Czy potrafisz odpoczywać? W codziennej gonitwie i szamotaninie między pracą, rodziną, obowiązkami domowymi, zdrowym odżywianiem i regularną aktywnością fizyczną często zapominamy o tym, jak istotny jest odpoczynek i regeneracja. Czasami to właśnie życie w ciągłym biegu blokuje nas na drodze do zdrowej, smukłej sylwetki. Dziś opowiemy więc trochę więcej o tej regeneracji i relaksie, ale takim pełnym, nie na pół gwizdka.
Jak odpoczywasz?
Przeanalizuj sobie ostatni tydzień Twojego życia. I zastanów się – albo lepiej – wypisz na kartce, w jaki sposób odpoczywałaś/odpoczywałeś w tym czasie i jak wyglądała Twoja regeneracja. Idziemy o zakład, iż jeżeli wypisałaś/wypisałeś wszystko sumiennie, na Twojej liście znajduje się sporo scrollowania social mediów czy binge-watchingu seriali. Czy jest w tych czynnościach coś złego? Niekoniecznie – ale tylko wtedy, kiedy oprócz tych chwil pozwalasz sobie na chwilę prawdziwego odpoczynku.
Kiedy scrollujesz TikToka albo oglądasz wciągający serial, być może wydaje Ci się, iż odpoczywasz i się relaksujesz. Ale Twój mózg czuje coś zupełnie przeciwnego. Taki rodzaj rozrywki zapewnia mu tak wiele bodźców, iż nie ma możliwości się wyluzować.
Twój organizm potrzebuje trochę LUV ♥
Regeneracja i odpoczynek są bardzo ważne – zarówno w procesie odchudzania, jak i po prostu – w naszym życiu. Ale warto to robić z głową – tak, by całe ciało i umysł poczuły ulgę. Jak możesz dać swojemu organizmowi trochę LUV? Mamy dla Ciebie kilka małych kroków, które mogą zrobić wielką różnicę.
Wyśpij się wreszcie
Banał? A jak często rezygnujesz ze snu na rzecz dodatkowej godziny z telefonem lub serialami? No właśnie. A to właśnie sen jest najważniejszy dla regeneracji organizmu. Podczas snu uruchamiane są procesy, które są odpowiedzialne za odnowę ciała i umysłu, regeneruje się układ odpornościowy oraz wszystkie tkanki organizmu. Wypoczęty organizm ma stały poziom energii przez cały dzień, dzięki czemu chęć na podjadanie jest dużo mniejsza. Badania dowodzą, iż osoby, które mało śpią, są dużo bardziej narażone na otyłość. Zadbaj o to, by codziennie spać min. 7 h w ciemnym, wywietrzonym pomieszczeniu. I pamiętaj, by ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło minimum 2 godziny przed pójściem spać.
Rozciągnij się po wstaniu z łóżka
Być może kiedy planujesz odpoczynek, to ćwiczenia są ostatnią czynnością, o której myślisz w tym kontekście. Warto to zmienić – delikatne rozciąganie o poranku sprawi, iż poczujesz się lepiej, Twoje ciało nie będzie spięte, a umysł będzie gotowy na wyzwania nadchodzącego dnia. Kiedy zaczniesz rozciągać się regularnie, poczujesz różnicę i z czasem trudno będzie Ci rozpocząć dzień bez tego.
Wdech, wydech… oddychaj!
Świadomy oddech ma ogromny wpływ na regenerację naszego organizmu i pozwala nam zrelaksować się i wypocząć. ”Świadomy” to tutaj słowo klucz – oczywiście, iż oddychamy cały czas, czy tego chcemy, czy nie, ale bardzo często ten nasz oddech jest bardzo płytki. A ćwiczenia oddechowe mogą czynić cuda! Te proste, powtarzalne sekwencje mogą pomóc Ci się wyciszyć lub odwrotnie – dodać Ci energii. Poprzez świadomy oddech możesz również znacząco wpłynąć na swój nastrój! Możesz nauczyć się zatrzymywać gonitwę myśli w głowie i przechodzić w tryb odpoczynku i regeneracji. To wszystko naprawdę jest na wyciągnięcie Twojej ręki. Wystarczy, iż nauczysz się kilku prostych technik.
Jedną z nich może być naprzemienny oddech nosem. Usiądź wygodnie, zasłoń pacem lewą dziurkę nosa i weź wdech prawą. Następnie zasłoń prawą dziurkę i wypuść powietrze lewą. Kolejny wdech – lewą dziurką i wydech – prawą. I tak naprzemiennie. Już po paru chwilach powinieneś/powinnaś poczuć, jak ciało się rozluźnia, a myśli przestają kotłować się w głowie.
Trudne, ale skuteczne, czyli zimny prysznic
Ekspozycja na niską temperaturę pozwala wspaniale zregenerować organizm oraz obniżyć poziom stresu. jeżeli wprowadzisz do swojej codziennej rutyny zimny prysznic, Twój organizm będzie Ci wdzięczny! Regularna ekspozycja na zimno ma również świetny wpływ na odchudzanie – zimny prysznic może sprawić, iż kilogramy będą spadać szybciej.
Spacer i kontakt z naturą
Zamiast zamierać nad telefonem, wyjdź na spacer! Już 20 minut spaceru na świeżym powietrzu, najlepiej na łonie natury, niesie ogromne korzyści dla zdrowia! Nie włączaj wtedy żadnej muzyki czy podcastu, nie zajmuj mózgu czymś dodatkowym, chociaż na początku może się tego domagać. Po prostu idź. I słuchaj tego, co dzieje się dookoła Ciebie.
Najskuteczniejsze sposoby na odpoczynek i regenerację nie mają nic wspólnego z elektroniką. Pamiętaj o tym, kiedy następnym razem będziesz zastanawiać się nad formą swojego odpoczynku. A jeżeli chcesz wdrożyć zdrowe nawyki, zaloguj się na swoje konto klienta i pobierz Planer zdrowych nawyków LUV, który pomoże Ci zachować systematyczność. ♥
