1. Obserwuj i zapisuj objawy
Warto prowadzić notatki, kiedy i w jakich sytuacjach dochodzi do problemów z pamięcią. To pomoże lekarzowi lepiej ocenić skalę trudności i ewentualne powiązania z codziennym funkcjonowaniem.
2. Sprawdź podstawowe przyczyny
- Stres i przemęczenie – nadmiar obowiązków, brak snu czy długotrwałe napięcie mogą znacząco wpływać na pamięć.
- Niedobory witamin – zwłaszcza witaminy B12 i kwasu foliowego.
- Leki – niektóre preparaty mogą powodować zaburzenia koncentracji i pamięci.
- Problemy hormonalne – np. niedoczynność tarczycy.
3. Nie odkładaj wizyty u lekarza
Jeśli zapominalstwo pojawia się nagle i nasila, warto umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego lub neurologa. Specjalista może zlecić podstawowe badania krwi, testy poznawcze, a w razie potrzeby skierować na dalszą diagnostykę.
4. Wspieraj w codzienności
Osoba z problemami pamięciowymi potrzebuje spokoju i wsparcia. Zamiast krytykować, warto pomóc jej organizować dzień, np. prowadząc kalendarz, listy zadań czy ustawiając przypomnienia w telefonie.
5. Dbaj o styl życia
- Regularny sen i odpoczynek.
- Aktywność fizyczna – poprawia ukrwienie mózgu.
- Dieta bogata w warzywa, ryby i zdrowe tłuszcze.
- Ćwiczenia pamięci – krzyżówki, gry logiczne, czytanie książek.
Kiedy reagować natychmiast?
Jeśli zapominanie łączy się z dezorientacją co do miejsca i czasu, trudnością w wykonywaniu codziennych czynności lub zmianami w zachowaniu (np. nagła apatia czy drażliwość), należy jak najszybciej udać się do lekarza. To mogą być pierwsze oznaki demencji lub innych poważnych chorób neurologicznych.
