Suplementy – które składniki mogą pomóc w budowaniu odporności?

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego to pierwszy krok do skutecznej ochrony organizmu przed groźnymi patogenami chorobotwórczymi. W praktyce mowa nie tylko o wirusach i bakteriach, ale też grzybach, pleśniach czy innych mikroorganizmach. Budowanie odporności to długotrwały proces, który warto rozpocząć już teraz. Po jakie suplementy diety warto sięgnąć, aby wspomóc swój organizm na tej płaszczyźnie? Sprawdź!

Suplementy diety z witaminą D3 na odporność

Witamina D3 to jeden z mikroskładników, którego niedobór może być niezwykle groźny dla Twojego organizmu. Co prawda jest on w stanie samodzielnie wyprodukować ją pod wpływem działania promieniowania UVB, ale najczęściej nie jest to proces na tyle efektywny, abyś mógł pokryć Twoje dzienne zapotrzebowania.

Większość Polaków walczy z niedoborem witaminy D3, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy słonecznych dni jest jak na lekarstwo. Według oficjalnych zaleceń dotyczących profilaktyki niedoborów tego mikroskładnika, powinieneś go suplementować od października do marca.

Na przestrzeni pozostałych miesięcy powinieneś pamiętać o codziennej ekspozycji skóry na 15 min bez filtrów słonecznych, najlepiej w godzinach 10-15. Twoja skóra powinna być odsłonięta min. w 18% – mogą to być przedramiona lub fragment nóg.

Wiele badań wskazuje jednak na to, iż dostarczanie organizmowi witaminy D3 konieczne jest jednak również wiosną i latem. Pamiętaj o tym, aby przed włączeniem suplementacji do swojej codziennej rutyny zgłosić się do lekarza i wykonać badania krwi na stężenie wit. D3.

Gdzie szukać witaminy D3? Jej bogatym źródłem są jaja, ale także tłuste ryby morskie. Sięgaj także po takie suplementy jak wysokiej klasy tran czy oleje funkcjonalne. Witamina ta jest kluczowa dla układu immunologicznego – wykazuje się działaniem przeciwzapalnym – i prawidłowej odpowiedzi na zagrożenie drobnoustrojami. Ponadto uczestniczy w regulacji gospodarki fosforanowo-wapniowej.

Suplementy diety a witamina C – wspomagaj układ immunologiczny

Dobre suplementy na odporność to także te, które zawierają witaminę C. Jest ona niezbędna do utrzymania adekwatnego metabolizmu energetycznego komórek. Efekt? Makroskładniki takie jak m.in. białko, tłuszcze czy węglowodany, mogą być przekształcane w energię do codziennego funkcjonowania.

Musisz również wiedzieć, iż witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. W praktyce oznacza to, iż skutecznie zwalcza stany zapalne w organizmie. Dzięki temu może łagodzić objawy infekcji sezonowych i nie tylko. Skutecznie wymiata wolne rodniki z organizmu, które odpowiadają m.in. za wspomniane stany zapalne czy rozwój komórek nowotworowych. Do tego zmniejsza ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych takich jak m.in. cukrzyca typu II czy otyłość.

W jakich suplementach szukać kwasu askorbinowego? Najlepiej w produktach pochodzenia naturalnego. Jego bogatym źródłem jest m.in. zakwas z kapusty, sok z jagody kamczackiej, sok z pigwowca czy też oxymel.

Kwasy omega-3 jako wsparcie dla odporności

Chcesz skutecznie budować odporność? Sięgaj po suplementy dla dzieci i dorosłych, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Nie bez powodu są przedmiotem badań naukowców – niedobory tych składników w diecie mogą być niezwykle groźne dla ogólnej kondycji organizmu, w tym działania układu odpornościowego.

Jakie kwasy zaliczane są do grupy omega-3? Można wśród nich wyróżnić:

• ALA (kwas alfa-linolenowy),
• DHA (kwas dokozaheksaenowy),
• EPA (kwas eikozapentaenowy).

Co ważne, wszystkie wyżej wymienione należy dostarczać organizmowi z zewnątrz. Dotyczy to w szczególności kwasu ALA, który nie jest przez niego syntetyzowany. Kwasy DHA i EPA co prawda powstają w wyniku przemiany kwasu ALA, jednak jest to tak mało efektywny proces, iż nie wystarcza do pokrycia Twojego dziennego zapotrzebowania.

Kwasy omega-3 odgrywają istotną rolę w budowaniu odporności organizmu. Jest to w dużej mierze zasługa ich adekwatności przeciwzapalnych, które nie tylko łagodzą objawy infekcji lub pozwalają je skutecznie zwalczać w zarodku, ale też przeciwdziałają chorobom autoimmunologicznym.

Suplementy z kwasami omega-3 pomagają również wzmacniać niektóre funkcje odpornościowe. Mowa o takich jak fagocytoza makrofagów i neutrofili czy też różnicowanie limfocytów T – przyczyniają się tym samym do produkcji większej ilości komórek układu immunologicznego.

W jakich produktach znajdziesz kwasy omega-3? Ich bogatym źródłem są oleje rybie, takie jak m.in. tran (olej z wątróbek dorsza atlantyckiego) czy olej z łososia. jeżeli jesteś na diecie wegańskiej, sięgnij natomiast po olej z alg.

Budowanie odporności – po jakie suplementy sięgać?

W budowaniu odporności pomogą Ci również inne mikro- i makroskładniki. Wśród nich nie mogło zabraknąć miejsca dla cynku czy probiotyków. Naturalne kiszonki to prawdziwe bogactwo tych ostatnich. Pozytywnie wpływają na perystaltykę jelit i odbudowę mikroflory jelitowej, a to właśnie od niej zaczyna się wspomaganie funkcji odpornościowych organizmu – zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

materiał zewnętrzny