Przemęczenie organizmu - jakie może dawać objawy?
Możesz być wyczerpany zarówno fizycznie, jak i mentalnie. Zmęczenie fizyczne to naturalna reakcja organizmu na zbyt duży wysiłek, niewystarczającą ilość snu, odwodnienie czy też zbyt małą ilość energii, jaką dostarczasz mu z pożywieniem. Wówczas ciało wysyła Ci wyraźne sygnały, iż potrzebuje chwili na regenerację.
Możesz odczuwać ciężkość mięśni, mniejszą siłę czy też spadek wytrzymałości. Codzienne czynności wymagają od Ciebie większego wysiłku, a ruchy stają się mniej skoordynowane. Często pojawiają się problemy z koncentracją, senność, zawroty głowy, a choćby bóle mięśni. Zdarza się także ogólne osłabienie i brak energii do aktywności.
Jeśli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas i odpoczynek nie przynosi wyraźnej poprawy, organizm może potrzebować większej regeneracji, albo co ważniejsze, zmiany codziennych nawyków.
Zmęczenie psychiczne z kolei najczęściej narasta stopniowo i na początku łatwo je zlekceważyć. Z czasem coraz trudniej skupić Ci uwagę, zapamiętać ważne informacje albo znaleźć motywację do wykonania prostych czynności.
Możesz zauważyć większą drażliwość, napięcie i częstsze wahania nastroju. Wiele osób odczuwa przytłoczenie obowiązkami, ogranicza spotkania z bliskimi i szuka ciszy, aby odpocząć od nadmiaru bodźców. Mimo przespanej nocy często pojawia się senność w ciągu dnia. U części osób występują także bóle głowy, napięcie mięśni, a choćby dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Przewlekłe zmęczenie i stres, a styl życia
W pierwszej kolejności zadbaj o wypracowanie rytmu dobowego. Powód? Twój organizm lubi przewidywalność i czerpie z niej pełnymi garściami. Kładź się spać i wstawaj o podobnych porach każdego dnia. To pomoże Ci w zasypianiu, które wbrew pozorom przy nadmiernym zmęczeniu organizmu jest nie lada wyzwaniem. Pamiętaj o tym, iż zdrowy sen to bardzo krótka droga do prawidłowej regeneracji tkanek i komórek nerwowych.
Postaw również na aktywność fizyczną, ale z umiarem. Regularne wprawianie ciała w ruch to bardzo prosty przepis na uwolnienie się od napięcia nerwowego i przewlekłego stresu. Możesz liczyć na zastrzyk endorfin i lepsze ukrwienie komórek. Wybierz jednak formę ćwiczeń, która sprawia Ci prawdziwą przyjemność. Może to być np. jazda na rowerze, taniec, nordic-walking czy też gra w tenisa.
Ponadto omijaj szerokim łukiem wszelkiej maści używki. Mowa głównie o alkoholu, mocnej kawie czy też papierosach.
Dieta a zmęczenie organizmu
To, co każdego dnia pojawia się na Twoim talerzu ma nie lada znaczenie dla jakości Twojej regeneracji. Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga ustabilizować poziom energii i prawidłową pracę organizmu. Miej na uwadze to, iż cukier bądź też kofeina mogą pobudzać, ale tylko na chwilę. W nadmiarze bardzo często przyczyniają się m.in. do problemów z zasypianiem, gorszej jakości snu czy też osłabienia procesów regeneracji organizmu.
Co za dużo, to niezdrowo, ale sprawdź jednocześnie, czy nie zmagasz się z niedoborami niektórych składników mineralnych. W grę wchodzi przede wszystkim magnez. Jego zbyt mała podaż może powodować m.in. skurcze i drżenie mięśni. Zwłaszcza te nocne mogą być niezwykle uciążliwe i nie pozwalać Ci się wyspać.
Do tego dochodzi osłabienie organizmu. To objaw, którego przyczyny często szukamy np. w zbyt intensywnym trybie życia. W rzeczywistości może być sygnałem, iż w Twojej diecie brakuje magnezu i warto zadbać o jego odpowiednią ilość. Zaburzenia snu i problemy z koncentracją również mogą wynikać z niedoboru tego minerału.
W jakich produktach szukać magnezu?
Magnezu szukaj przede wszystkim w pestkach dyni, siemieniu lnianym, nasionach słonecznika, pistacjach, orzechach laskowych, kakao, gorzkiej czekoladzie, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, fasoli białej i czerwonej, a także szpinaku.
Pamiętaj również o tym, aby jednocześnie sięgać po produkty, które poprawiają przyswajanie magnezu z przewodu pokarmowego. Można do nich zaliczyć te bogate w witaminę B6, witaminę D3 i błonnik, takie jak np. marchewka, jaja, mięso, jabłka, zieloną pietruszkę czy też cytrusy.
Możesz także pomyśleć nad tym, aby do swojego codziennego jadłospisu włączyć suplementy. Miej jednak na uwadze to, aby stosować je wyłącznie w uzasadnionych przypadkach i nie traktować ich w kategorii “magicznych tabletek”. Nie mają działania leczniczego, a wspomagające. Nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety. Zanim więc po nie sięgniesz, koniecznie sprawdź ich skład, jakość i wykonaj badania krwi. Potem skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci wrócić na adekwatne tory.
