Rosja od początku wojny w Ukrainie testuje nasze granice, zarówno te fizyczne, jak i psychiczne. Wczorajsze wydarzenia to kolejny przykład takiego działania. Lęk, który odczuwamy, nie jest niczym dziwnym, ale ważne jest, by nie pozwolić mu nas sparaliżować (Fot. Pexels)Naruszenie polskiej przestrzeni powietrznej przez rosyjskie drony wywołało niepokój wśród wielu Polek i Polaków. Czy zagrożenie wojną jest realne? Jak przygotować się na nieprzewidywalne sytuacje i jednocześnie funkcjonować w codziennym życiu? O tym, jak radzić sobie z lękiem i niepewnością, opowiada psycholog i psychoterapeuta Maciej Kalaman. – Nie możemy udawać, iż nic się nie dzieje, ale musimy znaleźć sposoby, które pozwolą nam zachować zdolność do jasnego myślenia i działania.
Wczorajsze wydarzenia związane z naruszeniem polskiej przestrzeni powietrznej przez rosyjskie drony wywołały falę emocji. Premier Donald Tusk, po specjalnym posiedzeniu rządu, uspokajał obywateli:
– Nie ma powodu do paniki, życie będzie toczyło się normalnie. Będziemy informować obywateli o wszystkich zdarzeniach, żeby była jasność co do tego, co dzieje się na polskim niebie, na polskiej granicy.
Jednak słowa premiera nie zawsze wystarczają, by złagodzić lęk, który pojawia się w takich sytuacjach. Jak tłumaczy Maciej Kalaman, lęk to naturalna reakcja na realne lub wyobrażone zagrożenie.
– Rosja od początku wojny w Ukrainie testuje nasze granice, zarówno te fizyczne, jak i psychiczne. Wczorajsze wydarzenia to kolejny przykład takiego działania. Lęk, który odczuwamy, nie jest niczym dziwnym, ale ważne jest, by nie pozwolić mu nas sparaliżować – mówi psycholog.
Lęk jako sygnał do działania
Lęk pełni w naszym organizmie istotną funkcję – sygnalizuje, iż coś wymaga naszej uwagi i przygotowania. najważniejsze jest jednak, by nie pozwolić, by strach przejął kontrolę nad naszym życiem.
– Nie możemy ignorować tego, co się dzieje, ale musimy znaleźć sposoby, które pomogą nam zachować zdolność do jasnego myślenia i działania – tłumaczy Kalaman.
Psycholog proponuje metodę trzech kroków, która pomaga oswoić lęk i odzyskać poczucie kontroli:
1. Zidentyfikuj swoje obawy
Zadaj sobie pytanie: „Czego dokładnie się boję?”. Nazwanie lęku zmniejsza jego siłę. Zamiast myśleć ogólnie o „wojnie”, spróbuj określić konkretne scenariusze, które budzą twój niepokój, np. przerwy w dostawie prądu czy konieczność ewakuacji.
2. Skup się na faktach
Oceń, co jest realnym zagrożeniem, a co jedynie hipotetycznym scenariuszem. Skup się na działaniach, które możesz podjąć tu i teraz. To zmniejsza poczucie bezradności i mobilizuje do konstruktywnego myślenia.
3. Zadbaj o swoje ciało
Lęk często objawia się fizycznie – przyspieszonym tętnem, napięciem mięśniowym czy trudnościami z oddychaniem. Proste techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc odzyskać spokój i kontrolę nad ciałem.
„Dieta informacyjna” kluczem do spokoju
Jednym z największych wyzwań w radzeniu sobie z lękiem jest nadmiar informacji. W takich sytuacjach wiele osób kompulsywnie śledzi wiadomości, co może tylko potęgować niepokój.
– Ważne jest, by zadbać o „dietę informacyjną”. Wybierz dwa lub trzy zaufane źródła informacji, np. oficjalne komunikaty rządowe, i sprawdzaj je o określonych porach, np. rano i wieczorem. Unikaj krzykliwych nagłówków, które mają na celu jedynie generowanie kliknięć – radzi Kalaman na łamach serwisu Medonet.
Psycholog przypomina również, jak ważne jest dbanie o podstawowe potrzeby organizmu.
– Regularny sen, zdrowa dieta, ruch i ustalony tryb dnia realnie zwiększają odporność na stres. choćby krótki spacer czy chwila relaksu przy filiżance kawy mogą przywrócić poczucie równowagi – podkreśla ekspert.
Jak nie dać się dezinformacji?
W obliczu takich wydarzeń, jak wczorajsze, internet zalewa fala dezinformacji. Często trudno odróżnić prawdę od fałszu, co może prowadzić do niepotrzebnej paniki. Maciej Kalaman podpowiada, jak krytycznie oceniać informacje:
- – Sprawdź źródło: Czy informacja pochodzi z oficjalnego i wiarygodnego medium? jeżeli nie, traktuj ją z ostrożnością.
- – Weryfikuj wiadomości: Szukaj potwierdzenia w co najmniej dwóch niezależnych źródłach.
- – Oceń emocjonalny ładunek: Informacje zaprojektowane, by wywołać panikę, często bazują na anonimowych cytatach lub braku danych.
- – Nie udostępniaj pochopnie: Zastanów się, czy dana informacja jest dla kogoś pomocna. jeżeli nie, lepiej jej nie powielać.
- – Ogranicz kontakt z dezinformacją: jeżeli czujesz, iż niektóre treści negatywnie wpływają na twoje samopoczucie, unikaj kanałów, które je propagują.
