Selfcare – co to jest i dlaczego powinno być dla nas ważne?

W dzisiejszym świecie pełnym pośpiechu i presji dbanie o siebie staje się najważniejsze dla zachowania zdrowia i równowagi. Selfcare to nie tylko chwilowe odprężenie, ale przede wszystkim świadoma troska o własne potrzeby – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlaczego warto poświęcić czas na self care? Odpowiednie zadbanie o siebie poprawia jakość życia, zmniejsza stres i pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Selfcare – co to takiego?

Selfcare, czyli dbanie o siebie, to świadome podejmowanie działań mających na celu poprawę zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Wbrew powszechnemu rozumieniu nie tylko czas na relaksującą kąpiel czy spokojny wieczór z książką stanowią selfcare. Co to więc takiego jest? To troska o swoje potrzeby, ustalanie granic i rozwijanie pozytywnych nawyków. To filozofia, która pozwala nam lepiej funkcjonować, czuć się dobrze i zachować równowagę w codziennym życiu.

Badania psychologiczne pokazują, iż regularne praktykowanie selfcare obniża poziom stresu i poprawia samopoczucie. Na przykład badanie przeprowadzone przez American Psychological Association wykazało, iż osoby, które codziennie praktykują techniki relaksacyjne i dbają o zdrowe nawyki, mają niższy poziom kortyzolu – hormonu stresu – oraz lepszą jakość snu.

Self care day – od czego zacząć?

Wprowadzenie self care day (dnia na zadbanie o siebie) do swojej rutyny może przynieść ogromne korzyści. Jako iż każdy z nas jest jednak inny, warto zacząć od określenia, co sprawia nam euforia i daje ukojenie. Dla jednych może to być spacer lub medytacja, dla innych zdrowy posiłek czy wyłączenie telefonu na kilka godzin. Self care day to moment, w którym skupiamy się wyłącznie na sobie, pozwalając na regenerację sił i odbudowanie wewnętrznej harmonii.

Jak się okazuje, regularne planowanie czasu tylko dla siebie pozwala na lepszą samoregulację emocjonalną. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Kalifornijski, osoby, które mają w tygodniu przynajmniej jeden dzień poświęcony na selfcare, rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego i depresji.

Jak zadbać o siebie?

W natłoku codziennych obowiązków często zapominamy, jak ważne jest dbanie o własne potrzeby. A więc jak zadbać o siebie na co dzień? Można zacząć od małych-wielkich kroków, takich jak regularny sen, zdrowa dieta i chwile relaksu. Równie istotne jest dbanie o zdrowie psychiczne poprzez rozwijanie swoich pasji i pielęgnowanie relacji, również poprzez wyznaczanie w nich granic. Pamiętaj, iż troska o siebie to nie egoizm, a wręcz przeciwnie – krok do lepszych relacji z innymi.

Jeśli nie masz pomysłu w jaki sposób o siebie zadbać, praktyki takie jak mindfulness mogą znacząco poprawić dobrostan psychiczny. Przykładowo, eksperyment przeprowadzony przez Jon Kabat-Zinna pokazał, iż uczestnicy 8-tygodniowego programu mindfulness odczuwali znaczną redukcję objawów lękowych i depresyjnych.

Self care w praktyce – na co zwrócić uwagę?

Codzienna praktyka selfcare może wyglądać różnie dla każdej osoby, ale warto zwrócić uwagę na kilka uniwersalnych aspektów. Przede wszystkim istotna jest motywacja do dbania o siebie – bez niej trudno wprowadzić zdrowe nawyki na stałe. Selfcare to również umiejętność słuchania swojego ciała i umysłu, dostrzegania własnych potrzeb oraz konsekwentne działanie na rzecz ich zaspokojenia.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie zaniedbują selfcare, jest brak poczucia własnej wartości. Badania wykazały, iż osoby z wyższym poziomem samoakceptacji częściej angażują się w działania wspierające ich dobrostan.

Kabat-Zinn, J. (1990). Życie, piękna katastrofa: Wykorzystanie mądrości ciała i umysłu w obliczu stresu, bólu i choroby. Bantam Books.

Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Wypalenie zawodowe: Koszt troski. Malor Books.

Neff, K. D. (2011). Self-compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind. HarperCollins.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.University of California, Berkeley Greater Good Science Center. (n.d.). The science of well-being. Pobrano z https://greatergood.berkeley.edu