Aromaterapia na stres to rozwiązanie, które warto rozważyć. Terapeutyczne działanie olejków eterycznych jest znane od tysięcy lat. Sprawdź, które zapachy łagodzą napięcie i poprawiają samopoczucie!
Choć terapeutyczne adekwatności olejków eterycznych są znane ludzkości od tysięcy lat, za ojca współczesnej aromaterapii uważa się René-Maurice’a Gattefossé. Ten francuski chemik w 1937 roku opublikował książkę "Aromathérapie: Les Huiles Essentielles, Hormones Végétales" (po polsku: "Aromaterapia: olejki eteryczne, hormony roślinne"), w której opisał swoje badania nad terapeutycznym zastosowaniem olejków eterycznych. Gattefossé skoncentrował się przede wszystkim na działaniu antyseptycznym, przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym i regenerującym olejków eterycznych. W swoich badaniach dowiódł, iż mogą one być skuteczne w leczeniu ran, infekcji, bólu i innych dolegliwości zdrowotnych. Jego badania przyczyniły się do popularyzacji aromaterapii na całym świecie, w tym także stosowania olejków w celu zredukowania stresu i lęku.
Współcześnie zwolennicy aromaterapii przekonują, iż ona:
- pomaga w radzeniu sobie z bólem,
- łagodzi ból głowy i migreny,
- łagodzi skutki uboczne chemioterapii,
- poprawia jakość snu,
- redukuje stres, lęk i pobudzenie.
Naturalne sposoby na stres
Stres to reakcja organizmu mobilizująca nas do działania – motywuje nas do aktywności i ułatwia pokonywanie wyzwań. Ale odczuwany zbyt często, zbyt długo lub zbyt intensywnie stres może wpływać na nas destrukcyjnie. Przewlekły stres może wywoływać m.in. uczucie zmęczenia, powodować dolegliwości bólowe (ból głowy, pleców, brzucha), rozdrażnienie, przygnębienie, a także problemy z koncentracją. I dlatego właśnie zaleca się przeciwdziałać przewlekłemu stresowi lub go łagodzić.
Pierwszym co należy rozważyć, jeżeli cierpi się z powodu przewlekłego stresu (zwłaszcza tego objawiającego się odczuwalnym obniżeniem nastroju czy problemami ze snem) jest wizyta u specjalisty – psychologa lub psychiatry. W przypadku łagodniejszych objawów, warto wypróbować naturalne sposoby na stres.
Naturalne sposoby radzenia sobie ze stresem:
- ćwiczenia oddechowe,
- zdrowa i urozmaicona dieta,
- odpowiednia ilość i jakość snu,
- spędzanie czasu w świeżym powietrzu i kontakt z przyrodą (np. spacerowanie po lesie),
- medytacja,
- ćwiczenia relaksujące lub rozciągające (np. joga, trening progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona),
- regularne uprawianie sportu (zwłaszcza ćwiczenia aerobowe),
- praktykowanie uważności,
- aromaterapia.
Aromaterapia na stres – jak działa
Jedną z najłatwiejszych do wdrożenia metod radzenia sobie ze stresem jest aromaterapia, czyli wykorzystanie olejków eterycznych do wspomagania dobrego samopoczucia. Olejki eteryczne mogą być stosowane miejscowo lub wdychane. I właśnie na tym drugim sposobie ich wykorzystywania skoncentrujemy się, próbując poprawić sobie nastrój.
W jaki sposób w takim razie skoncentrowane ekstrakty z różnych roślin pozytywnie wpływają na nasz stan psychiczny? Lotne cząsteczki olejku eterycznego mają oddziaływać na receptory w nosie, generując sygnał przesyłany do mózgu, który wywołuje wrażenie zapachu. I to wrażenie obejmuje także reakcje inicjowane w układzie limbicznym, który jest odpowiedzialny za regulację pewnych stanów emocjonalnych i zachowań związanych z emocjami oraz uczestniczy w procesach zapamiętywania oraz podtrzymywania motywacji wewnętrznej. I właśnie oddziałując na ten układ, zapachy mają wpływać na nasz nastrój oraz poziom stresu.
Zapachy na stres
Temat wpływu zapachu na nastrój wciąż jeszcze nie jest dobrze przebadany, ale z tych nielicznych analiz i eksperymentów, które dotąd przeprowadzono wynika, iż niektóre zapachy mogą działać jako terapia wspomagająca w leczeniu depresji, obok tradycyjnych metod, takich jak terapia behawioralna i leki przeciwdepresyjne. Przy czym należy pamiętać o tym, iż aromaterapia nie zastąpi przepisanych przez lekarza leków czy regularnych spotkań z terapeutą. Z pozytywnymi rezultatami badano też wpływ wdychania lawendy na cykl snu u studentów z zaburzeniami snu.
Jeśli chodzi o stan psychiczny i stres, aromaterapeuci zalecają najczęściej:
- olejek lawendowy, który pomaga się uspokoić, a regularnie wdychany przez kilka tygodni obniża poziom odczuwanego stresu, poprawia nastrój i jakość snu,
- olejek bergamotowy, który już w 15 minut ma powodować obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), a także poprawiać nastrój i zmniejszać objawy zmęczenia psychicznego,
- olejek rumiankowy, który ma działać przeciwlękowo, poprawiać samopoczucie psychiczne i obniżać poziomu stresu,
- olejek ylang-ylang, który ma mieć adekwatności uspokajające, sprzyjać relaksacji, działać rozluźniająco i łagodzić objawy stresu,
- olejek różany, który ma zmniejszać pobudzenie nerwowe, działać odprężająco oraz łagodzić objawy stresu i przygnębienia.
Olejki eteryczne mogą być stosowane w różnego rodzaju dyfuzorach i kominkach, dodawane do kąpieli lub olejów roślinnych przeznaczonych do masażu ciała. Warto też poszukać kadzideł oraz świec i wosków, w których kompozycjach występowałby zapach któregoś z wymienionych powyżej olejków.
Równocześnie należy pamiętać, iż aromaterapia może przynieść korzyści, ale nie może być traktowana jako jedyna metoda leczenia choroby – w tym także tej psychicznej. jeżeli doskwiera Ci przewlekły stres, przygnębienie, nawracający lęk lub masz problemy ze snem, koniecznie poszukaj pomocy u specjalisty.
