Skurcze mięśni: jak im zapobiegać i łagodzić ich objawy

Czy zdarza Ci się, iż nagle w najmniej oczekiwanym momencie dopada Cię nieprzyjemny skurcz mięśni? Niezależnie od tego, czy pojawia się on w trakcie treningu, czy podczas wylegiwania się na kanapie, prawdopodobnie zrobiłbyś wszystko, aby natychmiast uśmierzyć ból. Nic dziwnego, ponieważ skurcze mogą być bardzo bolesne i czasami realizowane są dłużej niż kilka sekund.

Skurcze, w czasie których mięśnie wydają się żyć własnym życiem, są powszechne choćby u zdrowych osób. Mogą być szczególnie uciążliwe dla sportowców i osób aktywnych, które wykonują wymagające zadania i których mięśnie pracują na pełnych obrotach. Wówczas, szukając ratunku dla siebie, często wybierają dawkę magnezu lub lekkie rozciąganie danego mięśnia. Czy takie postępowanie jest słuszne? Jakie metody pomogą złagodzić objawy skurczów mięśni i jak im zapobiegać? Wszystkie te opcje omówimy w dalszej części artykułu.

Czym są skurcze mięśni?

Ten niespodziewany, intensywny ból mięśni, który uderza jak grom z jasnego nieba, jest czymś, czego prawdopodobnie doświadczyła większość z nas. Skurcze to bolesne, niekontrolowane i nagłe kurczenie mięśni, które mogą trwać kilka sekund, minut, a choćby godzin. Bez żadnego ostrzeżenia, mogą kurczyć się całe grupy mięśni, wybrany mięsień lub choćby pojedyncze włókna mięśniowe. Mięśnie często zachowują się w ten sposób choćby u zdrowych osób, zwykle tych, które są aktywne fizycznie. Skurcze dotykają zarówno profesjonalnych, jak i rekreacyjnych sportowców. Występują również w związku z różnymi schorzeniami. ^[1]

Jakie są rodzaje skurczów mięśni?

Choć na pierwszy rzut oka może się tak nie wydawać, nie wszystkie skurcze są takie same. Są one podzielone na trzy główne grupy, z których każda może pochodzić z innej części ciała. Wobec tego metody radzenia sobie z nimi również mogą znacząco się różnić.

Podstawowe rodzaje skurczów mięśni:

• Skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym (EAMC): występują podczas lub po aktywności fizycznej i są dość powszechne wśród sportowców. Badania pokazują, iż około 67% triathlonistów oraz 18-70% maratończyków i rowerzystów regularnie doświadcza skurczów mięśni. Ich przyczyny zwykle dzielą się na dwie kategorie, które omówimy w kolejnych akapitach. ^[1]
• Skurcze związane z chorobami: mogą znacznie różnić się w zależności od konkretnego problemu zdrowotnego. Bolesne skurcze mięśni mogą występować w przypadku neuropatii (zaburzeń funkcji włókien nerwowych), chorób metabolicznych, marskości wątroby, mocznicy i wielu innych. jeżeli skurcze są związane ze stanem chorobowym, zdecydowanie powinien zająć się nimi lekarz, który może określić ich przyczynę lub przepisać środki zwiotczające mięśnie (miorelaksanty). ^[1]
• Skurcze nocne: często występują w sposób niekontrolowany podczas snu bez konkretnej przyczyny, zwykle dotykając mięśni nóg, zwłaszcza łydek. W celu ich złagodzenia najczęściej stosuje się rozciąganie, masaż, spożycie odpowiedniej dawki magnezu, a choćby zwykłe chodzenie. jeżeli pojawiają się często, warto omówić je z lekarzem. ^[1,5]

Inne rodzaje skurczów mięśni:

• Skurcze podczas ciąży: są one dość powszechne spotykane w czasie ciąży, często z powodu problemów trawiennych i zwykle nie są czymś poważnym. Jednak kobieta doświadczająca skurczów powinna omówić je ze swoim lekarzem.
• Skurcze podczas miesiączki: objawiają się w postaci nieprzyjemnych skurczy brzucha podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Oprócz ciepłych okładów przyjmowanie magnezu może pomóc zmniejszyć ich intensywność.
• Skurcze palców, stóp i innych części ciała: zwykle pojawiają się nagle, bez konkretnej przyczyny. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z tego typu skurczami są podobne do tych związanych z aktywnością fizyczną. ^[11]

Dlaczego pojawiają się skurcze mięśni?

