Amerykańska influencerka Lauren Giraldo, w czasie pandemii postanowiła popracować nad swoją sylwetką i skupić się na zdrowiu. Efektem jest metoda 12-3-30, którą z obserwującymi podzieliła się na TikToku w 2020 roku. Jak twierdzi Giraldo, schudła dzięki niej 13 kg. Wystarczy 30 minut dziennie, by osiągnąć efekty widoczne nie tylko na wadze, ale także na co dzień. Na punkcie tej metody oszaleli nie tylko fani influencerki, a sposób cieszy się coraz większą popularnością w mediach społecznościowych.
REKLAMA
Zobacz wideo Coraz więcej osób stosuje popularny lek na cukrzycę, by schudnąć. Nasz ekspert: Szukają drogi na skróty, a jej nie ma
O co chodzi z 12-3-30? Metoda treningowa na poprawę kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów
Metoda 12-3-30 to prosty, ale wymagający trening. Poprawia kondycję i wydolność, spala kalorie, wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i łydek, co wpływa na sylwetkę. Ma też znacznie mniejsze ryzyko kontuzji niż klasyczne biegi na bieżni, a do tego łatwo dostosować ją do własnych możliwości.
Choć w ten sposób mogą ćwiczyć osoby o różnym stopniu sprawności, także te, które większość czasu spędzają na kanapie lub biurowym krześle, powinny na nią uważać osoby otyłe oraz z dużą nadwagą. W ich przypadku warto zacząć od 30-minutowego spaceru po płaskim terenie i w spokojnym tempie.
Na czym polega metoda 12-3-30? Na trening składają się trzy elementy: nachylenie bieżni, prędkość i czas trwania.
Nachylenie 12 proc.
Prędkość 3 mil na godzinę - ok. 4,8 km na godzinę.
Czas 30 minut.
Tempo jest intensywne, możesz więc zacząć od krótszego lub nieco wolniejszego treningu. Pamiętaj, by nie trzymać bieżni rękoma. To pozwoli utrzymać odpowiednią postawę.
Lauren Giraldo zaprojektowała trening z myślą o korzystających z siłowni lub sprzętu w domu, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by spróbować go także na spacerze. Przyda ci się zegarek, za pomocą którego będziesz kontrolować tempo marszu, a na miejsce wybierz ścieżki o średnim nachyleniu. Pamiętaj, iż sama aktywność fizyczna, choć przynosi ogromne korzyści, nie sprawi, iż zbędne kilogramy i centymetry będą znikać. Zadbaj też o zdrową dietę i posiłki zgodne z zapotrzebowaniem kalorycznym.
Ile kalorii spalisz? To zależy od masy ciała, wydolności organizmu i ogólnej sprawności. Szacuje się, iż przy utrzymywaniu odpowiedniego tempa treningu możesz spalić ok. 2-4 kcal na każdy kilogram masy ciała.
Jak często ćwiczysz? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
