukrzyca typu 2 a przerost lewej komory serca u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Nadciśnienie Tętnicze, 15(2), 93-101.
[11] Bąk-Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., et al.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna (wydanie specjalne), maj 2022.
[12] https://www.mp.pl/pacjent/nadwaga-i-otylosc/wprowadzenie/63188,jak-skutecznie-i-bezpiecznie-zmniejszyc-mase-ciala
[13] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[14] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/blood-cholesterol-reduction-health-claims-phytosterols-can