Skurcze mięśni nękają ludzkość od wieków. Jednak ludzkie ciało jest tak zbudowane, iż eksperci wciąż nie do końca rozumieją, co dokładnie je powoduje. Jak wspomnieliśmy wcześniej, przyczyną niektórych skurczów jest stan chorobowy, wynikający ze zmian zachodzących w organizmie podczas choroby. Dziś jednak skupimy się na skurczach związanych z aktywnością fizyczną. W tym przypadku naukowcy sugerują dwie możliwe przyczyny skurczów.

• Odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej: przez długi okres czasu uważano to za główną przyczynę skurczów mięśni. Podczas intensywnej aktywności organizm traci wodę w wyniku pocenia się, co wymaga jej uzupełnienia w organizmie w celu zastąpienia utraconych płynów i utrzymania funkcjonalności. Ruch wody w organizmie jest powiązany z transferem elektrolitów. Elektrolity (sód, wapń, potas, magnez, chlor) ułatwiają komunikację między komórkami mięśniowymi i nerwowymi oraz zapewniają sprawne funkcjonowanie mięśni. Odwodnienie może spowodować nierównomierne rozprowadzenie tych elektrolitów, prowadząc do słabej komunikacji i skurczów mięśni. Brak równowagi może być też zaostrzony przez utratę elektrolitów w wyniku pocenia się. ^[1,11]
• Zmiany w kontroli nerwowo-mięśniowej: w tej chwili większość ekspertów uważa, iż jest to główna przyczyna skurczów. Teoria ta zakłada, iż zmęczenie mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym zakłóca sygnały wysyłane z komórek nerwowych do komórek mięśniowych, oddzielając je od łańcucha, zakłócając ich funkcjonowanie i prowadząc do skurczów. Pomyśl o tym jak o migoczącym ekranie laptopa lub telewizora tuż przed awarią. Każda osoba ma inne ograniczenia; jedna może doświadczyć zmęczenia mięśni i skurczów po przebiegnięciu maratonu, podczas gdy starsza, niewytrenowana osoba może dostać skurczu po długim spacerze. ^[1,8,11]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Co może przyczynić się do wystąpienia skurczy mięśni?

Jeśli od czasu do czasu cierpisz na skurcze mięśni, możesz już wiedzieć, które sytuacje mają tendencję do ich wywoływania. Często jest to intensywna aktywność fizyczna, która wykorzystuje najgłębsze rezerwy energii. Podobnie, skurcze mogą wystąpić, gdy zaniedbujesz sen lub ćwiczysz w upalne dni.

Istnieje kilka sytuacji związanych z wyższym ryzykiem skurczów. Każdą z nich można powiązać z dwiema przyczynami, które omówiliśmy wcześniej: zmęczeniem mięśni lub niedoborem i brakiem równowagi magnezu i elektrolitów w organizmie. Tego typu czynniki mogą działać jako wyzwalacze skurczów. O jakich sytuacjach mówimy?

1. Przetrenowanie i zmęczenie mięśni

Ci, którzy doświadczyli skurczów mięśni, mogą potwierdzić, iż ten dyskomfort często dotyka wyczerpane i przepracowane mięśnie. Skurcze zwykle zaskakują po długim i intensywnym wysiłku, który doprowadza mięśnie do granic ich możliwości. Częstymi winowajcami są aktywności wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i sporty zespołowe lub rakietowe (takie jak piłka nożna, koszykówka lub tenis), które polegają na wytrzymałości i szybkości. ^[3]

Badania pokazują, iż skurcze często dotykają maratończyków i triathlonistów, zwłaszcza tych, którzy osiągają szybsze wyniki i wykonują bardziej intensywne ćwiczenia. Nie trzeba jednak być zawodowym sportowcem, by odczuwać skurcze. Każda osoba ma inny próg wytrzymałości, co sprawia, iż długie biegi, forsowne wycieczki rowerowe, intensywne treningi obwodowe, treningi HIIT lub ciężkie treningi piłki nożnej czy inne sesje treningowe są potencjalnie ryzykowne. Mogą również wystąpić po długim spacerze, wymagającej wędrówce, lub gdy nagle zwiększysz poziom aktywności do wyższej intensywności, niż jesteś przyzwyczajony. Z drugiej strony, skurcze rzadziej pojawiają się podczas treningu siłowego, ponieważ mięśnie mają więcej czasu w regenerację między seriami. ^[3]

