- Tradycyjne diety ograniczające kalorie zawodzą z powodu spowolnienia metabolizmu, utraty mięśni i zachcianek.
- Harvard Healthy Eating Plate priorytetowo traktuje warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka w celu trwałej utraty wagi.
- Pokarmy bogate w składniki odżywcze stabilizują poziom cukru we krwi, ograniczają łaknienie i chronią metabolizm przed uszkodzeniem w trybie głodu.
- Nie wszystkie węglowodany są złe; Węglowodany pełnowartościowe regulują hormony głodu, podczas gdy przetworzone węglowodany sprzyjają magazynowaniu tłuszczu.
- Takie podejście zapobiega chorobom przewlekłym i jest zrównoważone, w przeciwieństwie do modnych diet, które opierają się na deprywacji.
Zostałeś okłamany. Przez dziesięciolecia przemysł odchudzający rozpowszechniał ten sam wyświechtany mit: jedz mniej, ruszaj się więcej, a kilogramy rozpłyną się. A jednak jesteśmy tutaj, grubsi i bardziej chorzy niż kiedykolwiek, a wskaźniki otyłości rosną w zawrotnym tempie, a zaburzenia metaboliczne stają się normą.
Prawda jest taka, iż tradycyjne diety ograniczające kalorie to oszustwo mające na celu Cię zawieść. To nie jest teoria spiskowa; To biologia. A teraz rosnący chór ekspertów, w tym specjalista od otyłości Cai Mingjie, w gwizdek na temat tego, dlaczego te diety przynoszą odwrotny skutek – i jak wspierana przez Harvard strategia żywieniowa może na dobre zmienić twój stosunek do jedzenia.
Problem nie polega na tym, ile jesz; Chodzi o to, co i jak jesz. Cai, w rozmowie z Health 1+1 na NTD, zwrócił uwagę, iż ryzyko odzyskania wagi, którą tracą na diecie, jest bardzo wysokie. Dlaczego? Bo twoje ciało nie jest głupie. Kiedy tniesz kalorie, walczy dzięki trzech brutalnych środków zaradczych: spowolnienia metabolizmu, utraty mięśni i buntu psychicznego. Twoja podstawowa przemiana materii gwałtownie spada, aby oszczędzać energię, twoje ciało kanibalizuje mięśnie jako paliwo (dalsze tankowanie metabolizmu), a twój mózg, pozbawiony satysfakcji, wyzwala wilcze zachcianki. Efekt? Błędne koło diety jo-jo, które sprawia, iż jesteś cięższy niż na początku.
Harvard Healthy Eating Plate: Plan na wolność metaboliczną
Wejdź do Harvard Healthy Eating Plate, popartego naukowo antidotum na upadły dogmat liczenia kalorii. W przeciwieństwie do niejasnych wytycznych USDA MyPlate, model Harvardu jest precyzyjny, praktyczny i zakorzeniony w prawdziwej nauce o żywieniu. Oto jak to działa:
Twój talerz powinien być podzielony na cztery odrębne sekcje, z których każda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu energii, zachowaniu mięśni i zapobieganiu ponownemu przybieraniu na wadze. Warzywa dominują na połowie talerza, nie po namyśle, ale jako podstawa. Oznacza to zielone warzywa liściaste, warzywa kapustne i kolorowe produkty pełne błonnika i fitoskładników. Owoce zajmują mniejszą porcję (mniej więcej wielkości pięści), dostarczając przeciwutleniaczy bez skoków poziomu cukru we krwi spowodowanych sokami lub przetworzonymi przekąskami. Produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż, owies) zajmują jedną czwartą talerza, zapewniając wolno spalające się paliwo, podczas gdy wysokiej jakości białka (ryby, drób, fasola, orzechy) wypełniają pozostałą ćwiartkę. Tymczasem czerwone mięso i przetworzone śmieci są ograniczone lub całkowicie unikane.
