Zdrowe jelita – zacznijmy od podstaw

enedu.pl 1 rok temu

Flora bakteryjna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy jelitowej. Zawiera zróżnicowaną populację różnych szczepów bakteryjnych około 1014 bakterii, czyli 10-krotnie więcej niż całkowita liczba komórek ludzkich. ^[1]

Mikrobiom podlega ewolucji w zdrowym organizmie od narodzin aż do śmierci, mając na celu utrzymanie równowagi w układzie odpornościowym gospodarza. Funkcją flory bakteryjnej wraz z systemem immunologicznym jest ochrona gospodarza przed kolonizacją i inwazją patogenu. Pełni także istotną funkcję metaboliczną, dostarczając środków odżywczych i witamin oraz energii. ^[2]

Zaburzenia mikroflory jelitowej są w coraz większym stopniu uznawane za istotny czynnik w patogenezie i patofizjologii zaburzeń jelitowych: IBS, IMO, SIBO, celiakii itd. [3].

Zaczęłam poważnie bo są to poważne jednostki chorobowe, jednak coraz częściej, obserwując i słuchając klientów w gabinecie, przekonuję się, iż drążymy bardzo poważne tematy dietoterapii, probiotykoterapii, protokoły suplementacyjne a zapominamy o PODSTAWACH. Należy zaznaczyć, iż nie ma innej metody na dbanie o układ pokarmowy i uniknięcie dolegliwości gastrycznych niż odpowiednio przerobiony pokarm w górnej części układu pokarmowego, który będzie łatwiej strawny w dolnym odcinku. Poniżej przedstawiam kilka skutecznych drobnych zmian, które wprowadzone w życie mogą znacznie wpłynąć na zdrowie Naszych jelit.

Nawodnienie

Zapotrzebowanie wyliczamy: 35 ml x kg m.c., włączenie szklanki ciepłej wody po przebudzeniu dodatkowo poprawi perystaltykę jelit, odpowiednie nawodnienie odgrywa szczególną rolę w odbudowie błon śluzowych jelit, dlatego jest to punkt nr 1, najczęściej zaniedbany

Czas

Jedzenia posiłku (15-20 minut) – Nasz mózg potrzebuje około 20 minut aby sygnał sytości dotarł i wyłączył uczucie głodu, dlatego tak ważne jest długie żucie pokarmów, poza tym pokarm podczas gryzienia łączy się ze śliną, która zawiera w sobie enzymy trawienne, które już na tym etapie początkowym ułatwiają trawienie i lżejszą pracę jelit.

"Czyste"

Czyste przerwy między posiłkami tzn. 3-4h przerwy między posiłkami bez podjadania (bez tic-taców, gum do żucia, cukierków na świeży oddech…itp.), kompleks MMC czyli- wędrujący kompleks mioelektryczny (ang. Migrating Myoelectric Complex), uruchamia sie 90 minut po posiłku – wspomaga naturalne oczyszczenie jelit z resztek pokarmowych, zapewnia prawidłowe skurcze mięśni gładkich przewodu pokarmowego powodujące przesuwanie treści pokarmowej.

Głównym działaniem MMC jest utrzymanie równowagi mikrobiotycznej w jelitach, poprzez ich “sprzątanie z brudu”. Sprawnie działający kompleks MMC jest w stanie uchronić Nas przed problemami żołądkowo-jelitowymi, jak również przed SIBO.

Zadbaj o mikrobiom

Wprowadź produkty odżywiające mikrobiom, potrawy probiotyczne np. jogurt kefir, kiszonki – nie są to probiotyki!! a jedynie pokarmy probiotyczne, które mogą wspomóc w utrzymaniu prawidłowego stanu jelit, przy cięższych zaburzeniach należy wprowadzić celowane probiotyki. Kolejne produkty bardzo ważne dla mikroflory jelitowej, to kasze, warzywa, rośliny strączkowe- produkty dostarczające błonnik, dodatkowo zadbaj o jeden ciepły posiłek w ciągu dnia -sprawdzają się ciepłe buliony i zupy na bulionach, szczególnie na kolację.^[4]

Aktywność fizyczna

Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, zaopiekowanie emocjami oraz dbanie o dobry sen- rytm dobowy to kolejne aspekty , które poprawią pacę Naszych jelit.

Podsumowując

Zadbanie o w/w podstawy higieny układu pokarmowego może uchronić wiele osób przed rozwojem chorób zapalnych jelit. Oczywiście w sytuacjach pojawienia się krwi, śluzu w stolcu, utrzymujących sie biegunkach, zaparciach o raz silnych bólach brzucha konieczna jest konsultacja z lekarzem.