2. Niekorzystne warunki środowiskowe

Kiedy ćwiczymy, czy to na świeżym powietrzu, na siłowni, czy w hali sportowej, na naszą wydajność może znacząco wpływać temperatura i wilgotność. Według ekspertów tego typu czynniki są również ważne w przypadku występowania skurczów mięśni. Wysokie temperatury są szczególnie ryzykowne, ponieważ skurcze występują częściej w czasie upałów niż w chłodniejszych okresach. Skurcze związane z aktywnością fizyczną, były niegdyś nazywane „skurczami cieplnymi”, choć termin ten nie jest już używany, ponieważ mogą one występować również w niskich temperaturach.

Upały stanowią zagrożenie dla mięśni, ponieważ zwiększają ich obciążenie. jeżeli idziesz pobiegać w letnim upale, Twoje ciało musi wykonać większy wysiłek, co prowadzi do szybszego zmęczenia, niż gdybyś wstrzymał się z bieganiem do wieczora. Mięśnie również szybciej się męczą i są bardziej podatne na skurcze. Nadmierne pocenie się w upale przyczynia się do utraty płynów i elektrolitów, prowadząc do odwodnienia i braku równowagi elektrolitowej, co może wywoływać skurcze.

3. Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej

Chociaż eksperci nie wierzą już, iż odwodnienie jest główną przyczyną skurczów mięśni, to jednak okazuje się, iż wciąż może być czynnikiem przyczyniającym się do ich powstawania. Dlatego też przez cały czas zaleca się picie dużej ilości płynów i uzupełnianie elektrolitów dzięki napojów sportowych, szczególnie podczas długotrwałych i wyczerpujących aktywności.

Odwodnienie jest stanem, którego należy unikać za wszelką cenę, nie tylko dla mięśni, ale dla ogólnego stanu zdrowia. Jego niebezpieczeństwa są widoczne u sportowców, którzy padają po długich i wymagających zawodach z powodu odwodnienia. Być może pamiętasz Julie Moss, amerykańską triathlonistkę, której w 1982 roku zabrakło energii na trzy kilometry przed ukończeniem wyścigu Ironman i która doczołgała się do mety. Odwodnienie odegrało znaczącą rolę w tym incydencie. ^[12]

Odwodnienie podczas wysiłku jest często związane z hiponatremią lub niskim poziomem sodu, który zwykle występuje, gdy nadmierne pocenie się nie idzie w parze z przyjmowaniem elektrolitów (gdy pijemy tylko wodę). Ten brak równowagi elektrolitowej, w połączeniu z odwodnieniem, może prowadzić do całkowitego wyczerpania, tworząc idealne warunki do upośledzenia funkcji mięśni, w tym skurczów. W skrajnych przypadkach hiponatremia może doprowadzić do zapaści. ^[2]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

4. Predyspozycje genetyczne

Może się to wydawać zaskakujące, ale genetyka również odgrywa rolę w występowaniu skurczów. Badania na ten temat wykazały, iż sportowcy cierpiący na skurcze często mają rodzinną historię tego problemu częściej niż ci, którzy w ogóle nie doświadczają bolesnych skurczów mięśni. Naukowcy zidentyfikowali nawet, iż skłonność do skurczów może być widoczna w genetyce, a konkretnie w genach, które kodują funkcję kolagenu i włókien mięśniowych. Tak więc skurcze mogą być częściowo dziedziczne. ^[6]

Jak zapobiegać skurczom mięśni?

1. Unikaj przetrenowania

Znalezienie równowagi w ćwiczeniach i treningu, aby zyskać pewność, iż ulubiona aktywność fizyczna nie wpłynie negatywnie na zdrowie, może być wyzwaniem. Twój umysł może często próbować przekonać Cię, iż częstsze i intensywniejsze treningi prowadzą do lepszych wyników. Jednak często tak nie jest, a ciało może w rezultacie reagować, na przykład częstymi skurczami mięśni. Jak więc uniknąć przetrenowania podczas długotrwałych i intensywnych aktywności, takich jak bieganie?

• Odpowiedni plan treningowy: podstawą jest dobrze skonstruowany plan treningowy. jeżeli nie masz pewności, jak go stworzyć, skonsultuj się z trenerem, który opracuje z Tobą odpowiednie podejście.
• Stopniowe zwiększanie intensywności: stopniowo zwiększaj obciążenie i intensywność treningu. Pomyśl o tym jak o prowadzeniu samochodu — początkowo długie trasy są wyczerpujące, ale wraz z doświadczeniem możesz poradzić sobie z dłuższymi podróżami bez żadnych negatywnych skutków. Ta sama zasada dotyczy sportu.
• Unikaj nagłego wzrostu aktywności: pamiętaj, aby nie angażować się w nagłe, wymagające aktywności, na które Twój organizm nie jest przygotowany. Półmaraton może być zbyt dużym wysiłkiem, jeżeli Twój najdłuższy bieg do tej pory wynosił osiem kilometrów i biegałeś tylko okazjonalnie.

2. Zadbaj o nawodnienie organizmu

Odpowiednie spożycie płynów i elektrolitów jest jednym z podstawowych filarów sukcesu w sporcie. Dlatego pamiętaj o piciu przed, w trakcie i po wysiłku. Aby uniknąć odwodnienia i skurczów mięśni, należy pić 30-45 ml płynów na kilogram masy ciała dziennie. Dokładna ilość zależy od rodzaju aktywności sportowej, jej intensywności, czasu trwania i aktualnych warunków klimatycznych. jeżeli uprawiasz intensywne sporty, nie zapominaj o uzupełnianiu niezbędnych minerałów, zwłaszcza elektrolitów, poprzez napoje sportowe. Dzięki temu zapobiegniesz zaburzeniom równowagi elektrolitowej.

3. Uzupełnij elektrolity

Zwłaszcza jeżeli uprawiasz sporty wytrzymałościowe lub intensywne, wymagające długotrwałego wysiłku, picie samej wody nie wystarczy. Należy dostarczać organizmowi chlor, sód, magnez, potas, wapń i inne mikroelementy. Przyjmując je przed i w trakcie ćwiczeń, możesz zapobiec zaburzeniom równowagi elektrolitowej i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.

Jak uzupełnić elektrolity?

• Możesz sięgnąć po napoje jonowe zawierające elektrolity, witaminy i węglowodany proste. Zapewniają one natychmiastową energię dla mięśni, a tym samym opóźniają ich zmęczenie. Jak już wiesz, zmęczenie mięśni jest istotnym czynnikiem ryzyka wystąpienia skurczów.
• Jeśli chodzi o uzupełnianie elektrolitów, bardzo przydatne są hipotoniczne napoje jonowe z mniejszą zawartością węglowodanów.
• Napoje izotoniczne świetnie nadają się do uzupełniania zarówno elektrolitów, jak i węglowodanów podczas ćwiczeń. Możesz użyć tych o złożonej formule, takich jak FueRide.
• Warto również suplementować sam magnez. Magnez bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Podczas skurczu mięśni to właśnie magnez odpowiada za ich rozluźnienie. Dlatego jeżeli często dokuczają Ci skurcze, oprócz znanego suplementu o nazwie Magnosolv, możesz przyjmować magnez w postaci kapsułek lub np. tabletek musujących. ^[9]
• Możesz również rozpuścić w wodzie tabletki musujące lub nasze elektrolity TABS.
• Nie sposób również zapomnieć o sodzie, którego niedobór najczęściej wiąże się ze skurczami mięśni. Możesz go znaleźć w niektórych napojach jonowych, ale absolutnie najłatwiej jest przyjmować go w postaci soli. W rzeczywistości jest to jeden z minerałów wchodzących w skład zwykłej soli kuchennej. jeżeli masz zamiar wziąć udział w trudnym wydarzeniu sportowym, możesz wcześniej przygotować napój ze szczyptą soli, aby złagodzić potencjalne skurcze.
• Witamina D jest również zaangażowana w prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dlatego dobrym pomysłem jest zapewnienie optymalnego poziomu w organizmie nie tylko poprzez okazjonalne przebywanie na słońcu, ale także poprzez przyjmowanie suplementów.

• Więcej informacji na temat wyboru odpowiedniego napoju sportowego znajdziesz w naszym artykule Napoje sportowe: kiedy pić napój izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?
• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu magnezu, przeczytaj artykuł Skurcze, zmęczenie, nerwowość i sen: na co jeszcze wpływa magnez?

