Dlaczego trening czasem nie przynosi efektów? Jak połączyć bieganie z treningiem siłowym? Co jeść przed zawodami i jak radzić sobie z presją wyniku? Podczas czwartej edycji konferencji PKO Biegowe 360° przyjrzymy się pytaniom, które dotyczą codziennego treningu biegaczy amatorów. Spotykamy się 22–25 października w COS-OPO w Zakopanem. Sponsorem tytularnym konferencji jest PKO Bank Polski.
Czwarta edycja konferencji łączy wykłady i debaty z zajęciami praktycznymi oraz wspólnym bieganiem. Program jest skierowany do amatorów na każdym poziomie – zarówno osób, które dopiero budują regularność, jak i tych, które od lat trenują i startują w zawodach. Nie trzeba przygotowywać się do maratonu ani walczyć o kolejną życiówkę, żeby skorzystać z tych spotkań. Wiele tematów dotyczy podstaw: rozumienia obciążeń, przygotowania do wysiłku, żywienia i podejmowania decyzji, które pozwalają utrzymać regularny trening.
Sprawdź program, wybierz pakiet i dołącz do nas w Zakopanem.
Trenujesz regularnie, ale brakuje postępów?
W piątek porozmawiamy o tym, dlaczego trening działa – i dlaczego czasem nie działa. To dobry punkt wyjścia dla wszystkich, kto wykonuje zaplanowane jednostki, ale nie widzi oczekiwanych efektów. Jacek Marciniak podczas wykładu „Jak działa organizm i jak powinienem trenować, by progresować?” przybliży fizjologię wysiłku i jej znaczenie w planowaniu treningu. Tomasz Lewandowski porówna szkoły treningowe z Kenii, Norwegii i Stanów Zjednoczonych. Uczestnicy będą mogli lepiej zrozumieć różne podejścia do treningu i zastanowić się, które zasady warto wykorzystać we własnych przygotowaniach.
W sobotę Tomasz Lewandowski zajmie się również treningiem krzyżowym: jak wspierać formę biegową aktywnościami innymi niż bieganie? W programie znalazło się także wystąpienie poświęcone roli treningu wytrzymałościowego w bieganiu amatorskim.
Jak trenować z myślą o kolejnych sezonach?
Biegacze często zastanawiają się, czy odczuwany ból jest zwykłą reakcją na wysiłek, przeciążeniem czy sygnałem wymagającym konsultacji. Właśnie temu poświęcone będzie piątkowe spotkanie z Adamem Kszczotem i dr Jakubem Jabłońskim z Alab Clinic – „Ból, przeciążenie czy kontuzja? Kiedy trenować, kiedy odpuścić, kiedy iść do specjalisty?”.
O technice biegu porozmawiają Łukasz Oleksy i Adam Kszczot, a Marek Rzepka z PZLA przedstawi temat treningu siłowego biegacza. W sobotę przyjrzymy się wpływowi programu rozgrzewkowego na ryzyko kontuzji oraz wykorzystaniu podbiegów i zbiegów w treningu – ten drugi temat omówi znany w środowisku biegaczy biegacz, trener i fizjoterapeuta: Dominik Tabor. Całość uzupełni debata „Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji?”. Będzie to okazja do rozmowy o tym, jak planować aktywność w perspektywie wielu sezonów i jakie miejsce mają w niej siła, regeneracja oraz rozsądne dawkowanie obciążeń.
Arkadiusz Matras poprowadzi wykład „Jelita biegacza – odżywianie, energia i problemy żołądkowe”. To spotkanie szczególnie przydatne osobom, które podczas dłuższych treningów lub zawodów zmagają się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego albo chcą lepiej przygotować swoją strategię żywieniową.
Ambicja vs presja i przyjemność z biegania
Plan treningowy musi znaleźć miejsce pomiędzy pracą, rodziną, odpoczynkiem i innymi obowiązkami. Do tego dochodzą oczekiwania wobec siebie, porównywanie wyników i kolejne cele. Grzegorz Więcław i Krzysztof Dresler zajmą się „Psychologią nowoczesnego biegacza”. W piątkowej debacie prowadzonej przez Bartłomieja Falkowskiego i gości padnie również pytanie: „Czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie czy zbyt ambitnie?”. To okazja, żeby przyjrzeć się własnej motywacji i zastanowić, jak rozwijać się sportowo, zachowując satysfakcję z biegania.
Niedziela: trenuj pod okiem najlepszych
Ostatni dzień konferencji będzie poświęcony praktycznym LAB-om. Każdy uczestnik wybierze trzy różne zajęcia spośród ośmiu tematów:
- prawidłowa rozgrzewka i rozciąganie;
- trening siłowy biegacza;
- kadencja, długość kroku i rytm;
- skipy i płotki;
- mobilność i stabilizacja;
- regeneracja i rozluźnienie;
- poprawne podbiegi i zbiegi;
- ćwiczenia koordynacyjne.
Wśród prowadzących znajdą się m.in. Joanna Jóźwik, Adam Kszczot, Natalia Bukowiecka, Tomasz Lewandowski, Dariusz Korzeniowski i Dominik Tabor, Iwona Baumgart. Zajęcia zaplanowano w sześciu turach, w grupach liczących maksymalnie 20 osób. Uczestnicy będą wykonywać ćwiczenia i poznawać wskazówki, które następnie mogą wykorzystać w swoim treningu.
Wspólne bieganie i rozmowy
Konferencję otworzy w czwartek panel „Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem?”. W programie są także trzy wspólne treningi typu shakeout: w czwartek wieczorek, piątek i sobotę rano. W sobotni wieczór odbędzie się PKO Dycha Pod Krokwią na dystansach 5 i 10 kilometrów. Pobyt w Zakopanem będzie również okazją do rozmów z prowadzącymi oraz poznania innych biegaczy, którzy mierzą się z podobnymi pytaniami i wyzwaniami treningowymi.
Wybierz wariant udziału
Dostępne są pakiety z noclegiem w COS oraz udział bez noclegu:
- 990 zł – konferencja od piątku do niedzieli, bez noclegu;
- 1990 zł – konferencja z noclegiem w pokoju dwuosobowym od piątku do niedzieli;
- 2190 zł – konferencja z noclegiem w pokoju dwuosobowym od czwartku do niedzieli.
Szczegółowy zakres świadczeń i aktualną dostępność znajdziesz w formularzu zapisów. Sprzedaż pakietów z noclegiem jest w tej chwili zaplanowana do 16 października, godz. 19:00.
Sprawdź program, wybierz pakiet i dołącz do nas w Zakopanem.
Partnerami konferencji są:
