🕯️ Jak poradzić sobie z lękiem i przebodźcowaniem w czasie Wszystkich Świętych

Autoterapeutyczny przewodnik dla młodzieży i dorosłych w spektrum autyzmu

Dla wielu osób 1 listopada to dzień pełen refleksji, wspomnień i spotkań rodzinnych. Ale dla osób ze spektrum to także dzień pełen hałasu, silnych emocji i przestymulowania.
Tłumy na cmentarzach, migoczące znicze, zapachy kwiatów i palonego wosku, rozmowy, emocje bliskich — wszystko to może stać się przytłaczającym doświadczeniem, które trudno znieść.

Nie musisz jednak rezygnować z siebie, by sprostać tradycji. Można przeżyć ten dzień po swojemu — spokojniej, uważniej i z troską o własne granice.

🌫️ 1. Zrozum swoje emocje

Niepokój, zmęczenie, smutek czy irytacja — to normalne reakcje na nadmiar bodźców.
Nie oznaczają słabości ani braku szacunku dla tradycji. To tylko sygnały od twojego organizmu:

„Za dużo, zrób przerwę, potrzebuję ciszy.”

Zanim pójdziesz na cmentarz, zatrzymaj się na chwilę i nazwij to, co czujesz.
Możesz użyć prostego schematu:

• „Czuję napięcie, bo nie lubię tłumów.”
• „Czuję smutek, bo przypominam sobie o utracie.”
• „Czuję zmęczenie, bo za dużo dźwięków i zapachów.”

Nazwanie emocji to pierwszy krok do ich uspokojenia.

💡 2. Zaplanuj dzień według swoich potrzeb

Nie musisz być wszędzie i z każdym.
Porozmawiaj z bliskimi, iż chcesz uczestniczyć w obchodach w spokojniejszy sposób.
Oto kilka sposobów, które mogą pomóc:

• 🌄 Pójdź wcześniej rano lub późnym wieczorem, kiedy na cmentarzu jest mniej ludzi.
• 🔇 Załóż słuchawki wygłuszające lub ulubioną czapkę z daszkiem — pomagają odciąć się od nadmiaru bodźców.
• 💐 Krótka wizyta — nie musisz zostawać długo.
• 🕊️ Wybierz symboliczny gest: zapal znicz, pomódl się lub po prostu chwilę popatrz na światła.

Tradycja to pamięć i szacunek, nie czas spędzony w tłumie. Można ją wyrażać po swojemu.

👉 Przeczytaj:

🧘 3. Praktykuj uważność i oddech

Kiedy czujesz, iż napięcie rośnie — wróć do ciała.
Zatrzymaj się, spójrz na jedno spokojne miejsce (np. płomień znicza) i oddychaj:

🌬️ Wdech – wiem, iż oddycham.
Wydech – pozwalam sobie na spokój.

Ten prosty rytuał może trwać minutę, ale działa jak reset.
Pomaga wyciszyć się, choćby jeżeli wokół jest hałas.

🪶 4. Stwórz własny rytuał pamięci

Nie każda forma zadumy musi wyglądać tak samo.
Jeśli tłum i gwar są dla ciebie trudne, możesz stworzyć swój osobisty rytuał:

• zapal świeczkę w domu lub w ogrodzie,
• napisz list do osoby, której już nie ma,
• narysuj wspomnienie,
• posłuchaj spokojnej muzyki,
• obejrzyj stare zdjęcia w ciszy.

To także pamięć, miłość i obecność — tylko wyrażona w twoim tempie i na twoich zasadach.

🌒 5. Zadbaj o regenerację po obchodach

Po powrocie do domu daj sobie czas na odpoczynek.
Wycisz świat: przygaś światło, zapal lampkę, usiądź pod kocem, posłuchaj ulubionych dźwięków.
Jeśli pomaga ci rutyna – wróć do niej.
Jeśli potrzebujesz ciszy – nie tłumacz się nikomu.