4. Rozgrzej się przed treningiem

Prawdopodobnie wiesz już, iż osiągasz lepsze wyniki, gdy Twoje mięśnie są rozgrzane i rozluźnione. Krótka rozgrzewka może nie tylko poprawić wydajność sportową, ale także sprawić, iż mięśnie będą bardziej odporne na przeciążenia i kontuzje.

Uwzględnij dynamiczne rozciąganie i mobilizację stawów podczas rozgrzewki. To prosty sposób na zmniejszenie ryzyka wystąpienia nieprzyjemnych skurczów mięśni w trakcie treningu. ^[7]

5. Trening siłowy

Często mówi się, iż niezależnie od dyscypliny sportowej, trening sportowca powinien zawierać zarówno elementy siłowe, jak i wytrzymałościowe. Zapewnia to organizmowi odpowiednie przygotowanie na różne wyzwania związane z wysiłkiem sportowym. Doskonałym przykładem są skurcze mięśni.

Jak wspomniano wcześniej, skurcze zagrażają głównie sportowcom zaangażowanym w sporty wytrzymałościowe lub długie, intensywne aktywności. Z drugiej strony trening siłowy obejmuje przerwy i niższą intensywność, zmniejszając częstotliwość skurczów. Wzmocnienie mięśni podatnych na skurcze może pomóc w ich zapobieganiu.

Jeśli Twoją główną aktywnością jest bieganie, jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna lub inny sport wytrzymałościowy, korzystnym rozwiązaniem może okazać się włączenie treningu siłowego do rutyny. Wystarczy wizyta na siłowni raz w tygodniu lub wykonywanie ćwiczeń siłowych w domu. ^[4]

6. Zadbaj o regenerację po treningu

Powtarzanie jest matką mądrości, dlatego warto przypomnieć sobie, iż skurcze mięśni pojawiają się najczęściej, gdy mięśnie są zmęczone i przepracowane. Każdy profesjonalny, a prawdopodobnie choćby rekreacyjny sportowiec wie, iż uniknięcie ich w dużej mierze zależy od właściwej regeneracji. Oczywiście wiedza to jedno, a stosowanie się do niej to drugie. jeżeli jednak chcesz zapobiec skurczom mięśni, uniknąć kontuzji i konsekwentnie osiągać dobre wyniki przez długi czas, nie powinieneś zaniedbywać regeneracji.

Podstawy prawidłowego programu regeneracji obejmują sen, dietę odpowiednią dla sportowców i nawodnienie. Dodatkowo aktywny wypoczynek i techniki regeneracji, takie jak masaż, sauna czy krioterapia mogą znacząco wspomóc regenerację mięśni.

Jeśli jesteś zainteresowany tematem regeneracji potreningowej i chcesz dowiedzieć się, jak wszystkie te i inne metody mogą Ci pomóc, przeczytaj nasz artykuł 10 wskazówek, jak zregenerować się po treningu.

Jak sobie radzić ze skurczami mięśni?

Nawet jeżeli starasz się zrobić wszystko, aby zapobiec skurczom mięśni, przez cały czas możesz być zaskoczony nadejściem tego bolesnego gościa. Co powinieneś zrobić, gdy dopadnie Cię skurcz i chcesz jak najszybciej złagodzić jego objawy?

1. Odpocznij

Pierwszym środkiem ratunkowym jest zdecydowanie zaprzestanie aktualnie wykonywanej aktywności. Nie próbuj przeforsować skurczu łydki, który złapie Cię podczas biegania, próbując go rozbiegać. Może to łatwo uszkodzić mięsień w dotkniętym miejscu i spowodować obrażenia. Zamiast tego należy pozwolić włóknom mięśniowym na przywrócenie ich funkcji poprzez zmniejszenie intensywności aktywności. Podczas biegania możesz przejść do chodzenia lub wypróbować następujące metody pierwszej pomocy. ^[4]

2. Rozciągnij dotknięty mięsień

Kiedy pojawia się skurcz, rozciąganie dotkniętego obszaru jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Jednak pominięcie tego kroku jest błędem, ponieważ rozciąganie okazało się najskuteczniejszą metodą szybkiego rozluźnienia skurczonego mięśnia.

