Budowanie poczucia własnej wartości jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia

Ten artykuł jest dla WSZYSTKICH, gdyż temat budowania poczucia własnej wartości lub częściej niskiej samooceny bardzo często pojawia się w gabinetach terapeutycznych. W mojej praktyce widzę, iż prędzej czy później temat ten pojawia się u wielu klientów. Oto kilka informacji z którymi warto się zaznajomić co być może ułatwi podjęcie decyzji o spotkaniu z terapeutą.
Poczucie własnej wartości to „stan psychiczny powstały na skutek elementarnej i uogólnionej oceny dokonanej na własny temat”.
Poczucie własnej wartości i to co o sobie myślimy wpływa na nasze zachowania, sposób budowania relacji oraz naszej wizji świata, wpływa na nasze samopoczucie.

Poczucie własnej wartości kształtuje się od momentu narodzin, duży wpływ na nie ma system rodzinny w jakim się wychowaliśmy, a negatywne jak i pozytywne doświadczenia z tego okresu mają wpływ na poziom samooceny jednak wpływ ma też genetyka, …. otoczenie bliższe i dalsze,
W psychologii wyróżniamy dwa podejścia do samego siebie: SAMOAKCEPTACJA – charakteryzuje się wiarą i szacunkiem do własnej osoby oraz SAMOODDTRĄCENIE – tendencja do negatywnego postrzegania siebie.

Istnieje wiele technik, które pomagają budować poczucie własnej wartości oraz je wzmacniać. Ważne jest by zrozumieć siebie, dać sobie akceptacje i poznać swoje mocne i słabe strony, polubić siebie i doceniać za małe i wielkie sukcesy.

W Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach dysponujemy wieloma narzędziami, które pomagają w odnajdywaniu sprawczości i zasobów, a te mają ogromny wpływ na naszą samoocenę. Terapia może być wspaniałym krokiem by podwyższyć samoocenę oraz zbudować stabilne poczucie własnej wartości.
Poniżej znajdziesz kilka słów o niektórych z nich – mam nadzieję, iż będą dla Ciebie pomocne.

Skalowanie – terapeuta prosi o ocenił swoje obecne poczucie własnej wartości na skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza najniższe, a 10 najwyższe możliwe poczucie wartości. Następnie terapeuta pyta, co musiałoby się wydarzyć, aby pacjent mógł przesunąć się o jeden punkt wyżej na tej skali. Ta technika pomaga pacjentowi zidentyfikować małe, osiągalne kroki, które mogą prowadzić do stopniowej poprawy samooceny. Skalowanie umożliwia także śledzenie postępów, co wzmacnia motywację do dalszych działań.

Wyjątkj – terapeuta pyta pacjenta o sytuacje, w których czuł się lepiej, bardziej pewny siebie, lub w których jego poczucie własnej wartości było wyższe niż zazwyczaj. Celem jest zidentyfikowanie, co pacjent robił inaczej w tych momentach oraz jak można powtórzyć te pozytywne zachowania w przyszłości. Uświadomienie sobie wyjątków pozwala pacjentowi dostrzec, iż ma już w sobie zasoby i umiejętności, które mogą wspierać jego poczucie wartości.

Pytanie o CUD – terapeuta zadaje pacjentowi pytanie: „Wyobraź sobie, iż tej nocy, kiedy śpisz, wydarza się cud i wszystkie twoje problemy znikają. Jak rozpoznałbyś, iż cud się wydarzył? Jakie zmiany byś zauważył?”. To pytanie zachęca pacjenta do wyobrażenia sobie swojego idealnego życia bez problemów, co pomaga w identyfikacji celów oraz pragnień. Wizualizacja przyszłości, w której pacjent ma wysokie poczucie własnej wartości, umożliwia mu spojrzenie na swoje życie z nowej perspektywy. Odpowiedzi na to pytanie mogą stać się inspiracją do konkretnych działań prowadzących do wzmocnienia samooceny.

Jak samodzielnie dbać i rozwijać w sobie poczucie własnej wartości:

• nie porównuj się do innych, a o ile już chcesz to porównuj się do siebie z przeszłości
• poznaj siebie – zastanów się co lubisz, jakie masz mocne strony, o czym marzysz, jakie role pełnisz, czym kierujesz się w życiu
• bądź wdzięczny – prowadź dziennik wdzięczności
• dbaj o siebie i to co o sobie myślisz
• próbuj nowych rzeczy – raz wyjdzie innym razem nie

Poczucie własnej wartości można wzmacniać, pracować nad nim. W życiu zdarzają się sytuacje które podnoszą samoocenę na skali do maksymalnej wartości, zdarzają się też sytuacje które potrafią ją nadszarpnąć lub całkowicie zburzyć. Każdy z nas ma w sobie niewyczerpane zasoby którymi można wesprzeć się w procesie budowania własnego poczucia iż jesteśmy WAŻNII i mamy wiele do zaoferowania światu.

Autorka: Zosia Kamińska

Jest psychotraumatologiem oraz terapuetką Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w procesie certyfikacji. Ukończyła również kursy Integracyjnej Terapii Osób po Traumie oraz Straty Okołoporodowej. Odbyła staż w Szpitalu Ginekologiczno-Położniczym w Poznaniu. Na każdego klienta stara się spojrzeć holistycznie. Wierzy, iż każdy z nas posiada ogrom zasobów, a na sesji jedynie pomaga do nich dotrzeć. Ciągle podnosi swoje kwalifikacje biorąc udział w szkoleniach oraz zajmując się pracą naukową. Jestem członkiem Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów TSR oraz Polskiej Federacji Psychotraumatologii.