Czy jesz produkty najlepsze dla Twojego wzroku, takie jak marchew, brokuły i łosoś? jeżeli tak, jesteś na dobrej drodze, aby lepiej dbać o swoje oczy. jeżeli stosowanie zbilansowanej diety składającej się z pełnowartościowych produktów spożywczych stanowi dla Ciebie wyzwanie lub jeżeli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych, suplementy mogą być dla Ciebie dobrą strategią. Oto najlepsze witaminy i suplementy, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby jeszcze bardziej zadbać o swoje oczy.
Najlepsze suplementy na oczy i wzrok
Oprócz zbilansowanej diety, oto sześć najlepszych witamin i suplementów, które warto stosować dla oczu. Na szczęście większość z tych dodanych suplementów można kupić za mniej niż 10 dolarów.
Witamina A
Witamina A wspomaga wzrok, układ odpornościowy, serce, płuca oraz ogólny wzrost i rozwój. W szczególności witamina A pomaga widzieć pełne spektrum światła, ponieważ witamina wytwarza pigmenty w siatkówce. Może także chronić oczy przed wysychaniem. Witaminę A można znaleźć w produktach takich jak łosoś, brokuły, wzbogacone płatki śniadaniowe, jajka i marchewka.
Prawdopodobnie słyszałeś o magii marchwi. Tak, to prawda – marchewki są świetne dla oczu. Marchew (i inne jaskrawo kolorowe owoce i warzywa) są bogate w beta-karoten, związek wykorzystywany przez organizm do wytwarzania witaminy A. Beta karoten jest również dostępna w postaci suplementu, chociaż nie jest tak powszechna jak witamina A i często jest droższa.
Witamina C
Witamina C działa jak filtr przeciwsłoneczny dla oczu – pomaga chronić je przed szkodliwym promieniowaniem UV. Im więcej spędzasz na zewnątrz i pod słońcem, tym większe ryzyko uszkodzeń. Według Amerykańskiej Akademii Okulistyki zbyt długie przebywanie na słońcu może spowodować nieodwracalne szkody. Witamina C może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy – choroby powodującej zmętnienie soczewki oka. Chociaż ostatnie badanie wykazało, iż suplementacja witaminą C była skuteczna u pacjentów, u których występował już niedobór witaminy C, należy przeprowadzić więcej badań, aby naprawdę zrozumieć związek pomiędzy witaminą C a niższym ryzykiem zaćmy.
Oprócz dostarczania wystarczającej ilości witaminy C, unikaj solarium, a jeżeli przebywasz na zewnątrz, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby chronić oczy.
Omega-3
Optycy regularnie zalecają swoim pacjentom kwasy omega-3 – a jeżeli pacjent nie dostarcza wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych w swojej diecie – suplement. Omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, łosoś, makrela lub śledź, a także w niektórych orzechach i nasionach.
Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne wskazuje na kwasy omega-3 jako składnik odżywczy, który może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Badania wykazały, iż może również pomóc w zapobieganiu chorobie suchego oka. Te składniki odżywcze są doskonałe w przypadku obu schorzeń ze względu na ich działanie przeciwzapalne.
Czytaj więcej: Najlepsze multiwitaminy
Witamina E
Kolejny silny przeciwutleniacz, witamina E, jest niezbędna dla wszystkich naszych komórek i funkcji komórkowych. Pomaga chronić nasz organizm przed rakotwórczymi wolnymi rodnikami i odgrywa istotną rolę w widzeniu. Badania wykazały, iż witamina E może pomóc chronić siatkówki przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby oczu. Witamina C, kolejny przeciwutleniacz, ma więcej adekwatności wspomagających regenerację. Witamina E może jedynie pomóc w ochronie już istniejących komórek.
Witamina E może również spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca 400 IU dziennie.
Cynk
Cynk występuje w prawie wszystkich multiwitaminach, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu. Stosowany jest w celu wzmocnienia układu odpornościowego i szybkiego gojenia się ran. Cynk pomaga również w zdrowiu oczu.
Cynk pomaga witaminie A wytwarzać melaninę (pigment chroniący oczy) i może chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne zaleca 40 do 80 mg dziennie, aby spowolnić postęp.
Czytaj więcej: Najlepsze suplementy cynku
Luteina i zeaksantyna
Luteina i zeaksantyna są znane z tego, iż są ważne dla naszych oczu. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy występujące w czerwonych i żółtawych owocach i warzywach, ponieważ związki te nadają produktom żywe kolory. Karotenoidy, także silne przeciwutleniacze, są niezbędne dla zdrowia oczu. Chronią oczy przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia. Stwierdzono, iż w szczególności luteina i zeaksantyna zapobiegają uszkodzeniom siatkówek.
Te karotenoidy mogą również spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne zaleca dzienną dawkę 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny.
Chociaż luteinę i zeaksantynę można znaleźć w postaci suplementów, jedna butelka jest droższa. Może się okazać, iż lepiej, łatwiej i taniej będzie po prostu jeść więcej owoców i warzyw.
Zagrożenia witaminami dla oczu
Większość witamin i suplementów jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia, ponieważ są to składniki odżywcze, których organizm w naturalny sposób potrzebuje. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre witaminy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami. Zwłaszcza jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz powinien być w stanie bezpiecznie poprowadzić Cię do najlepszych suplementów i dawek.
Najlepsze witaminy dla oczu – często zadawane pytania
Czy witaminy na oczy naprawdę działają?
Witaminy dla oczu są szczególnie pomocne w przypadku niedoboru którejkolwiek z witamin niezbędnych dla wzroku. Należą do nich witamina A, witamina C, witamina E, kwasy omega-3, cynk, luteina i zeaksantyna. Badania wykazały, iż te witaminy i składniki odżywcze mogą pomóc chronić oczy, a choćby spowolnić proces chorób oczu związanych z wiekiem. Chociaż suplementy te nie są lekarstwem, wspierają zdrowie oczu.
Jakie suplementy mogę stosować, aby poprawić wzrok?
Możesz przyjmować witaminę A, witaminę C, witaminę E, kwasy omega-3, cynk i luteinę oraz zeaksantynę. Chociaż wszystkie są dostępne w postaci suplementów w różnych cenach, można naturalnie uzyskać te witaminy i składniki odżywcze w zbilansowanej diecie.
Jak mogę naturalnie przywrócić wzrok 20/20?
Należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni określić, czy można w naturalny sposób przywrócić wzrok 20/20, istnieje jednak wiele naturalnych sposobów ochrony oczu, a choćby poprawy zdrowia oczu. Należą do nich: ograniczanie ekspozycji na słońce, noszenie okularów przeciwsłonecznych i nakrycia głowy, dostarczanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów poprzez dietę lub suplementy, robienie przerw od patrzenia na ekran, wystarczająca ilość snu i ćwiczenia oczu.