Rozciąganie statyczne, polegające na rozciągnięciu mięśnia do maksymalnej długości i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, pomaga przywrócić równowagę w sygnałach między komórkami nerwowymi i mięśniowymi. Pomaga również rozdzielić włókna mięśniowe, które skurczyły się podczas skurczu. Jednak choćby ta metoda ma swoje ograniczenia i jeżeli rozciąganie dotkniętego obszaru jest bolesne i nie przynosi ulgi, nie należy go kontynuować, aby uniknąć obrażeń. ^[4,6,10]

3. Wykonaj masaż dotkniętego obszaru

W przypadku skurczu mięśni pomocne może być masowanie dotkniętego obszaru. Masaż może poprawić przepływ krwi w masowanym obszarze lub uwolnić napięcie mięśni. Do masażu wystarczą palce, ale jeżeli jesteś na siłowni lub w centrum fitness, możesz sięgnąć po dostępne narzędzia do masażu. W tym celu dobrze sprawdzi się wałek piankowy lub piłka do masażu.

4. Przyjmij elektrolity

Kilkukrotnie wspominaliśmy już o tym, jak ważne dla funkcjonowania mięśni są elektrolity. Dlatego też, jeżeli skurcz mięśni wynika z braku elektrolitów, pomocne może być uzupełnienie ich w postaci suplementów.

Jakie suplementy wybrać?

• Izotoniczny napój sportowy: dobrze jest mieć pod ręką izotoniczny napój sportowy, który zawiera wszystkie niezbędne elektrolity, takie jak sód, magnez lub wapń. Minerały zawarte w tego typu napoju sportowego są wchłaniane najskuteczniej i najszybciej.
• Magnez Shot: podczas długich biegów lub przejażdżek rowerowych warto mieć przy sobie Magnez Shot, który zawiera magnez w dużej i skoncentrowanej ilości. Może on pomóc w natychmiastowym rozluźnieniu skurczonych mięśni.

5. Zastosuj ciepło

Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi w dotkniętym obszarze. jeżeli skurcz zaskoczy Cię w środku lasu, prawdopodobnie nie będziesz mieć pod ręką ciepłego kompresu. Możesz jednak wykorzystać ciepło w domu, jeżeli nie możesz pozbyć się skurczu w inny sposób i napięcie w mięśniach utrzymuje się.

Ciepło można zastosować na kilka sposobów.

• Ciepłe okłady: wypróbuj ciepłe okłady, takie jak ciepły, wilgotny ręcznik.
• Ciepła kąpiel: zanurz mięsień w ciepłej wodzie, np. w wannie lub pod prysznicem.
• Poduszki ogrzewające lub lampy: możesz również użyć różnych poduszek grzewczych lub lamp.

6. Skup się na oddychaniu

Czy uwierzyłbyś, iż zwykła zabawa oddechem może pomóc Ci pozbyć się skurczów? Badania wykazały, iż hiperwentylacja, czyli szybkie oddychanie, wielokrotnie pomagała uczestnikom przezwyciężyć skurcze mięśni. Nie jest do końca jasne, jak działa szybkie oddychanie, ale uważa się, iż przyczyną skurczów jest kwaśne środowisko w mięśniach spowodowane intensywnym wysiłkiem. Hiperwentylacja może pomóc zmniejszyć tę kwasowość. We wspomnianym badaniu uczestnikom udało się przezwyciężyć skurcze poprzez oddychanie w tempie 20-30 głębokich oddechów na minutę.^[6]

O czym warto pamiętać?

Skurcze mięśni to niespodziewane i bolesne skurcze mięśni, które mogą naprawdę wpędzić w kłopoty. Mogą wystąpić choćby w spoczynku bez konkretnej przyczyny, ale dotykają głównie zdrowe osoby w związku z aktywnością fizyczną. Głównymi przyczynami są zmęczenie mięśni, odwodnienie i brak równowagi elektrolitowej. Można im jednak zapobiec, nie przeciążając mięśni ponad ich granice, koncentrując się na regeneracji i wzmacniając mięśnie podatne na skurcze. A jeżeli już dopadnie Cię skurcz, nie zapomnij o magnezie i skutecznym rozciąganiu!

Czy wykorzystasz wiedzę z dzisiejszego artykułu do walki z irytującymi skurczami mięśni? jeżeli ten artykuł był dla Ciebie interesujący i dowiedziałeś się z niego czegoś nowego, byłoby wspaniale, gdybyś podzielił się nim ze znajomymi i rodziną.