Ta witamina jest kluczowa dla mózgu i żołądka. Tu jest jej najwięcej

Zdjęcie: łosoś


W codziennej diecie często niedoceniana, a tymczasem jedna witamina z grupy B odgrywa naprawdę istotną rolę w pracy zarówno mózgu, jak i układu pokarmowego. To właśnie ona — Witamina B3, znana także jako niacyna lub witamina PP — wspiera układ nerwowy, przemiany metaboliczne oraz zdrowie układu trawiennego. Poniżej najważniejsze informacje, które warto znać.Witamina B3 (niacyna) jest rozpuszczalna w wodzie i niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego oraz układu pokarmowego. Niedobór tej witaminy może prowadzić m.in. do pelagry – choroby objawiającej się zaburzeniami układu pokarmowego, skóry i układu nerwowego. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 14 mg dla kobiet i 16 mg dla mężczyzn, przy czym większe dawki mogą być potrzebne w ciąży, podczas laktacji czy w chorobie. Najbogatsze źródła witaminy B3 to m.in. tuńczyk, łosoś oraz awokado – włączenie tych produktów do diety może znacząco wspomóc jej odpowiedni poziom.