Długotrwałe siedzenie od dawna jest w medycynie powszechnie uważne za szkodliwe dla zdrowia. Siedzący tryb życia (praca przy biurku, za kierownicą, ale też brak ruchu na co dzień, tj. siedzenie ponad osiem godzin dziennie bez dodatkowej aktywności fizycznej) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych. Mayoclinic.org wśród potencjalnych problemów wylicza m.in. otyłość, zespół schorzeń składających się na zespół metaboliczny (podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy talii oraz nieprawidłowy poziom cholesterolu) oraz zwiększone ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka.
REKLAMA
Zobacz wideo Terrazzino od 20 lat jest w Polsce. Nie uwierzycie, czym się zajmował przed tańcem
Antidotum na problemy związane z siedzącym trybem życia długo wydawały się regularne treningi. Ale badanie, którego wyniki opublikowano pod koniec 2024 roku na łamach "Journal of the American College of Cardiology" wykazało, iż zalecana przez większość ekspertów ilość ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności w ciągu tygodnia może nie wystarczyć.
Jak siedzący tryb życia wpływa na zdrowie? Lekarze alarmują
Kardiolodzy z Kalifornii i Ohio przeanalizowali dane z urządzeń monitorujących tygodniową aktywność od ponad 89 500 osób biorących udział w dziesięcioletnim badaniu UK Biobank. Okazało się, iż osoby, które siedziały ponad 10,6 godziny dziennie (nie licząc snu), miały choćby o 60 proc. wyższe ryzyko rozwoju niewydolności serca lub zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych. Długotrwałe siedzenie zwiększało też ryzyko wystąpienia migotania przedsionków, zawału, niewydolności serca i śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych w przyszłości. Zmniejszało się, jeżeli osoby sięgały po zalecane 150 minut (lub więcej) umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Jednak treningi i ruch nie eliminują go całkowicie. Szczególnie gdy niemal całe popołudnie spędzamy potem na kanapie.
Czy spacer po posiłku jest zdrowy? Kardiolog wskazuje na korzyści
Doktor Ragavendra Baliga, kardiolog z The Ohio State University Wexner Medical Center, w rozmowie z portalem Parade.com ostrzega w szczególności przed długotrwałym siedzeniem po popołudniowym posiłku. Jesz lunch w pracy na szybko, przy biurku, a potem wracasz do swoich obowiązków? A może po obiedzie w domu wybierasz odpoczynek na wygodnym fotelu? Bardzo prawdopodobne, bo to bardzo częsty nawyk. Okazuje się, iż również bardzo zły pomysł.
- choćby jeżeli ćwiczysz rano, długie siedzenie po południu spowalnia krążenie, podnosi poziom cukru we krwi i obciąża naczynia krwionośne - zaznacza kardiolog. Co więc zrobić? Lekarz radzi, by po posiłku wybrać się na krótki, trwający ok. 10-15 minut, spacer. Taka lekka aktywność wspomoże trawienie, poprawi krążenie i przyspieszy metabolizm. Korzystnie wpłynie też na układ sercowo-naczyniowy. W pracy nie masz na to szans? Nic nie szkodzi. Kardiolog zaleca też kilka dwu- lub trzyminutowych przerw na wstanie, rozciąganie i lekki ruch.
Spaceristock-@gbh007
Jak zadbać o ruch? Regularna aktywność fizyczna to podstawa. Wystarczą małe kroki
choćby godzina umiarkowanej aktywności aerobowej może pomóc w zniwelowaniu negatywnych skutków długotrwałego siedzenia. Warto też robić krótkie przerwy co ok. 30 minut. - Aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie osoby z chorobami serca lub zagrożone nimi, a więc niemal każdy, mogą zrobić, aby poprawić zdrowie swojego serca - mówi dr Christopher Berg, kardiolog z Memorial Care Heart and Vascular Institute w Orange Coast Medical Center, cytowany przez womenshealthmag.com. Co radzi? Zadbaj o to, by znaleźć czas na co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Aktywnością fizyczną może być choćby intensywne sprzątanie. Jak zwiększyć ilość codziennego ruchu? Oto kilka wskazówek:
W biurze wybieraj dłuższą drogę do i z łazienki.
Gdy idziesz do sklepu, na przystanek, parking, do biura itd., staraj się wybierać okrężną drogę.
Co ok. 30-60 minut w trakcie pracy staraj się wstać i zrobić kilka kroków, przejść się po pokoju lub biurze, porozciągać.
Jak najczęściej wybieraj schody kosztem windy, ruchomych schodów itd.
Pamiętaj o codziennych spacerach. Monitoruj dzienną liczbę kroków i staraj się dążyć do 6000-10 000 kroków dziennie.
Oglądaj odcinek ulubionego sezonu na stepperze, z hula-hop, skakanką lub po prostu w pozycji stojącej. Możesz robić przysiady lub pajacyki, ruszać rękami.
