Praca zdalna, zimowa aura i brak motywacji do wyjścia sprawiają, iż dom staje się jedyną przestrzenią dnia. Wnioski formułowane przez lekarza i badacza fal mózgowych Patricka Portera, oparte na jego wieloletnich badaniach EEG oraz pracy w firmie Brain Tap Tech, pokazują jednak, iż taki tryb funkcjonowania nie pozostaje obojętny dla układu nerwowego. Organizm lubi rutynę, ale potrzebuje też bodźców z zewnątrz. Ich brak sprawia, iż układ nerwowy funkcjonuje inaczej, co odbija się na śnie, nastroju oraz kondycji psychicznej.
REKLAMA
Zobacz wideo Jak pielęgnować dłonie i paznokcie zimą?
Mózg traci orientację w czasie. Brak bodźców zaburza naturalny rytm dnia, a brak ruchu osłabia potrzebę snu
Gdy cały dzień mija w czterech ścianach, mózg dostaje zbyt mało sygnałów, które pozwalają odróżnić dzień od nocy. Światło dzienne, zmiany otoczenia i ruch pomagają regulować rytm dobowy. Bez tych sygnałów układ nerwowy traci jasne wskazówki, kiedy działać, a kiedy odpoczywać, przez co zasypianie staje się trudniejsze, a nocny wypoczynek mniej skuteczny. Co więcej, niewielka aktywność fizyczna sprawia, iż organizm wolniej buduje biologiczną potrzebę snu. Przy długim siedzeniu poziom substancji odpowiedzialnych za uczucie zmęczenia narasta znacznie wolniej. W efekcie pojawiają się problemy z zaśnięciem, sen staje się płytszy, a nocne wybudzenia zdarzają się częściej, choćby po pozornie spokojnym dniu.
Nastrój spada razem z energią, izolacja wpływa na emocje i koncentrację. Ograniczenie światła i ruchu obniża produkcję hormonów odpowiadających za dobre samopoczucie. Długie godziny przed ekranami sprzyjają napięciu i rozdrażnieniu. Wieczorem pojawia się gonitwa myśli, a mózg ma problem z przejściem w tryb odpoczynku, co jeszcze bardziej utrudnia nocny wypoczynek.
Małe zmiany pomagają mózgowi. choćby w domu można zadbać o równowagę
Regularny kontakt ze światłem dziennym oraz krótka aktywność w mieszkaniu realnie wspierają pracę mózgu. Otworzenie okna rano, kilka minut ruchu i ograniczenie ekranów przed snem pomagają ustawić wewnętrzny zegar. Takie nawyki sprzyjają lepszej koncentracji w ciągu dnia i pomagają łatwiej zasnąć wieczorem.
Pamiętaj jednak, iż niekiedy jednodniowy odpoczynek bez wychodzenia z domu może wspierać regenerację psychiczną i fizyczną, o ile nie staje się stałym nawykiem. Taki domowy reset czasem pomaga obniżyć napięcie i odzyskać siły po intensywnym tygodniu, jednak regularne unikanie świeżego powietrza prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń rytmu snu, spadku odporności oraz często stopniowego przybierania na wadze. Dlatego choćby podczas dni spędzanych w domu warto wprowadzać ruch, choćby w formie prostych ćwiczeń, a w kolejnych dniach zadbać o spacer, który wspiera pracę serca i pomaga regulować poziom cukru we krwi.
