W upalne dni, także noce są często gorące. Cierpi na tym nasz sen: trudniej zasypiamy, często przewracamy się w łóżku z boku na bok, budzimy się w nocy po kilka razy. Czy istnieją jakieś proste sposoby, aby poprawić nasz sen w takich warunkach?
Co możemy zrobić?
Letni prysznic przed spaniem
Mimo obiegowych opinii o zaletach zimnej wody w czasie upałów, lekarze zalecają wzięcie prysznica o temperaturze ok. 15-22 stopni Celsjusza, czyli letniego. To rozwiązanie pomaga ciału stopniowo pozbywać się ciepła zgromadzonego w ciągu dnia, nie wywołując nadmiernej reakcji termicznej.
Odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie odgrywa również istotną rolę. choćby podczas snu organizm przez cały czas traci wodę przez pocenie się. Zaleca się posiadanie butelki z wodą lub szklanki wody obok łóżka. Pozwala to ograniczyć w nocy dyskomfort związany z odwodnieniem.
Zasłanianie okien, zamykanie żaluzji oraz rolet w ciągu dnia
Ważne jest, aby pamiętać o zasłanianiu okien, zamykaniu żaluzji i rolet wcześnie rano. To ogranicza nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia.
Przewietrzanie mieszkania wieczorem
Gdy wieczorem temperatura na zewnątrz spada, dobrze jest otworzyć okna i zrobić naturalny przewiew w całym mieszkaniu. Taki przepływ powietrza umożliwia usunięcie części ciepła zgromadzonego w pomieszczeniach w ciągu dnia.
Dobranie odpowiedniej pościeli, która oddycha
Pościel również zasługuje na szczególną uwagę. Materiały syntetyczne zatrzymują więcej ciepła i wilgoci. Lekkie bawełniane prześcieradła, cienka pościel lub choćby zwykłe prześcieradło sprzyjają lepszej cyrkulacji powietrza wokół ciała.
Jedzenie lekkiego posiłku wieczorem
Kolacja powinna być lekka i łatwostrawna. Nie należy zapomnieć o płynach. Odradza się jedzenia wieczorem potraw gorących i ciężkostrawnych. Zawartość talerza bezpośrednio wpływa na komfort snu.
Nawilżanie ciała tuż przed pójściem spać
Dla osób, które przez cały czas cierpią z powodu gorąca po położeniu się do łóżka, lekkie nawilżenie niektórych części ciała może przynieść szybką ulgę. Wilgotna rękawica lub chłodna ściereczka przykładana do szyi, ramion i nóg zapewnia natychmiastowe uczucie chłodu, które ułatwia zasypianie. Można też rozpylać wodę na te części ciała lub korzystać z gotowych mgiełek.
Opracowanie
Ewa Zygadło-Kozaczuk
