Wyłączyłem powiadomienia: Oto dlaczego Ty też powinieneś to zrobić

Mishaal Rahman / Android AuthorityZajęło mi trochę czasu, zanim zdałem sobie sprawę, jak bardzo powiadomienia przeszkadzają mi w ciągu dnia. Wątpię, żebym dostawał ich tak dużo w porównaniu do niektórych z was, ale należę do osób, które obsesyjnie dbają o porządek — cyfrowo lub nie. Ścielę łóżko, kiedy wstaję, nie mam otwartych 30 zakładek w przeglądarce i czuję się sprowokowany przez skrzynkę odbiorczą z 999 nieprzeczytanymi wiadomościami e-mail. Wszystko to oznacza, iż ​​odczuwam przymus zajęcia się pingującym telefonem, więc postanowiłem wyłączyć powiadomienia.Poniżej przedstawię kilka wskazówek dotyczących najlepszych sposobów, aby to zrobić, ale kluczem było wiedzieć, o czym naprawdę potrzebuję otrzymywać powiadomienia. Na przykład, jeżeli mam ustalone godziny w ciągu dnia, kiedy sprawdzam pocztę e-mail, czytam wiadomości lub robię lekcję Duolingo, nie potrzebuję powiadomień z tych aplikacji w ciągu dnia. Myślałem, iż potrzebuję, ale nic nie będzie tak pilne, żebym musiał wiedzieć o tym w chwili, gdy się wydarzy.I lepiej mi z tego powodu. Jestem bardziej produktywny, gdy pracuję, mniej nietowarzyski wobec przyjaciół i rodziny i ogólnie mniej wpatruję się w ekran telefonu. Moje urządzenie prawie nigdy nie wydaje dźwięków i wiem, iż prawdopodobnie warto sprawdzić, kiedy to nastąpi. Możesz również rozważyć, czy nadszedł czas, aby wyłączyć powiadomienia, zwłaszcza gdy rozpoznasz, jak mogą one wpływać na twoje zachowanie.

Powiadomienia są częścią uzależnienia od telefonu

Hadlee Simons / Android AuthorityKilka lat temu napisaliśmy artykuł o uzależnieniu od telefonu, w którym przedstawiono szokujące wyniki badań. Zawierały one statystyki, zgodnie z którymi 74% Amerykanów czuje się nieswojo, zostawiając telefon w domu, a 20% osób wolałoby obejść się bez butów przez tydzień, niż zrobić sobie przerwę od telefonu. Nie sposób sobie wyobrazić, iż te niepokojące trendy odwróciły się od czasu opublikowania tego artykułu, a powiadomienia odgrywają dużą rolę w tym obsesyjnym przywiązaniu do naszych urządzeń.Łatwo jest myśleć o każdym powiadomieniu jako o niczym, ponieważ można je w jednej chwili odrzucić. Ale ping i wyskakujące okienko to wszystko, czego potrzeba, aby przerwać to, co robisz w prawdziwym życiu. Przerywają koncentrację i sprawiają, iż zamiast tego wpatrujesz się w ekran.Kiedy już się na tym skupisz, inne powiadomienia czekają na Twoją uwagę. Jak często zdarzyło Ci się podnieść urządzenie, gdy wyskoczyła wiadomość na Instagramie, tylko po to, aby pięć minut później przez cały czas korzystać z aplikacji? Albo sprawdzić Amber Alert, a następnie przez chwilę czatować na WhatsAppie? Każde powiadomienie chce przyciągnąć Twój wzrok indywidualnie, ale działają razem, aby utrzymać Twoją koncentrację. Warto wiedzieć, jak to zrobić.

Psychologia powiadomień

Nick Fernandez / Android AuthorityPrzeprowadzono wiele badań na temat psychologii łączności cyfrowej, układu nagrody dopaminowej w mózgu i tego, jak powiadomienia mogą tworzyć zachowania uzależniające podobne do tych obserwowanych w przypadku hazardu. Nie będziemy tutaj wdawać się w naukowe rozważania, ale to, co dzieje się w przypadku powiadomień, jest dość oczywiste.

