Choć suplementacja uważana jest za skuteczny sposób wspierania zdrowia, nie wszystkie preparaty warto stosować profilaktycznie. Okazuje się, iż selen – pierwiastek śladowy znany ze swoich korzystnych adekwatności – w nadmiarze może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Zbyt wysokie stężenie selenu w organizmie nie tylko obniża samopoczucie, ale również prowadzi do poważnych dolegliwości, takich jak bóle stawów, problemy trawienne czy nadmierne wypadanie włosów.
- Nadmiar selenu może podwyższać poziom „złego” cholesterolu LDL,
- Przed rozpoczęciem suplementacji konieczne jest wykonanie badań krwi,
- Przekroczenie dopuszczalnej dawki selenu może wywołać dolegliwości stawowe i łysienie.
Suplementy nie zawsze muszą być potrzebne – ważna jest konsultacja lekarska
Moda na przyjmowanie suplementów trwa nieprzerwanie. Mimo iż często zachęca się do ich stosowania jako metody profilaktycznej, trzeba pamiętać, iż niekontrolowane zażywanie może być dla zdrowia niebezpieczne. Suplementy diety są łatwo dostępne oraz masowo reklamowane, co sprzyja ich nadmiernemu stosowaniu „na wszelki wypadek”. Zanim więc zaczniemy przyjmować selen lub inne preparaty, warto skonsultować się ze specjalistą. Lekarz zleci odpowiednie badania, a dietetyk pomoże dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb organizmu, co pozwoli uniknąć niepotrzebnego obciążenia.
Jak prawidłowo dawkować selen?
Dorosły człowiek powinien przyjmować około 55 mikrogramów selenu dziennie. W przypadku kobiet w ciąży zalecana ilość wzrasta do 60 mikrogramów, a w okresie karmienia do 70 mikrogramów dziennie. Mimo tych uogólnionych zaleceń dawkowanie powinno być zawsze indywidualnie dopasowane, uwzględniając stan zdrowia oraz ewentualne niedobory. Dlatego też najpierw warto omówić potrzebę suplementacji z lekarzem prowadzącym.
fot.ayo888/Getty Images, Suplementacja powinna odbywać się pod okiem lekarzaNieprawidłowa suplementacja – konsekwencje dla zdrowia
Badania opublikowane w Journal of Nutrition wskazują, iż zbyt duża ilość selenu może zwiększać poziom LDL, tzw. złego cholesterolu, choćby o 10%. To z kolei podnosi ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto nadmiar selenu może wywołać szereg innych nieprzyjemnych objawów, w tym:
- bóle stawów, prowadzące do dyskomfortu i ograniczenia ruchomości,
- problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności czy biegunka,
- nadmierne wypadanie włosów, co często powoduje obniżenie samooceny.
Dlatego suplementację selenu należy traktować poważnie i unikać stosowania go bez wcześniejszej diagnostyki i konsultacji medycznej.