Dlaczego to działa (a diety nie)
Cai podkreśla, iż prawdziwa utrata wagi nie będzie pochodzić z szybkich rozwiązań lub produktów odchudzających. Talerz Harvardu nie jest o deprywacji; Chodzi o optymalizację. Priorytetowo traktując pokarmy bogate w składniki odżywcze i błonnik, stabilizujesz poziom cukru we krwi, ograniczasz łaknienie i chronisz swój metabolizm przed uszkodzeniami spowodowanymi dietą w trybie głodowym. W przeciwieństwie do przetworzonych węglowodanów (które podnoszą poziom insuliny i sprzyjają magazynowaniu tłuszczu), pełnowartościowe pokarmy dłużej zapewniają uczucie sytości i zachowują masę mięśniową, świętego Graala zrównoważonej kontroli wagi.
A oto plus: Nie musisz rezygnować z jedzenia towarzyskiego. Strategie Caia dotyczące jedzenia poza domem są odświeżająco praktyczne. Wizualizuj model talerza - najpierw załaduj warzywa, a następnie zrównoważ białka i zboża. jeżeli masz do czynienia z pokusą deseru, zapobiegaj, zrekompensuj to lub zrelaksuj się. Jedz lżej wcześniej w ciągu dnia, spal dodatkowe kalorie podczas treningu lub, jeżeli chodzi o bardziej radykalny pomysł, ciesz się smakołykiem bez poczucia winy. Ponieważ, jak zauważa Cai, stres jest tak samo toksyczny dla utraty wagi jak cukier.
Nie wszystkie węglowodany są złe
Jednym z najniebezpieczniejszych mitów w kulturze dietetycznej jest demonizacja węglowodanów. Cai koryguje to błędne przekonanie, dokonując rozróżnienia między rafinowanymi śmieciami (białym chlebem, ciastkami, słodkimi płatkami zbożowymi) a pełnowartościowymi węglowodanami (fasola, słodkie ziemniaki, płatki owsiane). Te ostatnie są metabolicznymi sprzymierzeńcami, wypełnionymi błonnikiem i składnikami odżywczymi, które regulują hormony głodu i zapobiegają magazynowaniu tłuszczu. Z drugiej strony przetworzone węglowodany to biologiczny sabotaż. Pozbawione błonnika, wywołują skoki insuliny, rozbijają energię i programują organizm do magazynowania tłuszczu.
Plan na długowieczność
Nie chodzi tylko o utratę wagi, ale także o zapobieganie chorobom przewlekłym. Nacisk planu na zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy), chude białka i różnorodność roślin są zgodne z dietą śródziemnomorską, konsekwentnie plasując się na #1 miejscu pod względem długowieczności. I w przeciwieństwie do modnych diet, jest zrównoważony. Żadnych ekstremalnych ograniczeń, żadnych napadów z odbicia - tylko prawdziwe jedzenie, prawdziwe porcje i prawdziwe wyniki.
Przemysł dietetyczny chce, abyś uwierzył, iż jesteś zepsuty – iż twoja siła woli jest słaba, twój metabolizm jest skazany na zagładę, a jedyną drogą do szczupłości jest cierpienie. To kłamstwo. Harvard Healthy Eating Plate udowadnia, iż prawidłowe odżywianie za każdym razem bije na głowę jedzenie mniej. Bez głodu. Brak utraty mięśni. Żadnej wojny psychologicznej z własnym apetytem.
Więc oto twoja misja: Porzuć licznik kalorii. Wypełnij swój talerz kolorem. Ruszaj swoim ciałem. Pij wodę. Powtórzyć. To nie jest seksowne. To nie jest 30-dniowe "wyzwanie". Ale jest to jedyna metoda wspierana przez naukowców z Harvardu, ekspertów od otyłości i dziesięciolecia badań. I w przeciwieństwie do naciągaczy dietetycznych, tak naprawdę chce, abyś odniósł sukces.
Twoje ciało nie jest wrogiem. System, który czerpie zyski z twojej porażki, jest. Jedz tak, jakby od tego zależało twoje życie – bo tak jest.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://www.naturalnews.com/