Jak powiadomienie zwraca Twoją uwagę

Może się to wydawać oczywiste, gdy się nad tym pomyśli, ale narzędzia, których używają powiadomienia, aby zwrócić twoją uwagę, są dość subtelne. Oto niektóre z najczęstszych:

Mała nagroda: Niektóre powiadomienia korzystają z przerywanego harmonogramu nagród, podobnie jak w przypadku automatów do gry. Nigdy nie wiesz, kiedy pojawi się powiadomienie, co oznacza, iż ​​sprawdzasz telefon coraz częściej. gwałtownie staje się to nawykiem.
Brzmi i wygląda interesująco: Wiele myśli poświęca się temu, co słyszysz i widzisz, gdy pojawia się powiadomienie, a połączenie tych dwóch elementów jest specjalnie zaprojektowane, aby natychmiast przyciągnąć twoją uwagę. Sygnały dźwiękowe i wizualne aktywują reakcję orientacyjną mózgu, która jest instynktowną reakcją na nagłe lub znaczące bodźce w twoim otoczeniu.
Dostosowane do Ciebie: Powiadomienia są często personalizowane, co zwiększa ich znaczenie dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to wiadomość od znajomego, czy alert z ulubionej aplikacji używającej Twojego imienia, treść powiadomienia często wywołuje reakcję emocjonalną, przez co trudniej je zignorować.
Czujesz się popularny: Wiele powiadomień, zwłaszcza tych związanych z mediami społecznościowymi, zapewnia formę społecznej walidacji. Polubienia, komentarze i wiadomości odwołują się do ludzkiej potrzeby społecznej aprobaty, a Ty naturalnie sprawdzisz swój telefon, aby ją uzyskać.

Wpływ powiadomień na psychikę

Lęk: Presja, aby gwałtownie reagować lub strach przed przegapieniem czegoś (FOMO) mogą powodować stres, prowadząc do cyklu kompulsywnego sprawdzania. Może to wywołać pewną formę niepokoju, jeżeli jesteś stale bombardowany powiadomieniami.
Produktywność cierpi: To jest to, czego doświadczyłem najbardziej. choćby jeżeli jesteś w stanie gwałtownie sprawdzić powiadomienie i je odrzucić, twoja koncentracja została przerwana i może minąć kilka minut, zanim skupisz się ponownie na pierwotnym zadaniu. Treść powiadomienia może również zaprzątać twoją uwagę. Pomnóż to przez 20 lub 30 przerw dziennie, a nie będziesz zbyt produktywny.
To uzależnia: Gdy już się wciągniesz (a wielu z nas tak ma), zastrzyk dopaminy, który otrzymujesz na widok nowego powiadomienia, sprawia, iż ​​będziesz wielokrotnie sprawdzać telefon, choćby jeżeli nie ma w nim żadnej nowej treści.
Sen zostaje zakłócony: choćby jeżeli nie obudzisz się całkowicie i nie sprawdzisz telefonu, powiadomienia otrzymane w nocy mogą zakłócić Twoje wzorce snu, co prowadzi do gorszej jakości snu. Liczne problemy psychiczne, które może powodować zły sen, są dobrze udokumentowane.
Jesteś mniej towarzyski: Może się wydawać, iż zerkanie na telefon podczas kawy ze znajomym to nic wielkiego, ale to jak z produktywnością — nie skupiasz się na tym, co jest mówione. To przeszkadza i może być odbierane przez niektórych jako niegrzeczne, ale przymus sprawdzenia powiadomienia może oznaczać, iż choćby nie wiesz, iż to robisz.

Jak wyłączyć powiadomienia

Robert Triggs / Android AuthorityGalaxy S24Istnieje wiele przydatnych powiadomień, dlatego nie wyłączyłem ich całkowicie. Oddzielenie ziarna od plew, jeżeli chodzi o powiadomienia, wymaga trochę czasu w grzebanie w ustawieniach telefonu, ale ogólnie warto. Oto kilka głównych wskazówek, jak ograniczyć liczbę powiadomień.

