Cozy cardio to propozycja dla wszystkich, kto szuka łagodniejszego podejścia do aktywności fizycznej. Sprawdza się szczególnie wśród osób, które czują się niekomfortowo na siłowni, wolą trenować w domowym zaciszu, mają trudności z motywacją, preferują spokojne formy ruchu lub cenią atmosferę relaksu i estetyki. Ten sposób ćwiczeń daje pełną dowolność – zarówno co do pory dnia, intensywności, jak i otoczenia. Sprawdź, na czym dokładnie polega!
Na czym polega cozy cardio?
Trend cozy cardio został zapoczątkowany przez tiktokową twórczynię, Hope Zuckerbrow. Polega na wykonywaniu lekkiego treningu cardio w przytulnej domowej atmosferze. Do ćwiczeń wykorzystuje się walking pad, orbitrek lub bieżnię. Otoczenie tworzą świece zapachowe, ciepłe oświetlenie, ulubiony napój i serial. Wszystko po to, by aktywność fizyczna była komfortowa, wolna od presji i dostosowana do potrzeb ćwiczącego.
Hope Zuckerbrow zwykle rozpoczyna cozy cardio wcześnie rano, około godziny 5:00. Łączy to z trendem „5-to-9”, który skupia się na porannej rutynie samopielęgnacyjnej. Jednak cozy cardio można praktykować o dowolnej porze dnia.
Jak zacząć przygodę z cozy cardio?
Aby rozpocząć cozy cardio, wystarczy kilka prostych elementów. Najważniejsze z nich to:
- świeca zapachowa lub nastrojowa lampka,
- wygodny strój – miękkie dresy, skarpetki typu fuzzy socks, klapki,
- walking pad, bieżnia, orbitrek lub miejsce do spacerowania w miejscu,
- napój – kawa, herbata, koktajl proteinowy,
- ulubiony serial lub film.
Dobrze jest przygotować przestrzeń tak, aby budziła pozytywne emocje. najważniejsze jest, aby cozy cardio było przyjemne i nie wywoływało napięcia. Zamiast skupiać się na efekcie końcowym, istotny jest sam proces, a więc relaks i ruch w jednym.
Dlaczego cozy cardio podbija TikToka?
Trend cozy cardio zyskał popularność na TikToku w 2023 roku i ponownie staje się viralowy, szczególnie w okresie jesiennym. w okresie chłodniejszych dni wiele osób szuka alternatywy dla siłowni czy ćwiczeń na zewnątrz. Cozy cardio daje możliwość treningu bez wychodzenia z domu, w otoczeniu, które kojarzy się z komfortem.
Osoby, które miały trudności z regularnością ćwiczeń lub zniechęcały się atmosferą siłowni, chętnie sięgają po cozy cardio. Dzięki połączeniu przyjemnych bodźców, takich jak seriale czy nastrojowe oświetlenie, z lekką aktywnością fizyczną, rośnie szansa na dłuższe utrzymanie zdrowej rutyny. Nie skupiamy się wówczas na poziomie zmęczenia, a otoczeniu wokół, które wprawia nas w dobry nastrój i relaksuje umysł. Zgodnie z psychologicznymi obserwacjami, łączenie obowiązków z przyjemnościami zwiększa skuteczność nawyków. Cozy cardio doskonale wpisuje się w ten mechanizm.
Czy cozy cardio to skuteczny trening?
Z punktu widzenia zdrowotnego choćby lekki ruch jest korzystny. Trend cozy cardio może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które wcześniej nie podejmowały żadnej aktywności fizycznej.
Według American Heart Association (AHA), dorośli powinni wykonywać minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego tygodniowo. Cozy cardio może przybliżyć do realizacji tych zaleceń, jeżeli zostanie odpowiednio zintensyfikowane. Jednak choćby przy niższym tempie przynosi korzyści w postaci ograniczenia skutków siedzącego trybu życia. Osoby szukające pełniejszego planu treningowego powinny uzupełnić cozy cardio o ćwiczenia siłowe, wykonywane 2-3 razy w tygodniu. Dobrym pomysłem może być także jeden bardziej intensywny trening cardio tygodniowo. Niemniej cozy cardio jako codzienny rytuał może stanowić stabilny fundament zdrowego stylu życia.
Dodatkowe kroki, które mogą ułatwić rozpoczęcie cozy cardio;
- Przygotuj wieczorem przestrzeń i akcesoria – świecę, ubranie, napój.
- Zaplanuj czas – poranek lub wieczór, w zależności od preferencji.
- Wybierz rozrywkę – serial, podcast lub muzykę.
- Ustal czas trwania treningu – np. 20–30 minut.
- Po treningu nagródź się dodatkową chwilą relaksu – np. kąpielą.
![Nadmiar witaminy D: czym skutkuje przedawkowanie witaminy D? [Objawy]](https://images5.polskie.ai/images/3927/34087866/0790fd1aab601f57f0d0e7f882649d45.jpg)
