Jednym z coraz częściej dyskutowanych problemów związanych z ich użytkowaniem jest syndrom porównywania się. Dorosłym, podobnie jak młodzieży, trudno uniknąć porównywania swojego życia, kariery czy wyglądu do tego, co widzą na ekranie. Jak to wpływa na nasze zdrowie psychiczne i jak możemy sobie z tym radzić?
Idealizowane obrazy życia: porównywanie się do nierealnych standardów
W mediach społecznościowych często widzimy wyidealizowane wersje życia – piękne zdjęcia z egzotycznych wakacji, idealnie urządzone mieszkania, zdjęcia nienagannie stylizowanych sylwetek i sukcesy zawodowe. Dla wielu dorosłych jest to inspirujące, ale niestety często staje się również powodem do porównań. Kiedy widzimy, jak „idealnie” żyją inni, zaczynamy oceniać własne życie przez pryzmat tych obrazów. Niestety, takie porównania są zwykle krzywdzące, ponieważ media społecznościowe pokazują tylko fragmenty rzeczywistości, zwykle te najbardziej wyretuszowane. To, co widzimy, to nie pełna historia – to wybiórcze momenty, które mają wywołać określony efekt.
Syndrom porównywania się a poczucie własnej wartości
Porównywanie się do innych, zwłaszcza w oparciu o to, co widzimy w mediach społecznościowych, może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Kiedy widzimy, iż ktoś ma lepszą pracę, więcej podróżuje, czy wygląda lepiej, zaczynamy kwestionować swoje osiągnięcia i wartość. To uczucie może być szczególnie silne u osób, które już zmagają się z niską samooceną lub poczuciem niezadowolenia z życia. Ciągłe porównywanie swojego „zakulisowego” życia z „sceną” innych osób może powodować frustrację, zniechęcenie, a choćby prowadzić do objawów depresji.
Rola algorytmów: dlaczego widzimy to, co widzimy?
Warto pamiętać, iż media społecznościowe działają na podstawie algorytmów, które podsuwają nam treści, które najczęściej wzbudzają emocje – zarówno pozytywne, jak i negatywne. Im więcej czasu spędzamy na przeglądaniu pięknych obrazków, tym częściej algorytmy będą podsuwać nam podobne treści. Efekt? Zaczynamy wierzyć, iż wszyscy inni mają lepsze życie, a nasza codzienność wydaje się coraz bardziej przeciętna. To błędne koło, w którym wpadamy w pułapkę nieustannych porównań.
Jak porównywanie się wpływa na relacje międzyludzkie?
Syndrom porównywania się nie dotyka jedynie naszego indywidualnego poczucia własnej wartości. Może również wpływać na nasze relacje z innymi. Kiedy czujemy, iż nasze życie jest mniej wartościowe w porównaniu do tego, co widzimy u innych, możemy czuć zazdrość, co może nadwątlić nasze relacje. Zamiast cieszyć się sukcesami innych, możemy zacząć odczuwać negatywne emocje, które przeszkadzają w budowaniu zdrowych, wspierających więzi. Co więcej, może to prowadzić do unikania kontaktów z bliskimi, którzy wydają się żyć „lepszym” życiem, tylko dlatego, iż tak wynika z ich postów w mediach społecznościowych.
Media społecznościowe a zdrowie psychiczne: jakie są konsekwencje?
Badania pokazują, iż nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów psychicznych, takich jak lęk, depresja, czy choćby zaburzenia snu. Syndrom porównywania się, zwłaszcza w połączeniu z niską samooceną, może nasilać te problemy. Dorosłym, którzy zmagają się z presją codziennych obowiązków, karierą czy rodzicielstwem, media społecznościowe mogą dodawać niepotrzebnego stresu, sugerując, iż nie robią wystarczająco dużo, aby osiągnąć sukces lub być „dobrymi” w tym, co robią.
Jak radzić sobie z syndromem porównywania się?
Jednym z najważniejszych kroków w radzeniu sobie z syndromem porównywania się jest uświadomienie sobie, iż to, co widzimy w mediach społecznościowych, nie jest pełnym obrazem rzeczywistości. Zdjęcia, które widzimy, często są wynikiem starannej selekcji, retuszu i idealizacji. Ważne jest, aby nie porównywać swojego życia do cudzych fragmentów. Oto kilka praktycznych sposobów na radzenie sobie z tym zjawiskiem:
- Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych. Wyznacz sobie konkretne godziny na przeglądanie treści, aby uniknąć nieustannego scrollowania.
- Świadomie wybieraj, co obserwujesz. Zrezygnuj z kont, które wywołują u ciebie negatywne emocje, i skup się na tych, które inspirują w sposób pozytywny.
- Skup się na własnych osiągnięciach. Zamiast porównywać się do innych, zastanów się, co tobie udało się osiągnąć i co sprawia ci radość.
- Zadbaj o relacje offline. Pielęgnowanie realnych kontaktów z bliskimi, rozmowy i spotkania twarzą w twarz pomagają oderwać się od idealizowanego świata online.
Zdrowe podejście do mediów społecznościowych
Media społecznościowe, choć mają wiele zalet, mogą stać się pułapką, zwłaszcza jeżeli ulegamy syndromowi porównywania się. Kluczem do zachowania równowagi jest świadomość tego, jak treści, które konsumujemy, wpływają na nasze samopoczucie.
Zdrowe podejście do social mediów to umiejętność oddzielenia rzeczywistości od wyidealizowanych obrazów oraz skupienie się na własnym życiu i osobistych sukcesach. Porównywanie się może być naturalnym odruchem, ale ważne jest, aby nie pozwolić mu zdominować naszego poczucia własnej wartości.