Zatrzymaj niektóre aplikacje przed wysyłaniem powiadomień

Jeśli nie potrzebujesz żadnych powiadomień z aplikacji, możesz je łatwo wyłączyć. Dokładne kroki, które należy wykonać, zależą od urządzenia, ale jeżeli przejdziesz do Ustawienia menu i dotknij Aplikacjepowinieneś móc zobaczyć listę wszystkich zainstalowanych aplikacji. Naciśnij jedną z nich, a otrzymasz opcję wyłączenia powiadomień z tej aplikacji.

Dostosuj powiadomienia z każdej aplikacji

Będziesz chciał zachować ważne powiadomienia z niektórych aplikacji, ale nie ze wszystkich. jeżeli masz aplikację do dostawy jedzenia, chcesz wiedzieć, kiedy kurier jest u drzwi, ale nie musisz codziennie wiedzieć o reklamach ofert specjalnych. Większość aplikacji pozwala wyłączyć powiadomienia z poziomu ustawień aplikacji. Alternatywnie, często możesz to zrobić w tych samych ustawieniach zarządzania aplikacjami w telefonie z Androidem, do których odnieśliśmy się powyżej. Być może nie będziesz musiał przechodzić do aplikacji, jeżeli jesteś użytkownikiem iOS.

Wyłącz dźwięki powiadomień

Zakłócenie powiadomienia już się rozpoczęło, gdy słyszysz ten ping, więc zatrzymanie go jest dobrym krokiem w kierunku ignorowania powiadomień. Wyłącz alerty dźwiękowe w ustawieniach powiadomień i wyłącz również wibracje — słyszenie brzęczenia urządzenia na twardej powierzchni może być równie zakłócające.

Użyj trybu Nie przeszkadzać

Możesz osiągnąć podobny efekt jak wyłączenie dźwięków powiadomień, utrzymując telefon w trybie Nie przeszkadzać. Możesz wybrać, aby robić to tylko w określonych porach dnia, na przykład gdy pracujesz i śpisz, lub po prostu pozostawić telefon w tym trybie przez cały czas. Możesz dostosować tę funkcję, aby upewnić się, iż telefon zadzwoni, gdy otrzymasz połączenie, ale jeżeli nic innego nie wymaga natychmiastowego działania, zapewni to, iż zostaniesz sam, dopóki nie będzie wygodnie nadrobić zaległości w powiadomieniach.

Grupuj powiadomienia

Niektóre telefony pozwalają teraz na dostarczanie powiadomień partiami o zaplanowanych porach dnia, a nie wtedy, gdy po raz pierwszy się pojawią. Jest to szczególnie przydatne, jeżeli nie masz problemu z dużą ilością powiadomień per se, ale nie chcesz, aby przerywano Ci pracę lub sen.

Wyłącz potwierdzenia odczytu

Możesz chcieć pomóc, pozwalając innym na otrzymywanie potwierdzeń odczytu, albo w formie automatycznego e-maila, albo dwóch niebieskich ptaszków. Jednak gdy już wiesz, iż nadawca wie, iż coś przeczytałeś, może to wywołać na tobie presję społeczną, abyś odpowiedział natychmiast. Wyłączenie ich złagodzi tę presję.

Korzystaj z narzędzi cyfrowego dobrostanu

W ostatnich telefonach często znajdują się wbudowane narzędzia, których możesz użyć do monitorowania aktywności powiadomień i ogólnego czasu spędzanego przed ekranem. Monitorując sposób korzystania z telefonu, możesz ustalić, które powiadomienia były pomocne, a które nieproduktywne, a następnie podejmować świadome decyzje o tym, co ograniczyć. Istnieją również aplikacje innych firm, które możesz znaleźć w tym celu. Komentarze