Twoje emocje są ważne.
Święto minie, ale troska o siebie zostaje.

🫧 6. Pamiętaj, iż możesz odczuwać inaczej niż inni

Niektórzy czują spokój, inni – smutek lub złość.
Nie musisz na siłę dopasowywać się do emocji rodziny czy tłumu.
Każdy przeżywa ten dzień inaczej.

Jeśli czujesz, iż jest ci zbyt trudno – porozmawiaj z kimś zaufanym: przyjacielem, terapeutą, rodzicem.
Nie musisz przechodzić przez ten czas sam.

🌤️ 7. Nadzieja i ciągłość

Dla wielu osób ze spektrum święta, rocznice i rytuały są trudne, bo przynoszą chaos i zmiany.
Ale pamiętaj: choćby w tym dniu możesz znaleźć chwilę ukojenia — w światełku nadziei, w zapachu powietrza, w spokojnym spojrzeniu na niebo.

To, co najważniejsze, to miłość i pamięć, a one nie wymagają gwaru ani tłumów.
Czasem cisza jest najpiękniejszym sposobem, by uczcić tych, których kochaliśmy.

✨ Dla ciebie – małe ćwiczenie autoterapeutyczne:

„Moje bezpieczne miejsce pamięci”

Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się spokojnie.
Może to być park, dom, las, kawiarnia, plaża.

Pomyśl o osobie, którą chcesz wspominać – i zaproś ją w myślach do tego miejsca.

Powiedz jej coś, co chciałbyś, żeby usłyszała.

To wystarczy.

📌Powiązane:

• Jak wspierać siebie po rozmowie o odchodzeniu? 5 kroków regulacyjnych dla młodzieży i dorosłych w spektrum autyzmu (Self-Reg + TUS)
• Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach TSR
• Jak mówić o swoich potrzebach? – Asertywność i samoregulacja dla młodzieży z ASD

💬 FAQ – Najczęstsze pytania

Czy muszę iść na cmentarz, jeżeli źle się tam czuję?
Nie. Możesz uczcić pamięć bliskich w inny sposób – zapalając świeczkę w domu lub wspominając w ciszy. Szacunek nie wymaga tłumu.

Jak poradzić sobie z presją rodziny?
Warto porozmawiać szczerze, w prostych słowach: „Źle znoszę tłum, chcę uczcić pamięć po swojemu.” Często bliscy rozumieją więcej, niż myślisz.

Czy to normalne, iż czuję się smutny lub zmęczony po tym dniu?
Tak. To emocjonalnie trudny czas choćby dla osób neurotypowych. Odpoczynek i cisza są częścią troski o siebie.

🌻 Podsumowanie

Wszystkich Świętych to dzień wspomnień, ale nie musi być dniem cierpienia.
Jeśli jesteś w spektrum autyzmu — masz prawo przeżyć go spokojniej, ciszej, po swojemu.
Tradycja i empatia mogą iść w parze z autentycznością i samoregulacją.

Zapal świeczkę – także dla siebie.
Za spokój, za zrozumienie, za świat, w którym można pamiętać i jednocześnie czuć się dobrze.

✅ Dołącz do nas i zyskaj więcej!

📌 Subskrypcja 6 zł – dostęp do wybranych materiałów, artykułów i inspiracji dla nauczycieli,terapeutów i rodziców.
🌟 Subskrypcja PREMIUM 10 zł – pełny dostęp do nowych materiałów, scenariuszy, narzędzi w tym arkuszy pracy i innych tematów zebranych w górnych zakładkach tematycznych.

📚 Czytaj eBooki, pobieraj Pakiety lekcyjne i korzystaj z gotowych scenariuszy zajęć i terapii, które oszczędzają Twój czas i wspierają rozwój uczniów.

👉 Czytaj aktualne, codzienne, wolne artykuły na autyzmwszkole.com i buduj swoją bazę materiałów krok po kroku!