Lato zbliża się wielkimi krokami i jak co roku o tej porze wiele osób stara się zadbać o sylwetkę na sezon. OK – kilka dodatkowych centymetrów z jednej czy drugiej strony nie może pozbawiać Cię pewności siebie i poczucia własnej wartości. Z drugiej jednak strony warto mieć wizję wymarzonej sylwetki i dążyć do niej, tym bardziej iż ciepła aura pogodowa sprzyja uprawianiu wielu aktywności. Dlatego dziś opowiem o suplementach, które warto stosować przed po oraz w trakcie treningu – oto one!
Suplementy to nie wszystko
Na początek ważna kwestia – zdrowej sylwetki nie osiągniesz wyłącznie poprzez pochłanianie proszków i tabletek. O wiele ważniejsze od suplementacji są regularne treningi oraz zbilansowana dieta. Co więcej – dodam, iż w wypadku większości młodych osób, suplementacja jest zbędna. Standardowy 18-latek -potocznie rzecz ujmując- rośnie od samego patrzenia na sztangę. Dzieje się tak między innymi ze względu na specyficzną gospodarkę hormonalną osób w wieku dorastania. Kiedy jednak dobijamy do 30-stki, poziomy hormonów zaczynają delikatnie spadać, a przemiana materii nieco zwalnia, to warto poszukać wsparcia właśnie w suplementacji. Dodam, iż substancje takie jak L-karnityna czy kreatyna występują przede wszystkim w mięsie dlatego weganie, czy wegetarianie mogą cierpieć na ich niedobór. W suplementach znajdziemy zwykle syntetyczne wersje tych związków, więc bez obaw mogą je również spożywać osoby praktykujące te rodzaje diet.
L-karnityna przemienia tłuszcz w energię
L-karnityna to suplement sprzedawany w tabletkach. Ten organiczny związek chemiczny odgrywa istotną rolę w organizmie ludzkim. Przede wszystkim dosłownie spala tłuszcz – konkretniej, transportuje kwasy tłuszczowe do komórek, które przemianowują je na energię. Związek odpowiada również za transport niektórych aminokwasów i węglowodanów do mięśni w trakcie intensywnego wysiłku, dzięki czemu możemy sobie pozwolić na bardziej wymagający trening. Tak na marginesie – L-karnityne polubi chyba każdy amator kwaśnych żelek i cukierków, ponieważ mają one zbliżony smak. Suplement ten warto spożyć pół godziny przed rozgrzewką.
Kofeina – dodaje mocy i wspiera przemianę materii
Kofeina to kolejny suplement, który warto zapodać przed treningiem. Jak powszechnie wiadomo, substancja ta występuje w kawie, dlatego alternatywą dla tabletek może być po prostu filiżanka mocnej kawy. Jak kofeina wspiera trening? Kofeina to stymulant – dlatego zwiększa przemianę materii, podnosi ciśnienie krwi i przyśpiesza bicie serca. W dalszej kolejności jej działanie objawia się większą potliwością i oczywiście, szybszym paleniem kalorii!
Zielona herbata – przed i w trakcie treningu
Nie bez powodu dodatek zielonej herbaty znajdziemy w tej chwili w tak wielu spalaczach tłuszczu. Zawiera ona bowiem garbniki oraz teinę – substancje te wspierają termogenezę, czyli proces wytwarzania ciepła przez organizm, co oczywiście skutkuje spalaniem kalorii. Osobiście lubię sobie przygotować dzbanek mocnej, zimnej, zielonej herbaty i popijać ją przed i w trakcie treningu.
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie…
Kreatyna to suplement owiany wieloma legendami – przez Francuzów jest choćby traktowana na równi ze sterydami, całe jednak szczęście, w Polsce możemy używać jej w pełni legalnie. Kreatyna wspiera odbudowę mięśni po treningu, czyli tak zwaną regenerację mięśniową. Można więc powiedzieć, iż wspiera budowę mięśni ogólnie, ponieważ w największym uproszczeniu mięśnie budują się poprzez regenerację mikrouszkodzeń powstałych w trakcie treningu . Temat jest obszerny – może kiedyś go poruszę. Na temat kreatyny dowiesz się więcej z tego materiału:
Najważniejszy suplement – WODA
No dobra – ten nagłówek to trochę taki clickbajt, aby zwrócić Waszą uwagę. Wiem, woda nie jest suplementem, jednak nie wolno zapominać o jej spożywaniu. Substancje takie jak kofeina czy L-karnityna wzmagają potliwość, więc łatwo można w takiej sytuacji doprowadzić do odwodnienia organizmu. Przyjmuje się, iż osoba powinna spożywać około 30 ml wody na kilogram masy ciała. Pamiętajmy więc o regularnym nawadnianiu się przez cały dzień oraz bezwzględnie o uzupełnianiu niedoborów wody po treningu.
